O jejum intermitente não é para todos! Aqui está quem não deveria segui-lo

O jejum intermitente ganhou popularidade nos últimos anos, pois promete controle de peso a longo prazo e também pode auxiliar no controle de doenças crônicas. Para os não-versados, o jejum intermitente (JI) é um padrão alimentar em que uma pessoa alterna entre períodos de alimentação e jejum. Seguir o jejum intermitente proporciona ao trato digestivo uma pausa necessária na digestão constante de alimentos complexos e no uso da gordura existente como energia, garantindo a perda de peso. Embora os benefícios do jejum intermitente sejam uma dúzia, esse tipo de jejum não é para todos. Saiba quem deve evitar o jejum intermitente.

Tipos de jejum intermitente

De acordo com o Vitamins Journal, o jejum intermitente promove várias mudanças saudáveis ​​​​no corpo, como queda dos níveis de insulina no sangue, promoção do aumento do hormônio do crescimento humano (HGH) e melhoria do reparo celular. O jejum intermitente promove a perda de peso, fazendo com que você coma menos refeições e acabe ingerindo menos calorias.

Paralelamente, o jejum intermitente melhora a função hormonal que auxilia na perda de peso. De acordo com o Endocrinology Journal, níveis aumentados de noradrenalina, juntamente com baixos níveis de insulina e altos níveis de HGH, aumentam a quebra da gordura corporal e facilitam a utilização da gordura pelo corpo como energia.

O jejum intermitente é de vários tipos. Não prescreve alimentos específicos, mas concentra-se em quando comer. Os métodos comuns incluem:

1. Método 16/8: Jejuar por 16 horas e depois comer em uma janela de 8 horas.
2. 5:2 Dieta: Comer normalmente durante cinco dias, reduzindo a ingestão de calorias (cerca de 500-600) por dois dias não consecutivos.
3. Comer-Parar-Comer: Jejuar por 24 horas uma ou duas vezes durante a semana.
4. Jejum em dias alternados: Alternando entre dias de jejum e dias de alimentação.
5. Dieta do Guerreiro: Comer pequenas quantidades de frutas e vegetais crus durante o dia, seguidas de uma grande refeição à noite.

Durante os períodos de jejum, é necessário abster-se de alimentos ricos em calorias, mas você pode consumir água, chá ou café sem adição de açúcar ou leite. O principal objetivo é dar ao corpo uma pausa na digestão constante, permitindo que ele se concentre na reparação e no uso de energia da gordura armazenada, afirma a nutricionista Avni Kaul.

Quem deve evitar o jejum intermitente?

O jejum intermitente tem vários benefícios potenciais para a saúde, como perda de peso, melhoria da saúde metabólica e melhor sensibilidade à insulina, mas não é adequado para todos. Aqui estão grupos de pessoas que devem evitar o jejum intermitente e os motivos:

1. Mulheres grávidas ou amamentando

O desenvolvimento de um bebê pode ser prejudicado pelo jejum intermitente quando a mulher está grávida. A gravidez e a amamentação são períodos bastante exigentes em que o corpo necessita de um consumo constante de nutrientes para apoiar o crescimento do bebé e a produção de leite. O jejum pode causar deficiências nutricionais, reduzir a produção de leite e até causar fadiga e fraqueza, afirma a nutricionista Avni Kaul.

2. Pessoas com transtornos alimentares

Indivíduos com histórico de distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia, devem evitar o jejum intermitente, pois pode desencadear comportamentos alimentares pouco saudáveis, como compulsão alimentar ou restrição severa, agravando o seu quadro. Alguém que sofre de transtorno alimentar, impulsividade, alterações de humor ou perfeccionismo corre um risco maior de desenvolver um transtorno alimentar durante o jejum intermitente.

Leia também: 5 razões pelas quais o jejum intermitente não está funcionando para você!

3. Pessoas com diabetes

O jejum intermitente pode certamente reduzir a resistência à insulina, que ocorre quando o corpo não consegue responder adequadamente à insulina, levando a um aumento nos níveis de açúcar no sangue, de acordo com o Worldwide Journal of Endocrinology.

No entanto, a última coisa que os diabéticos precisam é que o jejum aumente os muitos altos e baixos do açúcar no sangue que eles já sofrem diariamente. Principalmente aqueles que tomam insulina ou medicamentos que afetam os níveis de açúcar no sangue. O jejum pode levar a quedas perigosas do açúcar no sangue (hipoglicemia), causando tonturas, confusão ou até desmaios. Sempre consulte um nutricionista ou nutricionista qualificado antes de tentar o jejum intermitente.

4. Indivíduos com pressão arterial baixa

O jejum por longos períodos pode reduzir ainda mais a pressão arterial, causando tonturas, desmaios e fraqueza, especialmente naqueles que já têm tendência à pressão arterial baixa. Quando seu corpo não recebe nutrientes suficientes, seus níveis de pressão arterial também podem ser afetados, afirma o especialista.

5. Indivíduos com baixo peso ou desnutridos

O jejum intermitente pode agravar ainda mais a desnutrição ou a perda muscular, pois resulta principalmente em restrição calórica. Indivíduos com baixo peso necessitam de uma ingestão constante de nutrientes para manter ou aumentar o peso. Assim, este tipo de jejum não é adequado para indivíduos desnutridos.

Leia também: Jejum intermitente versus pequenas refeições: qual dieta é melhor para perder peso?

6. Atletas ou indivíduos altamente ativos

Pode não ser adequado para quem precisa de uma fonte contínua de energia para treinamento ou desempenho. O jejum pode causar fadiga, dificultar a recuperação e reduzir a resistência durante os treinos.

7. Pessoas com estresse crônico ou problemas de sono

Dormir bem todas as noites é elementary para manter a estabilidade emocional, sustentar a função cerebral e regenerar os músculos após atividades intensas. De acordo com o Neuropsychopharmacology Journal, cognição, concentração, desempenho e produtividade são afetados negativamente pela privação de sono. Se você cair na cama com fome, isso pode dificultar o relaxamento e o sono do seu corpo, pois seu cérebro permanece alerta e deixa seu corpo desconfortável.

O jejum pode aumentar os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, que pode exacerbar a ansiedade, perturbar o sono ou piorar as condições relacionadas ao estresse crônico.
Embora o jejum intermitente possa oferecer vários benefícios à saúde, é essencial consultar um nutricionista qualificado antes de começar, especialmente se você pertence a alguma dessas categorias. Equilibrar sua saúde e bem-estar é elementary.