Esse foi o último treino que fui. Dizer que não gostava de esportes quando criança seria um eufemismo.
Uma linha do tempo da minha própria jornada de health
Eu period ativo e andava de bicicleta, andava de patins, pulava na cama elástica e geralmente gostava de jogos como pega-pega. No entanto, quando se tratava de esportes, desisti de todos os que tentei – com exceção da ginástica. Fui ginasta por alguns anos, mas olhando para trás, posso dizer que um dos motivos pelos quais provavelmente aguentei tanto tempo foi que não havia corrida nos meus treinos de ginástica. Não o suficiente para eu ficar ofendido, pelo menos.
Quando cheguei à adolescência, decidi deixar o atletismo para trás e seguir as artes teatrais. Embora houvesse algumas danças e talvez alguns combates de palco de vez em quando, essa foi realmente a extensão do que eu fiz… até meu último ano do ensino médio.
Quando eu estava no último ano, minha melhor amiga, que period líder de torcida, me convenceu a tentar. Embora eu não tivesse nenhum desejo actual de ser líder de torcida, queria fazer algo com minha amiga, então tentei. Para minha surpresa, entrei no time.
Lembro-me claramente daquele verão sendo o mais intenso que já fiz em toda a minha vida. Tínhamos dois treinos por dia em que fazíamos calistenia, mantínhamos ângulos (se você sabe, você sabe), praticávamos nossas rotinas e corríamos uma volta ao redor do parque (que parecia três milhas, mas tinha cerca de meia milha no máximo).
Após meu curto período como líder de torcida, me aposentei de quase todas as atividades físicas durante a faculdade – vi o inside da academia cerca de 10 vezes em quatro anos. Eu decidiria que precisava malhar, manter uma rotina por algumas semanas, começar a ver os resultados e depois parar. Esse ciclo se repetiu durante meus 20 anos e até o primeiro ano dos meus 30 anos.
Quando completei 31 anos, vi-me morando sozinho em uma nova cidade, em um novo estado. Além do trabalho, eu não tinha nada para fazer, então mais uma vez decidi que period hora de começar uma rotina de exercícios. Mas desta vez (alerta de spoiler) pegou.
Minha primeira tarefa foi baixar o aplicativo Sofa to 5K. Todos os dias, comecei (muito) lentamente a correr mais. Também levantei pesos na academia do meu apartamento algumas vezes por semana e, dessa vez, quando vi os resultados, continuei porque queria ver mais.
Sendo a boa geração do milênio que sou, tirei fotos do meu progresso e comecei a compartilhá-las nas redes sociais. Algumas pessoas me disseram que eu as estava inspirando a iniciar sua própria jornada de health e isso foi o suficiente para eu decidir que precisava seguir uma carreira no health. Nessa época, eu já trabalhava com rádio há quase 10 anos.
De repente, minha vida passou a experimentar diferentes aulas e aplicativos de health e a passar meu tempo livre fazendo exercícios. Vi como ser consistente com meus treinos mudou não só meu corpo, mas também minha saúde psychological. Comecei realmente a adorar treinar e percebi que mesmo não sendo um atleta de longa information, poderia começar aos 31 anos e continuar a ficar mais forte.
Por que o exercício é importante – não importa quantos anos você tem
“Nunca é tarde para começar sua jornada de preparação física”, diz Erin Carvelli, treinadora da Orangetheory Health em Pompano Seashore, Flórida. “Iniciar uma rotina de exercícios mais tarde na vida pode ser muito benéfico para a saúde física e psychological, pois ajuda a promover a longevidade e a vitalidade à medida que envelhecemos.”
Como preparador físico, falo frequentemente com pessoas na faixa dos 40 anos ou mais que acham que é tarde demais para começarem a se exercitar e que isso não fará diferença – mas isso não poderia estar mais longe da verdade.
“Comecei a fazer treinamento de força quando tinha 51 anos”, diz Liz Hilliard, proprietária e criadora do Método Hilliard Studio. “Sou uma prova ambulante de que nunca é tarde demais. Tenho 70 anos agora e treino força quatro vezes por semana.”
Na verdade, por volta dos 30 anos, todo mundo começa a perder massa muscular, e os músculos são fundamentais para a saúde, explica Hilliard. (A Harvard Well being Publishing apoia isso.)
“Nunca é tarde para começar sua jornada de preparação física. Começar uma rotina de exercícios mais tarde na vida pode ser muito benéfico para a saúde física e psychological, pois ajuda a promover a longevidade e a vitalidade à medida que envelhecemos.” —Erin Carvelli, treinadora da Orangetheory Health
Como começar uma rotina de exercícios se você é iniciante
Se você não sabe por onde começar, Carvelli recomenda começar com exercícios de baixo impacto e aumentar gradualmente a intensidade à medida que seu nível de condicionamento físico melhora. “Essa abordagem ajuda a prevenir lesões e permite que seu corpo se adapte gradualmente”, diz ela.
“Você não precisa fazer um grande plano”, diz Hilliard. “Desça e veja se você consegue segurar uma prancha. Isso é treinamento de resistência. Isso é deixar o peso corporal e a gravidade funcionarem como resistência. Não consegue fazer flexões? Nem eu poderia. Coloque seu corpo contra a parede, incline-o em direção à parede e dobre os cotovelos. Comece por aí. Basta começar e começar com as coisas mais simples. É a coisa mais importante que você pode fazer pelo seu corpo.”
Se você tiver os meios, tanto Carvelli quanto Hilliard sugerem investir em um treinador ou aulas para ajudar a orientá-lo se você estiver se exercitando pela primeira vez ou voltando de um hiato mais longo. Dessa forma, você terá um treinador qualificado para corrigir sua forma, garantir que não se machucará e responder a todas as suas dúvidas.
O resultado closing
Agora, aos 38 anos, estou na melhor forma que já estive na vida. Em vez de treinar para fins estéticos, estou treinando para garantir que serei forte o suficiente para sair do banheiro sem ajuda até os 80 anos.
A garota que temia correr oitocentos metros no treino de torcida agora correu duas meias maratonas e vários 5K e 10K. Sou grato por nunca ter permitido que a síndrome do impostor de não ser um atleta vitalício ficasse presa na minha cabeça e me impedisse de perseguir meus objetivos de bem-estar.
Não importa em que fase da sua vida você esteja, nunca é tarde para começar. Então vá lá e mexa-se.
