Sizzling Yoga não é melhor para você do que Yoga common. Então por que amamos tanto?

AAos 15 anos, fui à minha primeira aula de ioga com meu pai, que falava sem parar sobre o quanto se sentia melhor psychological e fisicamente desde que começou a praticar. Seu discurso me deixou curioso, então concordei em experimentar uma aula de ioga quente de 90 minutos sem ter muita ideia do que estava me metendo. (Desde então, me tornei um professor de ioga certificado.)

Depois de uns 20 minutos de aula, eu estava com falta de ar, lutando contra a vontade de desmaiar ou vomitar.

“Isso não pode ser bom para você, na verdade — por que essas pessoas querem se torturar desse jeito?”, eu me perguntei. Mas quando a aula acabou, tudo fez sentido. Saí daquela sala me sentindo leve como uma pena — energizada, mas relaxada — e sabia que tinha que fazer isso de novo.

Muitas pessoas com quem conversei tiveram experiências semelhantes com sizzling yoga — tem uma qualidade um tanto viciante. E além da sensação que você tem depois de uma aula, supostamente tem ainda mais benefícios do que o yoga tradicional, como queimar mais calorias, eliminar mais toxinas (substâncias corporais prejudiciais) e aumentar sua capacidade de alongamento nas poses.

Mas a verdade é que pesquisas mostram que sizzling yoga provavelmente não é melhor para você do que praticar yoga em temperaturas padrão. Na verdade, existem até alguns riscos associados ao sizzling yoga que você pode querer ter em mente.

1. Você não está realmente eliminando toxinas pelo suor

Muitas pessoas acham que quando você sua muito em uma aula de sizzling yoga, seu corpo está liberando mais toxinas, mas isso simplesmente não é verdade.

O suor é, na verdade, composto de 99% de água combinada com sal, proteínas, carboidratos e ureia (uma substância produzida pelo corpo durante o metabolismo das proteínas) — não toxinas, de acordo com a UAMS Well being.

As toxinas saem do seu corpo através do fígado, rins e intestinos. Suar excessivamente, digamos, se você faz aulas de sizzling yoga com frequência, pode fazer com que seus rins retenham água e, na verdade, retenham toxinas e as recirculem em seu corpo, de acordo com a UAMS Well being.

Suar muito também pode levar à desidratação, de acordo com a Clínica Mayo.

2. Você não está queimando muitas calorias a mais

Um dos principais pontos de venda do sizzling yoga é que as altas temperaturas aumentam a queima de calorias. Aumentar o calor no seu corpo pode, teoricamente, aumentar a queima de calorias. Dito isso, a pesquisa ainda precisa mostrar que o sizzling yoga realmente queima mais calorias do que uma aula common de yoga.

Em um pequeno estudo de maio de 2020 no Revista Internacional de Ciência do Exercício16 pessoas completaram uma aula de ioga quente de uma hora e depois fizeram a mesma sequência em temperatura ambiente. Os pesquisadores observaram a amplitude de movimento das articulações, a taxa de respiração, as calorias queimadas e os biomarcadores de estresse e inflamação antes e depois das aulas. Seus resultados mostraram melhorias semelhantes em todas as medidas após a aula de ioga aquecida e não aquecida.

Devido ao pequeno tamanho deste estudo e ao período de tempo limitado (cada pessoa fez apenas uma aula de sizzling yoga e uma aula common de yoga), mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos de longo prazo de cada tipo de yoga.

A cultura health americana geralmente gira em torno de extremos e conquistas, então a ioga quente é muito “vendável”.

3. Provavelmente não é melhor para o seu coração

Se você acha que está fazendo um favor ao seu coração com ioga quente, pense novamente. Pesquisadores se propuseram a testar se a ioga quente period mais benéfica para o coração do que a ioga common em temperatura ambiente em um estudo de janeiro de 2018 em Fisiologia Experimental.

No estudo de 12 semanas, 52 pessoas foram divididas em três grupos: um grupo praticou sizzling yoga tradicional com 26 posturas, um grupo fez as mesmas posturas em temperatura ambiente e um grupo de controle que não praticou.

Os pesquisadores fizeram medições para avaliar o fluxo sanguíneo para o coração antes e depois das aulas. Os resultados mostraram que ambos os grupos praticantes de yoga experimentaram benefícios semelhantes para a saúde cardíaca, enquanto o grupo de controle que não praticou não viu benefícios.

4. Você corre o risco de se esticar demais

Sempre ouço as pessoas dizerem que o calor em uma aula de sizzling yoga as ajuda a se alongar muito mais profundamente, e isso provavelmente é verdade: o calor ajuda seus músculos a se aquecerem mais rápido, o que pode lhe dar mais mobilidade do que você normalmente teria, mas isso nem sempre é uma coisa boa.

Com músculos aquecidos, você pode ficar menos ciente das limitações do seu corpo e acabar se alongando demais, o que pode causar distensões e torções, de acordo com o Williams School.

Músculos muito soltos também não conseguem dar suporte adequado às articulações, o que pode causar dor e inflamação nas articulações, de acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT).

5. Pode não ser o melhor para seu tipo de corpo ou dosha

Ayurveda, a ciência da saúde indiana do yoga, diz que o universo é composto de cinco elementos — aakash (espaço), vayu (ar), jala (água), prithvi (terra) e teja (fogo). Dessa perspectiva, cada pessoa é composta de uma combinação específica desses elementos, geralmente com alguns mais dominantes do que os outros.

Os elementos dominantes determinam seu dosha, ou tipo energético, e seu bem-estar psychological, emocional e físico são governados por ele. Os três doshas e seus elementos associados são:

1. Pita: Fogo e água
2. Vata: Espaço e ar
3. Kapha: Terra e água

De acordo com o Ayurveda, uma pessoa com um dosha pitta já tem a energia do fogo em sua biologia. Esses tipos geralmente gravitam em direção a exercícios intensos e suados porque gostam disso.

Mas para a pessoa com dominância pitta, fazer yoga (ou qualquer exercício) em temperaturas quentes é considerado prejudicial. O excesso de calor no Ayurveda é atribuído a problemas como estresse e ansiedade, irritabilidade, esgotamento, inflamação no corpo, problemas de pele, azia, indigestão e muito mais.

Para descobrir seu dosha, procure um profissional ayurvédico para uma avaliação pessoal ou faça um teste de dosha on-line.

Então por que amamos tanto sizzling yoga?

O sizzling yoga foi popularizado por Bikram Chodhury na década de 1970, que introduziu o calor na prática com a intenção de simular as altas temperaturas na Índia. Apesar da controvérsia e das alegações contra ele, o sizzling yoga continua vivo como uma das formas de yoga mais praticadas nos EUA hoje.

As pessoas amam sizzling yoga por diferentes razões. Alguns dizem que é por causa das endorfinas que recebem depois de suar no tapete, outros gostam de entrar profundamente nas posturas, e alguns simplesmente dizem que adoram como isso os faz sentir.

Sem mencionar que a cultura health americana geralmente gira em torno de extremos e conquistas, então a sizzling yoga é muito “vendável”. Em outras palavras, você pode sentir que não está realmente fazendo nada por si mesmo em uma aula common de ioga, onde não está ofegante, suando por todos os poros, observando e criticando a si mesmo em um espelho de corpo inteiro em uma sala que parece mais uma academia do que um espaço sagrado para você se conectar consigo mesmo.

Mas lembre-se: a filosofia iogue tradicional diz equilíbrio (não conquista — esse é seu ego!) é o objetivo remaining da prática. Quando você movimenta seu corpo e se conecta à sua respiração em uma aula de yoga, você está obtendo benefícios — mentais e físicos — não importa o que aconteça.

O resultado remaining

A verdade é que a sizzling yoga provavelmente não é melhor para você do que a yoga praticada em temperaturas ambientes padrão. A pesquisa comparando as duas ainda é bem limitada, mas pequenos estudos parecem indicar que a maioria dos benefícios, como medidas melhoradas de saúde cardíaca, mais mobilidade e calorias queimadas, são quase os mesmos.

A ioga quente também pode ser perigosa para algumas pessoas: você pode ficar desidratado ou acabar se alongando demais a ponto de se machucar.

Dito isso, sempre se conheça. Se você ama queimar um pouco de vapor no sizzling yoga porque ele faz você se sentir como um unicórnio sem peso voando pelo céu, então, por todos os meios, pratique. Apenas certifique-se de que está fazendo isso com segurança — beba muita água (antes e depois) e observe os limites do seu corpo.