Existe uma ligação entre excesso de trabalho e saúde cardíaca. Se você está forçando sua mente e seu corpo a trabalhar horas extras, esteja atento aos efeitos colaterais no coração.
Nosso coração não é alheio ao conceito de trabalho árduo. Se vivermos muito, think about como funciona bem para manter nosso corpo funcionando de maneira saudável. Mas o trabalho do coração muitas vezes passa despercebido, a menos que notemos alguns sintomas incomuns. E quando o excesso de trabalho se torna uma norma para nós, e não uma exceção, nosso coração também começa a prestar atenção e pode pagar um preço por isso. O estresse decorrente do trabalho prolongado no escritório não só prejudica nossa saúde emocional, mas também pode prejudicar a saúde do coração. O excesso de trabalho pode tornar qualquer pessoa propensa a sofrer eventos e condições cardíacas graves. Segundo estudos, existe uma ligação entre excesso de trabalho e saúde cardíaca. No Dia Mundial do Coração, discover como a saúde do seu coração é afetada quando você trabalha persistentemente por longas horas, proceed lendo!
Como o excesso de trabalho afeta seu coração?
Trabalhar além do padrão de 35 a 40 horas por semana está associado a um risco maior de acidente vascular cerebral e doença coronariana. Um estudo da Lancet explicou esta ligação depois de analisar dados de mais de 60.000 pessoas dos Estados Unidos, Europa e Austrália. A análise concluiu que dedicar 55 horas ou mais por semana, em comparação com o horário de trabalho padrão, está associado a um risco 33% maior de acidente vascular cerebral e a um risco 13% maior de desenvolver doença cardíaca coronária.
Da mesma forma, um estudo international realizado pela Organização Mundial da Saúde e pela Organização Internacional do Trabalho constatou que trabalhar 55 horas ou mais por semana está associado a um risco aproximadamente 35% maior de acidente vascular cerebral e a um risco 17% maior de morrer de doença cardíaca isquêmica em comparação com trabalhando de 35 a 40 horas por semana.
O que piora as coisas são os maus hábitos de vida que começamos a aderir enquanto trabalhamos longas horas e que não são saudáveis para o coração. Alguns deles, de acordo com o Dr. Vaibhav Mishra, um cirurgião cardiovascular, incluem:
1. Comer correndo
Em alguns dias muito exigentes, é regular fazer as refeições correndo. Mas se isso se tornar uma coisa cotidiana, significa que você está alimentando seu corpo com gorduras prejudiciais à saúde, que incluem menos frutas e vegetais. Isso pode levar ao ganho excessivo de peso e também não ficamos atentos ao comer por causa da pressão do trabalho. Todos esses hábitos não são bons para o seu coração.
2. Estilo de vida sedentário
A maioria dos empregos exige que você fique colado à mesa por horas sem números. Ficar sentado por horas prolongadas significa que você segue um estilo de vida sedentário que envolve pouco ou nenhum movimento. Todos esses fatores colocam em risco a saúde do coração.
Além disso, o comportamento sedentário está persistentemente ligado a mais de 30 doenças e condições crónicas, incluindo um aumento de 112% no risco de diabetes tipo 2 e uma probabilidade 147% maior de contrair risco de doença cardíaca, de acordo com o Journal Diabetologia.
3. Maus hábitos de sono
Quem fica muito estressado durante todo o dia por trabalhar muitas horas obviamente não conseguirá ter uma boa noite de sono. O sono insuficiente também pode desencadear alterações fisiológicas e hormonais que podem causar um aumento na pressão arterial, no açúcar no sangue e nos níveis sanguíneos de substâncias que podem indicar inflamação, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas. De acordo com as Avaliações Atuais de Cardiologia, a privação de sono pode estar associada a problemas de saúde como hipertensão, doença coronariana e diabetes.
4. Menos tempo para desconectar
Uma pessoa que trabalha muitas horas fica acorrentada à sua mesa e até ultrapassa o tempo diário recomendado de tela. Isso não deixa espaço para se desconectar dos acontecimentos do dia para passar tempo com amigos próximos e familiares. Isso também pode arruinar relacionamentos porque uma pessoa sobrecarregada não terá mais energia para dar aos seus entes queridos.
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5. Adquirindo maus hábitos
Todo trabalho e nenhuma diversão podem tornar a vida de qualquer pessoa monótona! Portanto, o estresse e a ansiedade não controlados podem fazer com que uma pessoa adquira maus hábitos, como beber ou fumar. Esses maus hábitos podem causar estragos na saúde do coração.
6. Não há tempo para exames de saúde
Pessoas que trabalham por muitas horas também tendem a ignorar os sintomas de doenças cardíacas porque não têm tempo para prestar atenção a alguns sinais incomuns no corpo. Mas, se não for tratada, a doença cardíaca pode evoluir para ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Como os exames regulares de saúde já não são uma prioridade para uma pessoa que trabalha muitas horas, isso pode colocá-la em maior risco de contrair doenças cardiovasculares crónicas.
Como você pode proteger a saúde do seu coração enquanto trabalha muitas horas?
Infelizmente, não é possível para a maioria de nós simplesmente abandonar o emprego. Mas isso não significa que você esteja preso nesse ciclo de estresse interminável no trabalho. Há coisas que você pode fazer para aliviar esse estresse e proteger a saúde cardíaca a longo prazo. O estresse leva à liberação de certos hormônios em nosso corpo, como cortisol e adrenalina. No curto prazo, isto pode ser útil, desencadeando a libertação de uma resposta de “lutar ou fugir” que o ajuda a lidar com ameaças imediatas. Mas se isso se tornar prolongado, o estresse crônico pode aumentar o risco de contrair uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas. Se você não suporta a ideia de passar mais um dia no escritório, considere ser proativo fazendo alterações durante o dia de trabalho. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso:
1. Procure um ambiente de trabalho positivo
Seu native de trabalho deve ser seguro e levá-lo a perseguir seus sonhos. Um native de trabalho saudável proporciona liderança ética e também proporciona um ambiente seguro onde seus esforços são reconhecidos e recompensados. Se o seu ambiente de trabalho é o motivo de ansiedade quando há falta de confiança e comunicação aberta, talvez seja hora de mudar.
2. Coloque movimento em sua vida
Incorporar o movimento em sua vida cotidiana por meio de exercícios, pelo menos 30 minutos por dia, algumas vezes por semana, pode ajudar a manter a saúde do coração. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) avalia que todo adulto deve praticar pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana, em intervalos de 10 minutos ou mais. Alguns exemplos incluem nadar, fazer jardinagem, dançar ou fazer uma caminhada rápida. Além disso, lembre-se de que se o tempo estiver acabando, você pode dividir sua atividade física diária ao longo da semana ou dividi-la em sessões rápidas durante o dia. Mesmo cinco minutos de uma sessão rápida de treino podem proteger seu coração.
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3. Faça pausas persistentes para caminhar
Ficar sentado na mesa por muitas horas pode ser prejudicial à sua saúde geral. Ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Se o seu trabalho é exigente e você não consegue fazer longas caminhadas, você pode fazer uma pausa de um a três minutos para caminhada a cada meia hora ou mais ao longo do dia. Você pode se movimentar um pouco ou até mesmo ficar em pé enquanto está no trabalho. Você também pode fazer isso quando estiver em casa, quando estiver na sala assistindo TV.
4. Consuma alimentos frescos
Evite consumir bebidas açucaradas e alimentos de conveniência – pense em refrigerantes, biscoitos, bolos, salgadinhos embalados e carnes processadas – na sala de descanso do seu escritório. Uma dieta saudável para o coração é desprovida de alimentos salgados, açucarados, ultraprocessados, laticínios integrais, frituras e outras fontes de gordura saturada que podem ajudá-lo a controlar o peso, os níveis de colesterol e a pressão arterial.
A dieta mediterrânea ganhou popularidade nos últimos anos, concentrando-se em uma infinidade de frutas e vegetais, juntamente com feijões, nozes, proteínas magras e gorduras saudáveis, como o azeite. De acordo com o Vitamins Journal, seguir a dieta mediterrânea pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 40%.
Também é uma boa ideia preparar refeições caseiras saudáveis com antecedência, para que, quando você estiver cansado e faminto após um longo dia, não exact se contentar com comida para viagem não saudável ou alimentos pré-embalados. Também é mais provável que você coma alimentos saudáveis durante o dia de trabalho se preparar e embalar o almoço.
5. Faça exames de rotina
É importante conhecer seus números, pressão arterial, colesterol, níveis de açúcar no sangue, índice de massa corporal e circunferência da cintura, que são marcadores da saúde do seu coração. Quando estiver ciente, você pode fazer o possível para manter esses números dentro da faixa splendid. É melhor entrar em contato com seu médico e fazer o exame de rastreamento mais adequado para você.
