Exercícios de baixa intensidade podem ajudar na perda de peso?

Quando pensamos em regimes de perda de peso, geralmente pensamos em exercícios intensos, programas longos de condicionamento físico e máquinas elaboradas. No entanto, muitos exercícios de treinamento de baixa intensidade também podem impactar a perda de peso! Exercícios como caminhada, ciclismo e natação podem ser tão eficazes na queima de calorias extras. No entanto, há uma certa maneira de fazer esses exercícios que pode resultar em perda de peso. Além de serem consistentes, os exercícios de baixa intensidade precisam ser combinados com uma dieta balanceada e hidratação adequada. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como perder peso com treinamento de baixa intensidade.

O que é treinamento de baixa intensidade?

O treinamento de baixa intensidade se refere a exercícios que são realizados com um baixo nível de esforço. Pode ser tão simples quanto um exercício feito enquanto conversa com alguém. “O treinamento cardiovascular de baixa intensidade pode ser sustentado por mais tempo sem forçar os músculos ou causar fadiga. Os exercícios suaves e sustentáveis ​​exigem apenas 57-63% da sua frequência cardíaca máxima”, explica o especialista em condicionamento físico Spoorthi S. Como são mais lentos, pessoas de todos os níveis de condicionamento físico e idade podem incluí-los em sua rotina de exercícios. Confira os benefícios do treinamento de baixa intensidade para entender como eles nos ajudam a longo prazo.

O treinamento de baixa intensidade pode ajudar você a perder peso?

Embora você possa achar que a perda de peso só pode ser associada a um treino de alta intensidade, pode não ser sempre assim. “Exercícios de baixa intensidade podem parecer que não estão mudando nada no seu corpo, mas são um método eficaz para perda de peso quando combinados com nutrição adequada”, diz Spoorthi. Um estudo, publicado em Well being and High quality of Life Outcomes, afirma que exercícios de baixa intensidade podem funcionar para reduzir significativamente o peso corporal e a gordura corporal.

Como o treinamento de baixa intensidade auxilia na perda de peso?

Treinamento de baixa intensidade ou exercícios de baixo impacto podem ajudar na perda de peso de forma significativa. Aqui estão algumas maneiras em que isso pode funcionar!

1. Promove a saúde cardiovascular

Exercícios de baixa intensidade ajudam a fortalecer o coração e melhorar a circulação do sangue. Isso pode diminuir o risco de doenças cardiovasculares. Isso torna esses exercícios seguros para serem feitos a longo prazo, e a consistência pode levar à perda de peso. Um estudo, publicado em Frontiers in Cardiovascular Medication, afirma que o treinamento de baixa intensidade pode levar a uma diminuição na mortalidade cardiovascular, bem como no risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

2. Ajuda a desenvolver a resistência muscular

Treinos de baixa intensidade podem trabalhar os níveis de resistência dos seus músculos. Por exemplo, corrida de resistência, uma forma de treino de baixa intensidade, pode ajudar na perda de peso. No entanto, isso precisa ser feito consistentemente e, para isso, a resistência muscular é muito importante. A resistência muscular é o período em que os músculos podem suportar o exercício. Portanto, melhorar a resistência muscular pode ajudar na sua aptidão geral e na perda de peso. Confira algumas dicas para melhorar a resistência muscular.

3. Ajuda a queimar gordura

Treinamento de baixa intensidade, como treinamento de força, pode ajudar você a queimar gordura. Quando você levanta halteres e realiza outros exercícios que envolvem o uso de pesos, isso ajuda a queimar gordura mais rápido. Isso leva a um aumento na massa muscular e uma diminuição na massa gorda. No entanto, isso só funciona se você for consistente. Um estudo, publicado pela College of New South Wales, sugere que podemos perder aproximadamente 1,4 por cento de toda a gordura corporal apenas com o treinamento de força.

4. Aumenta o metabolismo

Exercícios e treinos corretos são uma ótima maneira de aumentar seu metabolismo a longo prazo. O corpo usa o metabolismo aeróbico em vez do metabolismo anaeróbico. Isso ocorre porque os ácidos graxos são a principal fonte de energia durante os treinos de baixa intensidade. Um estudo, publicado pelo Nationwide Institutes of Well being dos EUA, afirma que após três a quatro horas de exercícios moderados, os ácidos graxos livres são predominantemente usados ​​para o metabolismo energético. Isso ajuda a queimar gordura.

5. Menor risco de lesões

Esses exercícios causam menos tensão e impacto no corpo; portanto, o risco de lesão é menor. É isso que os torna mais seguros de fazer, e você pode ser mais consistente a longo prazo. Além disso, esses exercícios são mais fáceis de fazer e são acessíveis a pessoas de todas as faixas de condicionamento físico. Eles também podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer momento.

6. Aumenta a resistência

Embora exercícios de baixa intensidade sejam melhores para desenvolver resistência, eles também são ótimos para promover melhor resistência. Quando esses exercícios são praticados por um longo tempo, isso leva a melhor condicionamento físico e resistência. Treinamento de força e exercícios cardiovasculares são bons para desenvolver resistência. Aqui estão algumas dicas para aumentar a resistência para correr.

Quais são os exercícios básicos no treinamento de baixa intensidade?

Alguns exercícios básicos de baixa intensidade incluem:

1. Caminhando

Caminhar regularmente pode aumentar a perda de peso. Existem diferentes tipos de caminhada que você pode experimentar, como caminhadas rápidas, caminhadas intervaladas, caminhada nórdica, and many others., que podem tornar a caminhada uma forma interessante de treino para você. Confira os tipos de caminhada que você pode fazer que ajudam na perda de peso.

2. Ciclismo

O ciclismo é uma ótima forma de treino e pode promover a perda de peso. Um estudo, publicado em Weight problems Details, afirma que o ciclismo por mais de 1,5 horas por semana foi associado a um peso corporal menor de 4,10 kg em homens e 0,92 kg em mulheres.

3. Natação

Outra ótima maneira de perder peso é nadar. A natação pode ajudar as pessoas a queimar calorias e a perder quilos. Ela envolve diferentes grupos musculares e, portanto, também ajuda a tonificar os músculos e melhorar a saúde geral. Confira alguns estilos de natação que podem ajudar na perda de peso.

4. Ioga

Yoga é um ótimo exercício de baixa intensidade que ajuda a perder peso. Algumas posturas, como a postura do triângulo (trikonasana), a postura da ponte (setu bandha sarvangasana), bem como a postura do cachorro olhando para baixo (Adho mukha svanasana), podem ajudar você a entrar em forma rapidamente. Confira as posturas de Yoga para perda de peso.

5. Tai Chi

Tai Chai inclui exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular que podem levar à perda de peso. Também pode ajudar a reduzir a circunferência do peso, bem como ajudar com a obesidade. Se você pratica Tai Chi regularmente, começará a ver resultados em dois a quatro meses. Também ajuda a melhorar a força muscular. Um estudo, publicado em Proof-Primarily based Complementary Alternate Medication, afirma que uma diminuição média de 1,49 kg no peso corporal após 48 semanas de treinamento de Tai Chi foi observada entre os participantes.

6. Treinamento de resistência leve

Isso se refere a um treinamento leve que pode ajudar você a aumentar sua força, bem como preservar sua massa corporal magra. É suficiente fazer isso de três a quatro vezes por semana. Isso aumenta a flexibilidade e tem maior força muscular. Confira alguns exercícios de treinamento leve para perda de peso.

O que lembrar ao fazer um treinamento de baixa intensidade?

Aqui estão algumas dicas que você deve ter em mente quando estiver praticando treinamento de baixa intensidade:

• Forma adequada: Todos os exercícios exigem uma forma adequada para serem eficazes. Isso também ajudará a evitar lesões.
• Mantenha-se hidratado: embora haja menos esforço para o corpo, não se deve esquecer de beber bastante água.
• Mix e aumente: Para tornar este treino mais eficaz, deve-se combiná-lo com uma dieta balanceada. O aumento gradual na duração e intensidade também ajudará a obter o melhor resultado.
• Ritmo: Mantenha um nível de esforço consistente e moderado que permita que você permaneça ativo por um longo período sem se esforçar demais. A chave é encontrar um ritmo que mantenha sua frequência cardíaca elevada, mas não muito alta
• Consistência: É importante aproveitar o processo e ao mesmo tempo manter a consistência.

Você consegue fazer treino de baixa intensidade todos os dias?

Sim, é possível realizar exercícios de treinamento de baixa intensidade diariamente, pois eles não sobrecarregam os músculos nem causam fadiga significativa. Equilibrar o treinamento de baixa intensidade com uma variedade de exercícios e uma dieta adequada pode ajudar a prevenir o tédio e funcionar bem para diferentes grupos musculares.

Perguntas frequentes

Correr é um treino de baixa intensidade?

Não, correr seria um treino de intensidade moderada. É uma atividade física de intensidade vigorosa. Ela usa de 70 a 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima.

Como saber se um exercício é de baixa intensidade?

Se você consegue falar e cantar sem bufar, então você está envolvido em um treino de baixa intensidade. Se você consegue falar, mas não cantar, então seu treino é moderado.

Por quanto tempo devo fazer exercícios de baixa intensidade diariamente?

Uma sessão de cardio de baixa intensidade normalmente deve durar de 30 a 60 minutos.