Suplementos de biotina podem ajudar a deixar seu cabelo e unhas mais fortes. Também podem ajudar na gravidez e lactação. Veja como escolher o suplemento certo.
Unhas mais fortes, pele brilhante, cabelo saudável; há muitas vantagens da biotina em nosso corpo. A biotina desempenha um papel importante na gravidez, bem como em outras funções corporais. Os suplementos de biotina são tomados quando há uma deficiência de biotina no corpo. Embora a maioria das pessoas obtenha sua dose de biotina de sua dieta diária, acredita-se que a biotina adicional, na forma de suplementos de biotina, pode ajudar com diabetes, bem como promover cabelos e pele saudáveis. No entanto, deve-se notar que, embora a biotina seja ótima para nossos corpos, consumir suplementos de biotina todos os dias pode ser perigoso e ter um efeito adverso. Aqui está seu guia para escolher o suplemento de biotina certo para você e entender a dosagem certa.
O que são suplementos de biotina?
Biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina importante que é essencial para o metabolismo de gorduras, carboidratos e aminoácidos. “Substâncias que contêm essa vitamina solúvel em água são chamadas de suplementos de biotina, e são frequentemente vendidas como comprimidos ou em outras formas. Ela é frequentemente notada como tendo efeitos benéficos nas unhas, pele e cabelo”, explica a nutricionista Veena V. Um estudo publicado no Journal of Diet afirma que a suplementação de biotina é eficaz durante a gravidez, bem como na lactação. Ajuda no melhor crescimento embrionário.
Por que os suplementos de biotina são necessários?
Embora existam muitos alimentos ricos em biotina, muitas pessoas tomam suplementos de biotina para obter benefícios adicionais. As pessoas precisam de biotina para muitas de suas funções corporais, além de manter a pele e as unhas saudáveis. Elas dão suporte a vários órgãos do corpo, como o sistema nervoso, o fígado e os olhos, ajudando a produzir uma enzima que auxilia as células a funcionarem bem. “Ela está envolvida na conversão de proteínas, gorduras e carboidratos em energia e, portanto, também é usada como suplemento alimentar. Os suplementos de biotina também ajudaram positivamente muitas pessoas a fazer seus cabelos crescerem e a torná-los mais fortes, ao mesmo tempo em que melhoram seu brilho”, diz Veena.
Quais são os outros ingredientes que os suplementos de biotina contêm?
Os suplementos de biotina são feitos de mais do que apenas biotina, incluindo substâncias como enchimentos, ligantes e conservantes. Eles ajudam no processo de estabilização e produção de biotina. “Alguns dos ingredientes adicionais comuns são celulose, estearato de magnésio ou sílica, que ajudam na formação de comprimidos e evitam aglomeração”, explica Veena. Alguns suplementos também têm outros nutrientes, como zinco, vitamina C ou selênio. Eles reforçam os benefícios da biotina para cabelos, pele e unhas. Alguns suplementos de biotina estão disponíveis em formas líquidas ou em goma. Esses suplementos de biotina podem conter adoçantes, aromatizantes e corantes. É importante verificar a lista de ingredientes, especialmente se você tem alergias ou sensibilidades.
HealthShots recomenda: Melhores gomas de biotina para o cabelo: 10 opções para fios fortes e sedosos
Quais são os diferentes tipos de suplementos de biotina?
Os suplementos de biotina são produzidos em diferentes formatos que atendem a diferentes usuários, de acordo com suas necessidades e preferências.
1. Comprimidos e cápsulas
Essas são as formas mais comuns de suplementos que contêm biotinas em forma de pó. Eles podem ser consumidos como qualquer outro comprimido de acordo com a dosagem prescrita.
2. Cápsulas gelatinosas
Elas são semelhantes às cápsulas, mas diferem nas texturas. Softgels contêm biotina dissolvida em óleo, o que ajuda a aumentar a absorção para algumas pessoas. Elas também são consideradas mais fáceis e menos sujas de engolir.
3. Gomas
Os suplementos de biotina se desenvolveram recentemente em gomas que são bem mastigáveis e se tornaram populares devido ao seu sabor agradável. Eles são frequentemente usados por aqueles que preferem não tomar pílulas.
4. Pós
A biotina na forma de pó fornece às pessoas a flexibilidade de consumi-la misturando-a com suas bebidas ou alimentos. Ajuda especialmente pessoas que têm dificuldade para engolir comprimidos ou mastigá-los.
5. Multivitaminas
Alguns multivitamínicos também incluem biotina entre outras vitaminas e minerais, fornecendo uma gama mais ampla de nutrientes em um suplemento.
Como escolher o suplemento de biotina certo?
Há muitas opções de biotina disponíveis no mercado, o que pode ser confuso para escolher. Mas manter alguns pontos simples em mente ao decidir pode tornar o processo muito mais fácil.
- Levar em conta a ingestão diária recomendada e quaisquer condições ou preocupações específicas de saúde antes de se comprometer com tais suplementos é importante para evitar quaisquer efeitos colaterais que eles possam causar. Consultar um médico se alguém precisar de doses maiores ou tiver objetivos de saúde específicos também é essential.
- Devem ser escolhidos suplementos que tenham sido testados quanto à pureza e potência, além de conterem o mínimo de enchimentos, aditivos e alérgenos.
- O tipo de suplemento deve ser escolhido com base nas preferências e na facilidade de consumo. Marcas respeitáveis geralmente têm listas de ingredientes claras e transparentes e avaliações positivas. Isso ajudará as pessoas a alinhar suas necessidades de saúde com os suplementos certos.
- Comparar preços e avaliar o custo por porção, além de garantir que o produto esteja dentro do prazo de validade e devidamente embalado, também é essencial.
Qual é a diferença entre biotina 1000 e 5000: Quem deve tomar o quê?
A dosagem é a principal distinção entre biotina 1000 mcg e biotina 5000 mcg. Ela afeta a eficácia dos dois medicamentos e quem pode usá-los. “1000 mcg de biotina são geralmente dados a adultos para preservar seu bem-estar geral ou tratar problemas de saúde porque eles consomem os comprimidos como parte de sua necessidade diária”, diz Veena.
Isso significa que usuários que precisam de suporte para o metabolismo regular e bem-estar geral podem achar essa dose menor suficiente. Por outro lado, uma dosagem maior é prescrita ao lidar com preocupações específicas, como perda de cabelo, unhas quebradiças ou distúrbios metabólicos, onde altos níveis de biotina podem ajudar. “Se 1000 mcg de biotina não estiverem funcionando para algumas pessoas, elas podem optar por aumentar a dosagem, mas isso deve ser sempre feito após uma consulta adequada e tendo em mente quaisquer efeitos adversos à saúde que possam ser observados no corpo”, diz Veena.
Qual é a dosagem dos suplementos de biotina?
A quantidade de suplementação de biotina varia de acordo com os requisitos e objetivos de um indivíduo. A ingestão diária geral recomendada para adultos é de aproximadamente 30 mcg, o que geralmente é suficiente para a manutenção geral da saúde, recomenda Veena. No entanto, doses mais extensas entre 1000 a 5000 mcg são comumente usadas em algumas condições, como perda de cabelo ou problemas metabólicos.
A biotina é amplamente considerada segura para uso a longo prazo e muitos a tomam rotineiramente sem apresentar efeitos colaterais. No entanto, é essential seguir a dosagem recomendada encontrada no recipiente do suplemento e obter aconselhamento médico antes de iniciar qualquer programa de alta dosagem, especialmente se as pessoas têm problemas de saúde preexistentes ou estão sob outros medicamentos. Isso garante que o suplemento atenda às suas necessidades individuais, evitando possíveis efeitos colaterais ou riscos de interação medicamentosa.
Você pode tomar um suplemento de biotina todos os dias?
Consumir biotina todos os dias não é uma boa ideia. A Meals and Drug Administration dos EUA não recomenda o uso diário de biotina. No entanto, se você estiver amamentando ou estiver grávida, uma dose de 5 mcg/ a 35 mcg/dia pode ser prescrita, afirma este estudo, publicado pela StatPearls.
HealthShots recomenda: Melhores suplementos de biotina para o crescimento do cabelo: 10 escolhas para fios saudáveis
Como tomar um suplemento de biotina?
Um suplemento de biotina só deve ser consumido após aderir estritamente ao que está declarado no rótulo do produto e conforme prescrito pelos médicos, pois a dosagem correta varia individualmente. No entanto, aqui estão alguns pontos que devem ser mantidos em mente.
- O preferrred é tomar o suplemento aproximadamente no mesmo horário todos os dias.
- As pessoas podem tomar biotina independentemente de terem comido ou não; no entanto, comer algo enquanto a toma pode reduzir possíveis problemas estomacais e melhorar a absorção.
- Ao tomar comprimidos, cápsulas ou cápsulas moles, tome-os com água para ajudar na boa digestão.
As formas em pó ou líquidas do suplemento devem ser misturadas com água, seguindo as instruções fornecidas. - Os suplementos de biotina devem ser armazenados em temperatura ambiente e em condições secas para evitar degradação.
Certifique-se de não tomar suplementos de biotina sem consultar seu médico.
Quem deve ficar longe de suplementos de biotina?
Embora os suplementos de biotina geralmente não sejam arriscados e possam ser consumidos sem muita preocupação, é sempre aconselhável ter cuidado com eles. “Mulheres grávidas ou amamentando precisam procurar orientação médica antes de tomar biotina, já que o impacto desses suplementos sobre elas ainda não foi completamente pesquisado”, diz Veena. Confira os outros efeitos colaterais da biotina antes de decidir consumir esses suplementos.
Além disso, há certas condições médicas, onde as pessoas podem ter que evitar a biotina ou usá-la somente sob supervisão médica, como doenças renais. Aqueles que sofrem de distúrbios da tireoide e tomam medicamentos para tratá-los também devem ser cautelosos, pois a biotina em altos níveis pode interferir no funcionamento dessas funções e possivelmente alterar a maneira como tais medicamentos agem no corpo.
Perguntas frequentes
A biotina é segura para os rins?
Até agora, não houve nenhuma evidência científica que sugira que a biotina possa prejudicar os rins ou levar a pedras nos rins ou doença renal. No entanto, altas doses de biotina podem levar a resultados falsos quando se trata de níveis de tireoide ou hormônios no corpo.
A biotina faz o cabelo crescer mais rápido?
Acredita-se que a biotina é boa para o cabelo. A biotina também ajuda a parar a queda de cabelo. No entanto, não há evidências científicas que sugiram que a biotina pode ajudar o cabelo a crescer mais rápido.
