Não posso correr uma maratona (e não pretendo tentar), mas novos dados do Apple Coronary heart and Motion Research oferecem algumas dicas sobre os hábitos de treinamento das pessoas que o fazem.
Publicados pelo Brigham and Girls's Hospital na sexta-feira, os dados revelam que mais de 1.500 participantes do Apple Coronary heart and Motion Research correram cerca de 2.623 maratonas durante o período do estudo (novembro de 2019 – janeiro de 2024).
Alguns dados gerais sobre como os participantes do Apple Coronary heart and Motion Research utilizam seu Apple Watch para caminhar e correr:
Desde o lançamento do Apple Coronary heart and Motion Research em novembro de 2019 até 1º de janeirostEm 2024, houve mais de 197.700 participantes que registraram pelo menos um treino de caminhada e cerca de 99.400 com pelo menos um treino de corrida. Mais de 50% dos participantes que registraram qualquer um dos exercícios alcançaram uma distância de 5 km (5,0 quilômetros = 3,1 milhas) ou mais pelo menos uma vez em cada categoria respectiva.
“Se todos os treinos de corrida e caminhada fossem somados em um determinado período, quanto tempo levaria para os participantes do Apple Coronary heart and Motion Research atingirem a marca de 42 quilômetros?”, postula:
Um complete de 76.114 participantes em abril de 2023 realizaram pelo menos um treino de caminhada ou corrida. No mês, 17.376 (22,8%) participantes registraram uma distância somada de 26,2 milhas ou mais. Além disso, estimamos o número de dias que cada um dos 76.114 participantes levaria para completar uma maratona com base na frequência de caminhadas ou corridas e na distância percorrida naquele mês.
Com base nos dados de abril, metade dos nossos participantes caminharia e/ou correria 42 quilômetros em 90 dias ou menos. A velocidade média é um pouco mais lenta, 334 dias por maratona – devido a uma longa cauda de participantes que raramente correm ou caminham. Observe que nosso método tende a subestimar a distância actual percorrida porque consideramos apenas caminhadas ou corridas que fizeram parte de um treino registrado e compartilhado com a AH&MS.
Embora não tenhamos analisado a contagem de passos nesta atualização, outra aproximação comum baseada no comprimento médio da passada é de aproximadamente 2.000 passos por 1 milha, com uma maratona resultando em cerca de 52.400 passos!
Se você está pensando em correr uma maratona, o Apple Coronary heart and Motion Research tem algumas dicas sobre treinamento:
Embora seja mais comum ter pelo menos quatro meses de treinamento antes de uma distância de maratona, analisamos os três meses que antecedem a maratona para limitar possíveis sobreposições na preparação de treinamento para outros eventos.
Vimos uma grande variação nas estratégias de treinamento, mas surgiram alguns padrões. É prática padrão aumentar gradualmente em quilômetros e “diminuir gradualmente” no último mês para garantir que seu corpo esteja bem descansado para o grande dia. Depois de uma maratona, recomenda-se descanso e recuperação, por isso os corredores são incentivados a ter uma semana bem leve.
Os 10% do topo correram cerca de 25 quilômetros a mais por semana do que os 10% intermediários antes do dia da maratona.
Os dados completos podem ser encontrados no web site Apple Coronary heart & Motion Research. Embora isso não me encourage necessariamente a amarrar os sapatos e correr uma maratona, talvez sirva para você.