As articulações estão mais doloridas do que o regular? A menopausa *pode ser* a culpada — aqui estão 6 maneiras de obter alívio

“É comum que mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa tenham dores musculoesqueléticas, que podem se manifestar como dores nas articulações, rigidez muscular ou dores generalizadas”, diz Traci Eliszewski, NP, uma enfermeira especializada em menopausa do Discussion board Well being. Na verdade, uma meta-análise de novembro de 2020 de 16 estudos sobre menopausa e dores nas articulações em Plasticidade Neural¹ descobriram que quase três quartos das mulheres na perimenopausa afirmam ter dores musculoesqueléticas regularmente.

Em outras palavras, isso não é um mito da menopausa. Se você está passando pela menopausa com dor nas articulações, aqui está uma análise mais detalhada do porquê isso acontece, outros fatores contribuintes e maneiras de aliviar a dor.

O que causa dor nas articulações na menopausa?

A dor nas articulações da menopausa pode ser atribuída a muitos fatores. Embora dores, incômodos e rigidez que atacam ou pioram durante a menopausa às vezes estejam relacionadas às suas mudanças hormonais reais, outras coisas também podem estar em jogo.

Alterações hormonais

Flutuações no hormônio estrogênio podem afetar a sensação das suas articulações. “O estrogênio desempenha um papel na manutenção da saúde e lubrificação das articulações, então seu declínio pode contribuir para rigidez e desconforto”, diz Eliszewski.

As mudanças hormonais também podem ter um efeito indireto. Elas podem causar interrupções do sono (olá, ondas de calor) e aumentar o risco de sentimentos de ansiedade e depressão, todos os quais estão associados a uma pior dor nas articulações, Plasticidade Neural revisão concluída.

Ganho de peso

Peso additional pode colocar mais pressão nas articulações, o que pode aumentar o risco de dores ou rigidez independentemente da menopausa, segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Mas o risco de quilos extras pode aumentar durante a menopausa, porque está ligado a “uma mudança na composição corporal, com uma diminuição na massa muscular magra e um aumento na massa gorda”, diz Eliszewski.

Tenha em mente: Nem todo mundo que passa pela menopausa ganhará peso, e nem todo mundo precisa perder peso também. Converse com seus profissionais de saúde sobre o que é certo para você.

Envelhecimento

Suas articulações começam a sofrer mais desgaste relacionado à idade quando a menopausa chega, o que pode se traduzir em mais dor e desconforto a partir dos 45 anos, diz a Cleveland Clinic.

Condições articulares

Condições musculoesqueléticas se tornam mais comuns à medida que envelhecemos. Algumas (como artrite) nem sempre estão relacionadas à menopausa, embora algumas pesquisas sugiram que alterações hormonais relacionadas à menopausa podem aumentar a inflamação que eleva o risco de artrite reumatoide, observa a Arthritis Basis.

“Alterações hormonais durante a menopausa também podem contribuir para condições como osteoporose ou osteoartrite, agravando ainda mais o desconforto musculoesquelético”, diz Eliszewski.

“As alterações hormonais durante a menopausa também podem contribuir para condições como osteoporose ou osteoartrite, agravando ainda mais o desconforto musculoesquelético.” — Traci Eliszewski, NP

Como é a dor nas articulações da menopausa?

A dor nas articulações que acontece durante a menopausa é parecida com a dor nas articulações que pode acontecer por outros motivos. “Os pacientes geralmente descrevem essa dor como uma dor surda e persistente nas articulações ou músculos, rigidez ou dor que pode afetar a mobilidade e as atividades diárias”, diz Eliszewski.

A dor nas articulações ocorre durante um período específico da menopausa?

Pessoas diferentes têm mais dores articulares relacionadas à menopausa em momentos diferentes. “Algumas mulheres podem experimentar um aumento nos sintomas musculoesqueléticos durante os estágios iniciais da perimenopausa, quando as flutuações hormonais são mais significativas”, explica Eliszewski. “À medida que os níveis de estrogênio diminuem mais acentuadamente na época da menopausa, normalmente nos estágios finais da perimenopausa e início da pós-menopausa, algumas mulheres podem notar uma exacerbação da dor musculoesquelética.”

A duração dos sintomas da menopausa em geral também varia de pessoa para pessoa. A média é de cerca de sete anos, mas pode durar até 14 anos, de acordo com o Nationwide Institute on Growing older.

Como tratar a dor nas articulações da menopausa

Hábitos de estilo de vida saudáveis ​​são frequentemente o cerne do alívio da dor nas articulações durante a menopausa, mas também há outras opções que você pode considerar. Isso pode incluir:

• Mantenha-se ativo todos os dias: Isso pode parecer contraintuitivo, mas se movimentar mais pode realmente ajudar você a se sentir melhor, observa Eliszewski. Os Centros de Controle de Doenças recomendam manter atividades de baixo impacto, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, porque elas são menos desgastantes para as articulações doloridas. Outros bons exercícios para dores nas articulações da menopausa incluem Pilates ou musculação.
• Usando compressas mornas ou frias: O calor é mais eficaz para o alívio e rigidez da artrite da menopausa, porque aumenta a circulação e a flexibilidade. O gelo, por outro lado, pode ser uma escolha melhor para dores nas articulações causadas por uma lesão, a Cleveland Clinic. Por exemplo: se você tiver dor no quadril da menopausa à noite, pode tentar usar uma bolsa de água quente na cama.
• Tomar analgésicos conforme necessário: Opções de venda livre como acetaminofeno, ibuprofeno ou naproxeno podem ser uma boa escolha para conter dores ocasionais. Você também pode tentar aplicar uma pomada analgésica como capsaicina diretamente no seu ponto rígido, sugere a Cleveland Clinic.
• Considerando fisioterapia: Se você estiver lidando com dor ou rigidez persistentes, especialmente dor causada por artrite, a fisioterapia pode lhe ensinar exercícios de alongamento e fortalecimento para aliviar seus sintomas e facilitar a realização de mais atividades do dia a dia, de acordo com a Arthritis Basis.
• Perguntando ao seu médico sobre terapia de reposição hormonal: Tomar estrogênio “pode ​​ajudar a aliviar os sintomas do desequilíbrio hormonal” que pode acontecer conforme seus hormônios mudam durante a menopausa, diz Eliszewski. Estrogênio suplementar também pode ajudar outros sintomas da menopausa, como ondas de calor e alterações de humor. Você pode pesar os prós e os contras da terapia de reposição hormonal (TRH) com seu médico.
• Manter um peso saudável para o formato e tamanho do seu corpo: Se você e seu médico determinaram que você tem sobrepeso que está afetando suas articulações, perder peso de forma saudável pode reduzir a dor e melhorar a função das articulações, de acordo com a Arthritis Basis. Isso pode ajudar a tirar a pressão das suas articulações. (Claro, converse com seu médico antes de começar qualquer tipo de regime de perda de peso, para ver se é certo para você.)

Prevenção de dores nas articulações na menopausa

Depois que você tiver sua dor nas articulações sob controle, há mais que você pode fazer para reduzir as probabilities de crises e manter suas articulações saudáveis ​​em geral. Tente:

• Preste atenção à sua postura: Sentar e levantar-se ereto pode ajudar a reduzir a tensão nos músculos e articulações, diz Eliszewski. Assim como usar técnicas de levantamento adequadas quando você está pegando algo pesado, como uma grande sacola de compras ou um neto. “Dobre os joelhos, mantenha as costas retas e levante com as pernas em vez das costas”, ela acrescenta.
• Coma mais alimentos anti-inflamatórios: Padrões alimentares ricos em frutas e vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis, proteína magra, frutos do mar e feijões estão ligados a menores taxas de inflamação, incluindo inflamação nas articulações, de acordo com a Harvard Well being Publishing. Alguns bons lanches para dores nas articulações para experimentar? Escolha um punhado de nozes, pudim de semente de chia ou um pacote de atum.
• Considere tomar suplementos para as articulações: Algumas pesquisas sugerem que opções como glucosamina e condroitina, óleo de peixe, S-adenosil-metionina (SAM-e), curcumina e vitaminas Ok e D demonstraram dar suporte à saúde das articulações e reduzir a dor e a rigidez, diz a Arthritis Basis. Outras vitaminas e minerais benéficos para adultos com mais de 50 anos incluem cálcio, vitamina B12 e vitamina E.

Quando consultar um médico

Se os remédios caseiros não estiverem fazendo o suficiente para controlar a dor e a rigidez nas articulações da menopausa, ou se o desconforto estiver dificultando as atividades diárias, avise seu médico. Ele pode perguntar sobre seus sintomas, examinar suas articulações e ajudar a descobrir o que está causando o problema, para que você possa decidir sobre a melhor opção de tratamento.

Perguntas frequentes

A dor nas articulações causada pela menopausa irá desaparecer?

Isso depende da pessoa. “Algumas mulheres podem sentir uma redução na dor musculoesquelética após a menopausa, enquanto outras podem perceber que seus sintomas persistem ou até pioram”, diz Eliszewski. Embora o desconforto causado por flutuações hormonais provavelmente diminua após a menopausa, fatores como envelhecimento, mudança na composição corporal ou o desenvolvimento de novas condições musculoesqueléticas ainda podem contribuir para a dor, ela acrescenta.

Por fim, é possível ter rigidez e dor nas articulações na pós-menopausa.

Qual é o melhor remédio pure para dores nas articulações da menopausa?

Não existe uma “bala mágica” de remédios naturais para dor nas articulações da menopausa. Dito isso, hábitos de vida saudáveis ​​como exercícios, fisioterapia, alimentação balanceada e até mesmo tomar suplementos naturais para dor nas articulações da menopausa podem ajudar a diminuir o desconforto.

Quais suplementos ajudam nas dores nas articulações da menopausa?

Pesquisas sugerem que pode haver alguns suplementos úteis para dores nas articulações da menopausa. Isso inclui glucosamina e condroitina, óleo de peixe, S-adenosil-metionina (SAM-e), curcumina e vitaminas Ok e D. Todos demonstraram apoiar a saúde das articulações e reduzir a dor e a rigidez, observa a Arthritis Basis. Seu médico pode ajudá-lo a decidir qual suplemento para articulações é o certo para você.