“Chame-me de tendencioso, mas sou absolutamente obcecado por Pilates quente”, diz Chelsea Stewart, fundadora do HAVN Scorching Pilates em Denver. “É verdadeiramente uma experiência de mente, corpo e alma.”
O que é Pilates quente?
Scorching Pilates é um treino de Pilates realizado em ambiente aquecido. Embora as temperaturas e os tipos de calor (do infravermelho ao aquecedor padrão) variem, a ideia geral é a mesma. Pode ser Pilates no solo ou Pilates feito em uma máquina.
Adicionar calor a qualquer treino torna-o mais desgastante. Mas os praticantes dizem que o caráter lento e controlado do Pilates, que já exige muito foco, fica ainda mais intenso psychological e fisicamente quando praticado no calor.
“O calor amplifica tudo”, diz Angela Parretta, CEO e fundadora do estúdio aquecido de Pilates Drenched em Newport Seashore. “Você fica mais consciente do seu corpo, dos seus movimentos e da sua respiração. Também leva o foco psychological a outro nível – porque é desafiador, você precisa realmente se concentrar. O calor incentiva alongamentos mais profundos e você sentirá seus músculos se ativarem mais rapidamente. É também um impulso cardiovascular – você sentirá sua frequência cardíaca aumentar sem a necessidade de movimentos de alto impacto.”
O calor também pode alterar potencialmente a experiência emocional ou espiritual da turma – incluindo uma atenção plena quase inevitável.
“Entrar em um estúdio quente com uma temperatura visivelmente diferente é como entrar em outra dimensão, longe do mundo exterior.” — Lara Rasmussen
“O calor infravermelho cria uma sensação calmante imediata para a mente e o corpo”, diz Lara Rasmussen, fundadora e proprietária do estúdio de ioga e Pilates Scorching Bones. “Entrar em um estúdio quente com uma temperatura visivelmente diferente é como entrar em outra dimensão, longe do mundo exterior. O calor torna os movimentos do Pilates muito mais desafiadores, o que cria um foco no presente e não deixa espaço para a mente divagar e pensar nas atividades do dia a dia que aconteceram antes ou que acontecerão depois da aula.”
Mente, corpo e espírito – a intensidade adicional do Pilates quente tem potencialmente vantagens. No entanto, também existem algumas armadilhas das quais você deve estar ciente. Se você está pensando em experimentar Pilates quente, aqui está o que você precisa saber.
Como o calor afeta seu corpo durante um treino?
Quando seu corpo está quente, ele precisa exercer energia para se resfriar. Como você já gasta energia durante o exercício, malhar no calor torna o esforço de resfriamento muito mais difícil.
“O calor faz com que seu corpo trabalhe mais para common sua temperatura interna, o que eleva sua frequência cardíaca e aumenta a demanda cardiovascular”, diz Mallory Fox, MS, um treinador mestre NASM com doutorado em ciências da saúde. “Isso pode levar a um maior (gasto de energia) em comparação com treinar em um ambiente mais fresco.”
Essencialmente, seu coração está batendo com mais força devido ao exercício e aos processos de resfriamento. Falando nesses processos de resfriamento, você também pode suar muito mais, que é a maneira como seu corpo se esfria. Isso significa que você está perdendo mais água do que perderia ao se exercitar em um ambiente neutro.
O calor também aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode torná-lo mais ágil, afetando potencialmente a maneira como você se alonga e se movimenta durante a atividade.
“Os músculos tornam-se mais flexíveis, reduzindo a rigidez e aumentando a flexibilidade, o que pode permitir uma amplitude de movimento mais profunda durante o exercício”, diz Fox.
Benefícios do Scorching Pilates
Existem algumas características do Pilates que são afetadas pelo calor. Pilates requer envolvimento quase constante do núcleo, bem como mobilidade e flexibilidade. Também não é normalmente um treino cardio ou suado. Tudo isso muda com o calor.
Seu sistema cardiovascular trabalhará mais
Seu coração pode bater mais forte de uma forma que não acontece durante as aulas de Pilates não aquecidas.
“Quando você adiciona calor às aulas, você adiciona um elemento totalmente diferente: resistência”, diz Stewart. “O calor ajuda você a desenvolver e melhorar sua saúde cardiovascular, aumentando sua frequência cardíaca, sem participar de exercícios rigorosos e de alto impacto.”
Sua respiração funcionará em dobro
Fazer a respiração stomach transversal é elementary para envolver o núcleo no Pilates, mas no calor isso pode ser mais difícil de sustentar.
“O Pilates incorpora a respiração consciente e o calor pode aumentar a demanda do sistema respiratório”, diz Fox. “Gerenciar a respiração em uma sala aquecida pode exigir mais esforço, por isso é importante manter o foco no padrão respiratório para evitar fadiga.”
Você vai suar muito
Se você está acostumado a sair de uma aula de Pilates sem aquecimento parecendo fresco como uma margarida, esteja avisado: suas glândulas sudoríparas trabalharão horas extras para resfriar sua pele durante o Pilates quente.
A transpiração tem alguns benefícios, incluindo ser ótimo para obter um brilho saudável na pele de dentro para fora, de acordo com a Piedmont Healthcare.
Você trabalhará ainda mais essa conexão mente-músculo
Você já se sentiu um pouco tonto no calor? Seu corpo está sendo sobrecarregado pela temperatura. Isso torna ainda mais difícil trabalhar para envolver os músculos no Pilates.
“O Pilates enfatiza o movimento mente-corpo, o que pode proporcionar uma oportunidade para desacelerar, concentrando-se em movimentos controlados, respiração e força central”, diz Fox. “Esse foco psychological e físico pode tornar a experiência de fazer isso em uma sala aquecida única em comparação com outras modalidades aquecidas, como cardio quente ou aulas de boot camp. A natureza centrada na respiração e de baixo impacto do Pilates pode parecer mais intensa no calor porque os exercícios exigem envolvimento muscular profundo e forma precisa.
Stewart sente que há um benefício físico e psychological na necessidade de foco.
“Isso força você a respirar, desacelerar e se concentrar no verdadeiro envolvimento muscular que produz resultados sem desgaste complete por meio de treinos rigorosos de alto impacto”, diz Stewart.
Você desfrutará de maior mobilidade e amplitude de movimento
Os círculos das pernas e as extensões do quadril podem parecer um pouco diferentes com a lubrificação adicional do calor.
“Quando você adiciona calor às aulas de Pilates, você permite que seus músculos se soltem e se tornem mais flexíveis e mais rápidos, para evitar lesões”, diz Stewart. “O calor ajuda a relaxar as articulações e os músculos, para que a amplitude de movimento e a flexibilidade aumentem sem se alongar demais ou se machucar.”
Riscos e coisas para manter em mente
Com o esforço adicional, surge uma necessidade further de cautela. Aqui está o que os profissionais dizem que você precisa ter em mente para aproveitar ao máximo o Pilates quente com segurança.
Hidratar e abastecer
Como você está suando mais, você pode ficar desidratado mais rapidamente do que imagina. Certifique-se de tomar pequenos goles de água durante a aula. Você também vai querer comer cerca de uma hora antes da aula, aconselha Stewart, para ter energia suficiente para gastar. O estúdio de Rasmussen serve até caldo de osso para ajudar a repor os eletrólitos perdidos.
“Para aproveitar ao máximo o Pilates quente, você deve considerar a recuperação tão importante quanto o movimento em si”, diz Rasmussen. “Ao longo de uma aula aquecida de Pilates de 60 minutos, o corpo (gasta muita energia) e precipita excessivamente, resultando em desidratação e perda de nutrientes. Para se recuperar de forma eficaz, você precisa reabastecer o corpo com eletrólitos, aminoácidos, vitaminas e nutrientes imediatamente.”
Use roupas adequadas
Roupas que absorvem o suor e meias aderentes podem ajudar a tornar a experiência mais confortável e segura para evitar escorregões. Você também vai querer usar tops mais justos para que sua camisa não caia nos olhos durante as pranchas de lúcio.
Cuidado com o alongamento excessivo
Você corre o risco de sofrer uma lesão muscular ou articular se se aprofundar demais em todas as flexões, dobras e torções envolvidas no Pilates.
“O alongamento excessivo também pode ser um risco porque seus músculos estão muito aquecidos”, diz Parretta. “Certifique-se de manter o controle e não se esforçar muito além de seus limites.”
Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice-presidente de treinamento e experiência do StretchLab, disse anteriormente à Nicely + Good que alguns sinais comuns de que você pode estar pressionando demais incluem prender a respiração, contorcer-se, dores nos nervos ou dores musculares agudas.
Em caso de dúvida, volte para a respiração
Como a respiração ajuda você a envolver os músculos no Pilates, concentrar a mente e enviar oxigênio e nutrientes por todo o corpo, se você se sentir perdido ou sobrecarregado, treine novamente o foco na respiração.
“Concentre-se na respiração”, diz Parretta. “É a sua melhor ferramenta para ficar calmo e centrado no calor. O controle da respiração pode realmente transformar sua experiência.”
Ouça seu corpo e recue quando precisar
“O calor pode aumentar a frequência cardíaca e o esforço percebido, o que pode fazer com que algumas pessoas se esforcem demais sem perceber”, diz Fox. “É importante ouvir o seu corpo e descansar se você começar a sentir tonturas, tonturas ou cansaço excessivo. Por favor, procure ajuda quando necessário – ‘sem dor, sem ganho’ nem sempre é o melhor mantra quando se trata do seu bem-estar.”
