É seguro ingerir ômega-3 durante a gravidez?

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a nossa saúde, mas nosso corpo não consegue produzi-los naturalmente. A solução está nas fontes alimentares. A maioria das pessoas toma peixes gordurosos ou suplementos de óleo de peixe para obter ômega-3. Mas durante a gravidez, as mulheres recebem uma longa lista do que comer e do que deixar de comer. Dúvidas sobre consumir peixe ou qualquer tipo de suplemento durante a gravidez são comuns! Então, naturalmente, pode-se perguntar se é seguro ingerir ômega-3 durante a gravidez.

O que são ácidos graxos ômega-3?

Esses ácidos graxos são um tipo de gordura poliinsaturada essencial para a nossa saúde. O corpo não consegue produzi-los sozinho, por isso devemos obtê-los através da dieta. Aqui estão os principais tipos de ácidos graxos ômega-3 –

• Ácido alfa-linolênico (ALA) encontrado nos óleos de linhaça, soja e canola.
• Ácido eicosapentaenóico (EPA) encontrado em peixes gordurosos, óleo de peixe e algas marinhas.
• Ácido docosahexaenóico (DHA) encontrado no óleo de peixe e algas marinhas.

Aqui estão as fontes de ácidos graxos ômega-3:

1. Peixe

Você pode comer duas ou três porções de peixe por semana durante a gravidez e durante a amamentação, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas. As opções seguras para mulheres grávidas incluem salmão, sardinha, cavala e truta. Esses peixes são ricos em EPA e DHA e pobres em mercúrio, o que pode prejudicar o sistema nervoso do bebê.

2. Suplementos de óleo de peixe

Os suplementos de óleo de peixe podem ser uma boa alternativa se a ingestão alimentar de peixes ricos em ômega-3 for inadequada. No entanto, é importante escolher suplementos de alta qualidade que sejam testados quanto à pureza e aos contaminantes, diz a obstetra e ginecologista Dra. Chetna Jain.

3. Suplementos de óleo de algas

Para vegetarianos e veganos, o óleo de algas é uma fonte vegetal de DHA e EPA. O óleo de algas é derivado de algas marinhas e não contém contaminantes como o mercúrio.

4. Alimentos fortificados

Quer adicionar alimentos ricos em ômega-3 à sua dieta? Procure ovos, leite e iogurte enriquecidos com DHA. Eles podem ajudar a aumentar a ingestão de ômega-3.

5. Fontes vegetais

Embora fontes vegetais como sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e sementes de cânhamo sejam ricas em ALA (ácido alfa-linolênico), elas não são tão eficazes quanto as fontes diretas de DHA e EPA. O corpo pode converter ALA em DHA e EPA, mas este processo é ineficiente.

Como os ácidos graxos ômega-3 são benéficos para mulheres grávidas?

Os ácidos graxos ômega-3, principalmente EPA e DHA, trazem inúmeros benefícios tanto para a mãe quanto para o bebê, afirma a especialista.

Benefícios para o bebê

• O DHA é um importante componente estrutural do cérebro, portanto, a ingestão adequada de DHA durante a gravidez melhora a função cognitiva e a atenção dos bebês.
• O DHA também é essencial para o desenvolvimento da retina. Contribui para um melhor desenvolvimento visible e funcional do bebê.
• O ômega-3 desempenha um papel important no crescimento neuronal fetal e na formação de conexões neurais.
• Os ácidos graxos ômega-3 reduzem o risco de parto prematuro, evitando problemas respiratórios e atrasos no desenvolvimento.
• O ômega-3 está associado a pesos ao nascer mais saudáveis.

Benefícios para a mãe

• Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a reduzir complicações como a pré-eclâmpsia, caracterizada por pressão alta e danos a outros órgãos, como os rins.
• Omega-3 reduz o risco de depressão pré-natal e pós-parto.
• A gravidez exerce pressão additional sobre o sistema cardiovascular, e o ômega-3 ajuda a manter a saúde do coração, reduzindo os triglicerídeos, diminuindo a pressão arterial e prevenindo coágulos sanguíneos.
• O ômega-3 pode reduzir a inflamação relacionada à gravidez, o que pode beneficiar a saúde materna e fetal.

É seguro para mulheres grávidas tomar suplementos de ômega-3?

Sim, geralmente é seguro para mulheres grávidas tomar suplementos de ômega-3 e pode ser benéfico para a saúde materna e fetal, diz o Dr. Jain.

O desenvolvimento retinal e neural mais rápido em bebês ocorre principalmente durante o terceiro trimestre, portanto, a suplementação de ácidos graxos ômega-3 pode ser especialmente importante durante esse período, de acordo com uma pesquisa de 2008 publicada na Opinions in Obstetrics and Gynecology.

A dosagem típica recomendada de DHA durante a gravidez é de pelo menos 200 a 300 mg por dia, mas a quantidade exata pode variar de acordo com as necessidades individuais e as recomendações do médico, afirma o especialista.

Quais são os efeitos colaterais dos ácidos graxos ômega-3?

Os ácidos graxos ômega-3 são geralmente considerados seguros e benéficos tanto para mulheres grávidas quanto para seus bebês ainda não nascidos. No entanto, pode haver efeitos colaterais potenciais dos ácidos graxos ômega-3:

1. Problemas digestivos

Algumas mulheres podem sentir desconforto digestivo, como náusea, indigestão, diarréia ou gosto de peixe. Estes sintomas são frequentemente ligeiros e podem ser minimizados tomando o suplemento às refeições.

2. Afinamento do sangue

Os ácidos graxos ômega-3 têm um leve efeito afinador do sangue, o que pode aumentar o risco de sangramento, principalmente em pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes ou com distúrbios hemorrágicos, afirma o especialista.

3. Reações alérgicas

Algumas mulheres podem ter reações alérgicas a suplementos de óleo de peixe, embora seja raro. Seus sintomas incluem erupção cutânea e coceira.

Além disso, os suplementos de óleo de peixe derivados de peixes contaminados podem conter mercúrio. Altos níveis de mercúrio podem impactar negativamente o sistema nervoso do bebê em desenvolvimento. Portanto, escolha suplementos purificados de alta qualidade e de fontes confiáveis, diz o especialista. Tomar doses muito altas de suplementos de ômega-3 pode causar sangramento excessivo e afetar a função imunológica. É importante seguir as dosagens recomendadas pelo seu médico.

Os ácidos graxos ômega-3 oferecem benefícios à saúde durante a gravidez, tanto para a mãe quanto para o bebê. Eles podem apoiar o desenvolvimento do cérebro e reduzir o risco de parto prematuro, mas podem haver efeitos colaterais.