Maçãs são boas para perda de peso?

Maçãs são mais do que apenas um lanche delicioso. Elas também são um método eficaz para perda de peso. Maçãs são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, que podem ajudar você a se sentir satisfeito, diminuir desejos e aumentar o metabolismo. Maçãs incluem fibras, que podem ajudar você a se sentir satisfeito por longos períodos, evitando comer demais. Além disso, os açúcares naturais nas maçãs são digeridos lentamente, fornecendo uma entrega de energia consistente enquanto reduz picos de açúcar no sangue. Maçãs também são ricas em antioxidantes, que podem ajudar a prevenir danos celulares e promover bem-estar geral. Esses antioxidantes também podem ajudar a modular hormônios associados ao controle de peso. Veja como você pode comer maçãs para perda de peso.

O que é uma maçã?

Uma maçã é uma fruta redonda e comestível produzida pela macieira (Malus domestica), uma espécie da família das rosas. As maçãs são uma das frutas mais cultivadas no mundo e vêm em várias cores, incluindo vermelho, verde e amarelo. Elas têm uma textura crocante e um sabor doce ou ácido, dependendo da variedade. As maçãs não são apreciadas apenas cruas, mas também são usadas em vários pratos culinários, sucos e sobremesas. Elas são ricas em nutrientes e são ricas em fibras alimentares, vitamina C e vários antioxidantes, conforme descoberto em um estudo publicado no Journal of Meals Science.

Maçãs para perda de peso: como elas ajudam?

Maçãs são cheias de propriedades que podem ajudar você a perder peso. Elas são ricas em fibras, várias vitaminas e antioxidantes, que vão mantê-lo satisfeito e fazer seu corpo queimar mais gordura, descobriu um estudo publicado no Journal of the American School of Diet. Veja como as maçãs ajudam na perda de peso.

1. Baixo em calorias

Uma maçã de tamanho médio contém cerca de 86 por cento de água. Alimentos ricos em água são muito satisfatórios e contribuem para uma ingestão menor de calorias. A água também reduz a densidade calórica dos alimentos. Por exemplo, uma maçã de tamanho médio contém aproximadamente 95 calorias. De acordo com um estudo publicado em Vitamins, alimentos de baixa caloria aumentam a saciedade, reduzem o consumo de calorias e promovem a perda de peso.

2. Rico em fibras

Maçãs são ricas em fibras alimentares, particularmente pectina, que ajuda a promover uma sensação de saciedade. Isso pode reduzir a ingestão geral de calorias ao conter a fome e evitar comer demais. De acordo com um estudo publicado na Frontiers Diet, aumentar o consumo de fibras está associado a um menor peso corporal e a um menor risco de obesidade. Comer fibras pode retardar a digestão dos alimentos e fazer você se sentir mais saciado com menos calorias.

3. Hidratação

“Maçãs têm alto teor de água (cerca de 86 por cento), o que também ajuda a eliminar quilos extras. A água nas maçãs pode ajudar você a se sentir satisfeito, reduzindo sua ingestão geral de calorias. A hidratação pode ajudar a evitar desejos por lanches não saudáveis. Além disso, a hidratação adequada é essencial para a função metabólica very best, o que pode ajudar na perda de peso”, explica a nutricionista Susmita N.

4. Baixo índice glicêmico (IG)

Maçãs têm um baixo índice glicêmico (IG), que indica o quanto o açúcar no sangue sobe após a ingestão. Alimentos de baixo IG ajudam a controlar o açúcar no sangue e a controlar o peso, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​em vez de aumentá-los, conforme encontrado em Vitamins. Outro estudo publicado no American Journal of Scientific Diet, comer uma dieta de baixo IG pode ajudar a evitar diabetes, doenças cardíacas e várias malignidades.

5. Aumenta o metabolismo

“Os açúcares naturais das maçãs, combinados com seu conteúdo de fibras, podem ajudar a daily o metabolismo e fornecer uma fonte estável de energia, o que é essencial para queimar calorias”, explica o especialista. No entanto, mais pesquisas são necessárias para respaldar a alegação.

Como comer maçãs para perder peso?

Aqui estão algumas maneiras simples de comer maçãs para perder peso, conforme recomendado pelo especialista.

1. Fatias de maçã crua como lanche

Fazendo tempo: 5 minutos

Ingredientes:

• 1 maçã média (qualquer variedade)

Método:

• Lave bem a maçã.
• Corte a maçã em fatias finas ou anéis.
• Aproveite as fatias como um lanche rápido e fácil.

2. Maçã com manteiga de amendoim

Fazendo tempo: 5 minutos

Ingredientes:

• 1 maçã média
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim pure (sem açúcar)

Método:

• Lave e corte a maçã em fatias.
• Espalhe uma camada fina de manteiga de amendoim em cada fatia de maçã.
• Sirva e aproveite como um lanche rico em proteínas e satisfatório.

3. Smoothie de maçã

Fazendo tempo: 2 horas

Ingredientes:

• 1 maçã média, sem caroço e picada
• 1 xícara de espinafre
• 1 colher de proteína em pó (opcional)
• 1 xícara de leite de amêndoa (sem açúcar)
• 1 colher de chá de sementes de chia (opcional)
• Cubos de gelo (opcional)

Método:

• Coloque a maçã picada, o espinafre, a proteína em pó, o leite de amêndoa e as sementes de chia no liquidificador.
• Bata até ficar homogêneo. Adicione cubos de gelo se preferir um smoothie mais gelado.
• Despeje em um copo e aproveite.

4. Chips de maçã assada

Fazendo tempo: 10 minutos

Ingredientes:

• 2 maçãs médias
• 1 colher de chá de canela em pó

Método:

• Pré-aqueça o forno a 95°C (200°F).
• Lave e retire o miolo das maçãs e corte-as em fatias o mais finas possível.
• Disponha as fatias de maçã em uma assadeira forrada com papel manteiga.
• Polvilhe as fatias com canela em pó.
• Asse por 1,5 a 2 horas, virando as fatias na metade do tempo, até que fiquem crocantes.
• Deixe esfriar antes de servir.

5. Salada de maçã

Fazendo tempo: 10 minutos

Ingredientes:

• 1 maçã média cortada em fatias finas
• 2 xícaras de folhas verdes mistas (como espinafre, rúcula ou alface)
• 1/4 xícara de nozes picadas
• 1 colher de sopa de cranberries secas (opcional)
• 2 colheres de sopa de vinagrete balsâmico

Método:

• Em uma tigela grande, misture as folhas verdes, as fatias de maçã, as nozes e os cranberries secos.
• Regue com vinagrete balsâmico e misture bem.
• Sirva imediatamente.

6. Aveia com maçã

Fazendo tempo: 10 minutos

Ingredientes:

• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 xícara de água ou leite (ou uma mistura dos dois)
• 1 maçã média picada
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo (opcional)

Método:

• Leve a água ou o leite para ferver em uma panela pequena.
• Adicione a aveia em flocos e reduza o fogo para ferver lentamente.
• Adicione a maçã picada e a canela em pó.
• Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo ocasionalmente, até que a aveia esteja macia e a maçã, macia.
• Se desejar, regue com mel ou xarope de bordo antes de servir.

7. Bebida de vinagre de maçã

Fazendo tempo: 2 minutos

Ingredientes:

• 1 colher de chá de vinagre de maçã
• 1 xícara de água
• 1/2 colher de chá de mel (opcional)

Método:

• Misture o vinagre de maçã com água em um copo.
• Adicione mel se preferir um sabor mais doce.
• Beba esta mistura antes das refeições para ajudar a controlar o apetite.

Esses métodos não são apenas deliciosos, mas também ajudam a incorporar maçãs à sua dieta de forma eficaz para perda de peso.

Quem deve evitar maçãs?

Embora as maçãs sejam geralmente seguras para consumo, essas pessoas devem evitá-las pelos seguintes motivos.

• Pessoas com alergias: Pessoas alérgicas a maçãs devem evitá-las para prevenir reações alérgicas.
• Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII): O alto teor de fibras nas maçãs pode agravar os sintomas da SII, como inchaço e gases.
• Indivíduos com intolerância à frutose: As maçãs contêm frutose, então pessoas com intolerância à frutose podem sentir desconforto digestivo após consumi-las.

Perguntas frequentes

1. Quantas maçãs você deve comer por dia para perder peso?

Para perda de peso, geralmente é recomendado comer 1-2 maçãs por dia. Essa quantidade fornece fibras e nutrientes suficientes para suportar a perda de peso sem ingestão excessiva de calorias. Comer mais do que isso pode levar a desconforto digestivo devido ao alto teor de fibras. Também é importante equilibrar o consumo de maçãs com outras frutas e vegetais para garantir uma dieta variada e rica em nutrientes.

2. É aceitável comer maçãs diariamente para perder peso?

Sim, geralmente é aceitável comer maçãs diariamente para perda de peso. Maçãs são um alimento rico em nutrientes que podem dar suporte às suas metas de perda de peso. Elas são baixas em calorias, ricas em fibras e podem ajudar você a se sentir satisfeito. No entanto, é importante lembrar que maçãs são apenas uma parte de um plano de perda de peso saudável.