Rakul Preet Singh sofreu recentemente uma lesão ao tentar um levantamento terra. Em um vídeo, ela conta que não ouvir seu corpo e se esforçar demais a levou à cama.
A atriz de Bollywood Rakul Preet Singh, conhecida por seu preparo físico, sofreu recentemente uma lesão nas costas enquanto realizava um levantamento terra de 80 kg sem cinto traseiro. No dia 5 de outubro, a atriz sentiu um espasmo nas costas durante o treino, mas continuou treinando, o que agravou as dores. Compartilhando uma atualização de saúde com os fãs, Rakul recentemente acessou o Instagram para postar um vídeo, revelando que ela está em repouso absoluto há seis dias e levará mais uma semana para se recuperar completamente. Ela ainda admitiu que a lesão poderia ter sido evitada se ela tivesse ouvido os sinais de alerta de seu corpo, lembrando-nos da importância do cuidado durante exercícios intensos.
Rakul Preet Singh sofre lesão nas costas após levantamento terra e compartilha uma atualização sobre sua saúde
Não ouvir o corpo dela levou a mulher de 34 anos à cama. Em uma história recente do Instagram, a atriz é vista descansando, onde compartilhou com ela o porquê de uma atualização de saúde. Ela compartilha: “Olá, meu povo adorável. Bem, aqui está uma pequena atualização de saúde. Eu fiz algo muito estúpido. Eu não escutei meu corpo. Tive um espasmo, continuei empurrando e acabou se transformando em uma lesão grave. Estou na cama há seis dias. Acho que levará mais uma semana ou mais para me recuperar totalmente. Eu realmente espero me recuperar mais rápido porque não é fácil para mim ceder e descansar. Mas, é uma lição aprendida que por favor ouça o seu corpo quando ele lhe der sinais. Não tente forçar. Achei que minha mente period mais forte que meu corpo. Nem sempre funciona assim. Muito obrigado por todos os seus desejos, especialmente às pessoas que me enviaram mensagens. Vou me recuperar mais forte.”
Isso destaca a importância de prestar atenção ao seu corpo durante exercícios extenuantes, como levantamento terra. Sem orientação adequada, um exercício como o levantamento terra pode causar lesões graves, como visto no caso de Rakul Preet Singh. Saiba tudo sobre o exercício de levantamento terra e como realizá-lo adequadamente para reduzir o risco de lesões.
O que é um levantamento terra?
O levantamento terra é um exercício composto em que você levanta uma barra do chão até a altura do quadril, envolvendo vários músculos, como costas, pernas e núcleo. As pessoas fazem levantamento terra para aumentar a força, melhorar a postura e melhorar o desempenho atlético geral. É um exercício well-liked para aumentar a massa muscular e queimar calorias. No entanto, o levantamento terra pode ser perigoso se for feito com má forma ou com muito peso, causando lesões nas costas, joelhos ou ombros. Portanto, aprender a técnica adequada e ter cuidado ao realizar o levantamento terra é essencial para evitar o risco de lesões.
Quais são os benefícios do levantamento terra?
O levantamento terra oferece uma série de benefícios, tornando-o um elemento básico no treinamento de força. Primeiro, eles trabalham vários grupos musculares importantes, incluindo isquiotibiais, glúteos, quadríceps e região lombar. O exercício também envolve o núcleo e a parte superior do corpo, especialmente as armadilhas, dorsais e antebraços, tornando-o um treino de corpo inteiro. Um dos principais benefícios do levantamento terra é que quando você realiza este exercício com a técnica correta, ajuda a aumentar a força e a massa muscular, principalmente na cadeia posterior (parte traseira do corpo), conforme estudo publicado pelo Journal of Sport Rehabilitation .
O núcleo fica fortemente envolvido durante o levantamento terra, o que ajuda a construir abdominais e reduzir a gordura ao redor da barriga. O que mais? O levantamento terra também ajuda na postura e na estabilidade da coluna, o que os torna ótimos para a saúde das costas e da coluna, quando executados corretamente.
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Como fazer um levantamento terra corretamente?
Aqui estão 9 etapas fáceis que você precisa seguir para realizar o levantamento terra corretamente, sem risco de lesões:
1. Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e a barra colocada no meio dos pés. Certifique-se de que os dedos dos pés apontem ligeiramente para fora para manter o equilíbrio.
2. Dobre os joelhos e os quadris, abaixando-se para segurar a barra com as duas mãos. Sua pegada deve ficar do lado de fora das pernas.
3. Empurre os quadris para trás, mantenha o peito erguido e a parte superior do corpo reta. Os ombros devem ficar ligeiramente à frente da barra.
4. Contraia os músculos centrais para proteger a região lombar e a coluna deve permanecer neutra durante o levantamento.
5. Mantenha a cabeça erguida, olhe para frente e aperte a mão para se preparar para levantar a barra.
6. Sem mudar de posição, respire fundo, pressione os pés no chão e puxe o peso para cima, estendendo as pernas e o quadril simultaneamente.
7. A barra deve percorrer uma linha reta, permanecendo próxima às canelas e coxas durante todo o movimento.
8. Ao chegar ao topo, fique totalmente ereto, apertando os glúteos, mas evite inclinar-se para trás.
9. Inverta o movimento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, abaixando a barra com controle.
Certifique-se de redefinir sua posição para cada repetição, mantendo a forma adequada para evitar lesões.
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Erros comuns a serem evitados no levantamento terra
Aqui estão 5 erros comuns a serem evitados ao realizar levantamento terra:
1. Má postura: Não posicionar os pés corretamente e não ter a pegada correta pode causar lesões nas costas. Certifique-se de que seus pés estejam afastados na largura do quadril e que a pegada esteja emblem além dos joelhos.
2. Arredondando as costas: Manter a coluna neutra é essential. Arredondar as costas aumenta o risco de lesões. Concentre-se em envolver seu núcleo e manter as costas retas durante todo o levantamento.
3. Levantar pesos pesados: Outro erro comum é levantar pesos pesados para os quais seu corpo pode não estar preparado. Esta decisão errada pode aumentar o risco de lesões.
4. Evitando o aquecimento: O aquecimento prepara os músculos, as articulações e o sistema nervoso para levantar pesos pesados. No entanto, por pulando Se você fizer isso, você corre o risco de distender músculos ou articulações ao levantar pesos mais pesados repentinamente.
5. Não usar pernas: Muitos levantadores confiam demais na força das costas, o que é uma decisão errada. Inicie o levantamento empurrando os calcanhares e envolvendo primeiro as pernas.
Ao evitar esses erros, você pode melhorar sua forma de levantamento terra e reduzir o risco de lesões.
