É possível perder peso rapidamente com o Navratri desde que você opte por opções alimentares mais saudáveis. Proceed lendo para saber como tornar este Navratri saudável para você.
Embora o jejum de nove dias durante o Navratri possa ser o momento superb para perder peso, se você estiver comendo coisas erradas, pode até levar ao ganho de peso. Alimentos fritos, “batatas fritas dietéticas” e outros lanches permitidos neste jejum são opções de alimentos fáceis e convenientes que muitos de nós procuramos. No entanto, também é possível perder peso durante o jejum do Navratri. Escolher os alimentos certos, comer na hora certa, fazer a quantidade adequada de exercícios e hidratar-se bem são algumas das maneiras de não só manter o peso, mas também perder alguns quilos. Estes dias festivos também podem ser uma ótima oportunidade para desintoxicar o corpo. Veja como um plano de dieta Navratri pode ajudá-lo a perder peso.
O que o jejum de Navratri envolve em termos de alimentação?
Os nove dias auspiciosos de Navratri são de fato uma forma espiritual de desintoxicação e de seguir um regime alimentar limpo, desprovido de quaisquer dietas da moda. Ao prosseguir com o jejum nesses dias, é importante que você entenda o significado do jejum e não exagere ao quebrá-lo.
Em termos de alimentação, existem certas inclusões e exclusões, baseadas nas suas crenças culturais, que podem agregar diversidade à sua dieta, explica a nutricionista Garima Goyal. Adicionar uma variedade de alimentos locais e sazonais, permitidos em seu ambiente cultural, pode ajudá-lo a se alimentar de forma saudável e até mesmo a perder peso durante esses dias.
Esta dieta é realmente ótima para perder peso, diz Goyal, acrescentando que alimentos básicos comuns como arroz e trigo não são consumidos durante o jejum e outras alternativas como milho, pseudocereais como amaranto e sua farinha são incorporadas. “Você pode consumir todos os tipos de frutas e vegetais nas proporções certas e apreciá-los. Leite, nozes, laticínios e produtos como paneer e khoya também são comumente consumidos”, diz ela.
A rotina de jejum Navratri enfatiza a ingestão de mais alimentos caseiros e produtos frescos e a redução do consumo de alimentos ultraprocessados.
Por que as pessoas engordam durante o jejum do Navratri?
Apesar das diversas opções de alimentos saudáveis, muitas pessoas acabam engordando nesse período. “O erro mais comum que pode fazer você ganhar quilos extras nesse período é quando o jejum se transforma em festa”, diz Goyal. Muitas pessoas tendem a exagerar na hora de abrir o jejum. Quando isso é combinado com a redução da atividade física, pode facilmente levar ao ganho de peso. Aqui estão as razões pelas quais o Navratri rápido pode levar ao ganho de peso:
1. Excesso de indulgência
As pessoas tendem a consumir mais à medida que quebram o jejum. Essa farra ocorre mais comumente com iguarias doces e pakoras fritas que são ricas em calorias. Como esta mastigação contém menos fibras, você pode não se sentir saciado e tender a comer mais.
2. Desidratação
Você pode confundir sede com fome e acabar adicionando mais calorias à sua dieta. Certifique-se de consumir líquidos adequados durante o jejum e manter-se hidratado. Um estudo, publicado na Frontiers in Diet, afirma que aumentar a hidratação pode contribuir para a perda de peso.
3. Perder o equilíbrio em alimentos nutritivos
Nas refeições, substitua os alimentos fritos por frutas e vegetais adequados. Isso fará com que você se sinta saciado e também fornecerá ao seu corpo vitaminas e minerais adequados. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças afirma que o teor de água e fibras nas frutas e vegetais adicionam quantity e ajudam você a ficar saciado com menos calorias.
4. Indulgência com alimentos externos
Consumir alimentos externos durante o jejum, como pakoras e outros alimentos fritos, em todos os dias de jejum, pode levar ao ganho de peso. Em vez disso, você pode incluí-los cozinhando em casa, onde poderá verificar a quantidade e a qualidade do óleo utilizado.
5. Consumir bebidas com alto teor calórico
O jejum pode ser difícil e as pessoas acabam incluindo bebidas como sucos de frutas açucarados, milkshakes e lassis açucarados durante o Navratri. Essas bebidas podem ser ricas em calorias e contribuir para o ganho de peso se consumidas em grandes quantidades.
Como perder peso durante o jejum do Navratri?
A perda de peso durante o jejum Navratri é possível. Com pouca navegação nos pratos das refeições diárias, você pode facilmente atingir seu objetivo.
1. Faça refeições menores
Em vez de consumir grandes refeições com longos intervalos, faça refeições pequenas e frequentes. Isso o ajudará a evitar comer demais e também a reduzir a ingestão geral de calorias. Um estudo, publicado na Vitamins, afirma que existe uma associação entre a redução da frequência das refeições e uma abordagem alimentar irregular com o ganho de peso.
2. Coma alimentos ricos em fibras
A dieta Navratri inclui frutas e vegetais, e esse é o segredo para perder peso nesse período. Certifique-se de consumir fibras adequadas em sua dieta. Isso irá mantê-lo saciado por mais tempo e evitar que você coma demais. Adicionar uma variedade de frutas e vegetais é superb para atender às necessidades. Veja por que a fibra é importante para o seu bem-estar geral e como ela contribui para a perda de peso.
3. Beba água e outras bebidas saudáveis
Mantenha-se sempre hidratado durante o jejum. A desidratação, mais uma vez, pode fazer com que você coma lanches não saudáveis. Além disso, tenha cuidado com a forma como você se hidrata, pois escolher bebidas carbonatadas com alto teor calórico aumentará sua ingestão geral de calorias. Em vez disso, você pode consumir bebidas como água com infusão, água de coco macia, limonada, leitelho ralo, and so on. Confira algumas outras dicas para um jejum Navratri saudável.
4. Cozinhe da maneira certa
Escolher sabiamente os métodos de cozimento é essencial durante o jejum do Navratri. Em vez de fritar, você pode optar por fritar ou assar. Isso reduzirá a ingestão de gordura e ajudará você a perder peso.
5. Faça escolhas saudáveis
Concentre-se em fazer trocas saudáveis durante as refeições. Você pode estar acostumado com pakoras fritas ou outros lanches com alto teor calórico. No entanto, escolha pratos saudáveis e ricos em nutrientes. Você pode mudar para assado makhana, salada chana cozida, iogurte com frutas vermelhas, salada de couve moong, rajgira chikki, lassi aromatizado, arroz samak e nozes. Confira alguns alimentos saudáveis do Navratri e como incluí-los em sua dieta.
6. Mexa-se
Certifique-se de fazer exercícios regularmente, mesmo durante esse período. Exercícios leves, como caminhada, ioga ou exercícios simples em casa, podem ajudar a queimar calorias e manter o metabolismo elevado durante o jejum.
7. Esteja atento
Certifique-se de praticar uma alimentação consciente. Use pratos menores para ter consciência dos alimentos que você está consumindo e evitar distrações enquanto consumir alimentos pode ajudar a manter seu peso sob controle.
Alimentos a evitar durante o jejum do Navratri
Se você deseja perder peso, estas são algumas opções alimentares que você deve evitar.
• Alimentos fritos – vadas, pakoras, puri, batatas fritas, and so on.
• Bebidas açucaradas
• Doces e outras iguarias
• Lanches embalados como namkeen e batatas fritas
• Alimentos à base de amido, como batata-doce e tapioca, podem ser consumidos em porções menores e não em excesso.
• Alimentos ultraprocessados como salgadinhos, biscoitos, doces and so on.
Quantas calorias se deve consumir por dia durante o jejum durante o Navratri?
Não existe uma ingestão calórica definida que sirva para todos. Cada um de nós é diferente e com base na sua idade, sexo, altura, peso e composição corporal e também se houver alguma doença, sua necessidade calórica será diferente. “O mantra para perder peso seria seguir uma dieta de “déficit calórico”. Isso é comer menos calorias do que gastar. Isso pode ser determinado com base nos fatores acima com a ajuda do seu nutricionista”, afirma Goyal.
Como você pode desintoxicar seu corpo durante o jejum do Navratri?
O objetivo closing da desintoxicação pode ser alcançado através do próprio jejum e seguir as etapas acima, como manter-se hidratado, consumir fibras adequadas e adicionar frutas, vegetais e temperos ricos em nutrientes, ajudará no enriquecimento geral. Mais uma vez, não existe um superalimento que ajude a purificar o seu corpo, mas sim uma dieta equilibrada com jejum, que pode ajudar a melhorar a sua saúde intestinal e fazer com que se sinta mais rejuvenescido e energizado, explica Goyal. Lembre-se de priorizar sua saúde, ouvir seu corpo e buscar orientação profissional quando necessário para garantir uma jornada de desintoxicação segura e eficaz.
