Ao fazer exercícios de fortalecimento do antebraço, você também está se preparando para melhores flexões, pranchas e flexões. “Vamos pegar as flexões, por exemplo. Na maioria das vezes, não é que nossos braços e costas não sejam fortes o suficiente para executá-las – é simplesmente a nossa força de preensão que vem primeiro”, diz Sam Tooley, private coach on-line e corrida. treinador em Nova Jersey. “Desde pull-ups até levantamento terra e muito mais, nossa aderência pode ser um fator limitante na forma como realizamos certos exercícios baseados em força.”
Se você deseja melhorar a força do antebraço para mantê-los fortes o suficiente para beneficiar sua vida diária, treinos e muito mais, estes são os melhores exercícios de fortalecimento do antebraço para realizar o trabalho.
Os melhores exercícios de fortalecimento do antebraço
1. Morto trava
- Encontre uma barra pull-up, ajuste o cronômetro e segure firme com as palmas das mãos voltadas para a frente. Seus pés não devem tocar o chão. Enquanto você segura, certifique-se de que seu núcleo esteja engajado.
- Comece com 5 séries de 20 segundos com 40 segundos de descanso e depois vá aumentando a partir daí.
2. Transporte do fazendeiro
- Comece com um haltere ou kettlebell de peso igual em cada mão ao lado do corpo. O peso deve ser desafiador, mas não tanto a ponto de prejudicar sua forma.
- Atravesse a sala com boa postura, ereto, com os ombros para trás e os abdominais contraídos.
- Faça uma pausa, vire-se e volte à posição inicial. Repita mais duas vezes.
3. Curvatura reversa com halteres
- Fique em pé com um haltere de peso igual em cada mão. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo.
- Com os cotovelos colados ao lado do corpo, enrole os halteres até os ombros e depois abaixe-os até as coxas.
- Execute 3 séries de 12 repetições.
4. Toalha pendurada
- Depois de dominar os useless hangs normais, aumente o desafio adicionando uma toalha à mistura.
- Enrole duas pequenas toalhas em torno de uma barra pull-up – uma para cada mão. Segure firme e pendure.
- Comece com 5 séries de 20 segundos com 40 segundos de descanso e depois vá aumentando a partir daí.
5. Colhedores de cereja
- Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril.
- Levante os braços para que fiquem esticados em cada lado do corpo, na posição “T”, com as palmas voltadas para baixo.
- Estique os dedos o máximo que puder e aperte-os o máximo que puder.
- Faça 3 séries de um minuto com intervalo de 30 segundos entre cada uma.
Agora trabalhe o resto dos músculos do braço com este treino de 10 minutos: