Quanto tempo leva para entrar em cetose e como mantê-la?

A dieta cetogênica é conhecida por levar à rápida perda de peso. É uma das dietas com grave texto de carboidratos mais populares a seguir. Além da perda de peso, também ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue e muito mais. Na dieta cetônica, o ideal é manter o consumo de carboidratos subordinado a 50 gramas por dia, ao mesmo tempo em que mantém subida a ingestão de gordura. Ao fazer isso, você entra em estado de cetose e, portanto, a perda de peso e outros benefícios começam a se manifestar.

Porém, manter esse estado de cetose é o sigilo da dieta cetogênica. A Health Shots entrou em contato com a nutricionista Veena V para entender a maneira certa de entrar em estado de cetose e uma vez que prometer que seu corpo mantenha essa cetose.

O que é cetose?

Cetose é um estado metabólico em que seu corpo usa gordura uma vez que principal natividade de combustível. O corpo normalmente depende de glicose, ou açúcar, para obter força. Na pouquidade de glicose suficiente, o corpo passa a queimar gordura para obter força, levando à produção de cetonas. As cetonas podem servir uma vez que natividade escolha de força, mas podem ser expelidas do corpo através da urina, diz Veena. A presença de cetonas no sangue e na urina significa que uma pessoa entrou num estado de cetose, que é frequentemente desejado pelos seus potenciais benefícios para a saúde, incluindo o controlo de calorias e a utilização de gordura uma vez que força.

Uma vez que entrar em estado de cetose

Existem três maneiras principais de fazer seu corpo entrar em estado de cetose. “Isso pode ser feito reduzindo a quantidade de carboidratos consumidos diariamente, aumentando a atividade física e jejuando por limitado período ou seguindo jejum intermitente”, diz Veena.

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Quanto tempo você pode levar para entrar em cetose?

Freqüentemente, você entrará em cetose em seguida dois a quatro dias se consumir 20 a 50 gramas de carboidratos por dia. “É importante lembrar que há uma série de variáveis ​​que afetam o tempo que leva para chegar a esse estado. Você pode não entrar em cetose por até uma semana”, diz Veena.

Quais são as várias maneiras de verificar se você está com cetose?

Os sintomas e indicadores de cetose podem variar de pessoa para pessoa. Considerando tudo isso, existem alguns sinais típicos de cetose que você deve observar para prometer que sua dieta cetogênica seja eficiente. Você também pode entrar em um estado chamado 'ceto gripe'. Alguns dos sintomas da gripe incluem dores de cabeça, náuseas e aumento da sede.

1. Perda rápida de peso

Seu corpo pode estar em cetose se você debutar a observar perda de peso ao subir na balança.

2. Mau hálito e boca seca

Você provavelmente sentirá mais sede e boca seca à medida que seu corpo perde peso de chuva. Na verdade, se uma dieta e nutrição corretas não forem mantidas, a desidratação pode ser um efeito desconforme típico da cetose.

3. Cansaço ou alterações no sono

As primeiras semanas de cetose podem fomentar exaustão temporária ou mudança dos hábitos de sono.

4. Quedas temporárias na eficiência do manobra

Um declínio temporário na sua capacidade de desempenho nos treinos é outro indicador precoce de que você está em cetose. O glicogênio dos músculos, um tipo de glicose, diminui porque você não fornece mais carboidratos ao corpo, que normalmente é a natividade de combustível mais eficiente para exercícios vigorosos.

5. Cãibras e espasmos musculares

Cãibras e espasmos musculares podem ocorrer enquanto você está em cetose porque você pesará menos chuva e terá menos glicogênio armazenado nos músculos. Desequilíbrios na hidratação e nos eletrólitos podem ser a pretexto disso.

6. Supressão do gosto

Uma dieta cetogênica pode fazer com que a pessoa sinta menos inópia. Você está em cetose se perceber que pode passar mais tempo entre as refeições ou que sente menos inópia durante o dia.

7. Modificação dos movimentos intestinais

Você provavelmente já observou que uma mudança significativa em sua dieta afeta diretamente a frequência com que você vai ao banheiro. A constipação e a diarreia podem resultar de uma série de anormalidades digestivas que ocorrem quando o corpo entra em cetose.

Alternativamente, você também pode medir seus níveis de cetona por meio de tiras de cetona na urina. Eles ficarão rosa ou roxos, dependendo dos seus níveis. Outra forma de verificar é usar um medidor respiratório de cetonas. Cá também, uma cor pisca que indica seus níveis de cetona. Um medidor de cetona no sangue também pode ser usado. Cá você pica a pele, tira sangue e coloca na tira.

O que lembrar se você estiver em estado de cetose?

Para entrar em estado de cetose, pode ser necessário manducar menos de 50 gramas de carboidratos por dia, o que pode valer unicamente 20 gramas. “A ingestão exata de carboidratos que pretexto cetose varia de pessoa para pessoa. Para chegar a esse estágio, você precisa remover ou reduzir bastante a maioria dos vitualhas ricos em carboidratos de sua dieta, incluindo a maioria dos grãos, legumes, batatas, frutas, doces, refrigerantes açucarados e bebidas açucaradas, condimentos e molhos que contenham açúcar, uma vez que ketchup. ou molho barbecue”, diz Veena.

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Para contextualizar, uma única fatia (32 gramas) de pão contém aproximadamente 15 gramas de carboidratos, enquanto uma xícara (186 gramas) de arroz cozido contém murado de 53 gramas de carboidratos.

Serei expulso da cetose se trapacear?

Se o objetivo principal da adoção de uma dieta cetônica é a perda de peso, desvios ocasionais ou dias de trapaça podem não atrapalhar completamente o progresso, mesmo que interrompam a cetose. Para aqueles que sofrem de cetose por outros motivos que não a perda de peso, pode não ser recomendável trair uma dieta cetônica. “Embora uma repasto fraudulenta possa ter benefícios psicológicos, uma vez que redução do libido, as consequências potenciais do ramal de uma dieta cetônica incluem picos de açúcar no sangue, interrupção da produção de cetonas e lucro temporário de peso de chuva”, diz Veena.