Você já sentiu coceira nas pernas e coxas depois de correr? Pode ser devido à coceira do corredor, que pode causar desconforto. Saiba como tratar a coceira do corredor.
Correr é uma forma de exercício fácil e eficaz que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora. É uma forma common de exercício porque não precisa de nenhum equipamento e oferece inúmeros benefícios à saúde, como controle de peso, melhora da saúde cardíaca e redução do estresse. No entanto, muitos corredores experimentam uma sensação desagradável comumente chamada de coceira do corredor. A coceira nas pernas e coxas é um sintoma comum da coceira do corredor. A coceira pode ficar tão intensa que você pode ter que parar no meio de uma corrida para coçar as pernas ou pode senti-la após o treino. Geralmente não é motivo de preocupação, mas às vezes pode ser necessário explorar opções de tratamento.
O que é a coceira do corredor?
A maioria dos corredores, sejam eles iniciantes ou profissionais, terá uma doença de pele, conforme pesquisa publicada no Journal of the American Academy of Dermatology em 2006. A coceira do corredor é um dos problemas de pele que as pessoas podem enfrentar. É uma sensação de coceira que ocorre frequentemente durante ou após uma corrida, principalmente nas pernas, coxas e parte inferior do abdômen. “Essa coceira geralmente é inofensiva e temporária, embora possa ser desconfortável”, diz o dermatologista Dr. Vijay Singhal.
Pode afetar tanto corredores iniciantes quanto experientes, embora tenda a ser mais comum em pessoas que são novas na corrida ou que fizeram uma pausa na atividade e estão começando de novo.
Quais são os sintomas da coceira do corredor?
Embora a coceira do corredor possa ocorrer durante várias formas de exercício, ela é especialmente perceptível em atividades que envolvem períodos prolongados de movimento contínuo, como correr ou correr. Os sintomas são:
- A coceira nas coxas e pernas é o sintoma mais comum e muitas vezes parece uma sensação de cócegas ou ardência sob a pele.
- Em alguns casos, a pele pode ficar vermelha ou desenvolver manchas nas áreas afetadas.
- Algumas pessoas que gostam de correr podem sentir formigamento nas pernas.
- Uma leve sensação de queimação pode acompanhar a coceira, principalmente se você continuar correndo apesar do desconforto.
- Embora raro, pode ocorrer um leve inchaço em áreas onde a coceira é mais pronunciada.
“Os sintomas geralmente aparecem alguns minutos após o início da corrida e podem persistir por algum tempo após o exercício. Eles tendem a diminuir à medida que o corpo se acostuma com exercícios regulares”, afirma o especialista.
A coceira do corredor é regular?
“Sim, a coceira do corredor é um fenômeno comum e regular vivenciado por muitos corredores, principalmente aqueles que são novos na atividade ou que retornaram após um período de inatividade”, afirma o especialista. Embora possa ser frustrante, normalmente não é um sinal de uma condição médica séria. No entanto, em casos raros, a coceira do corredor pode estar relacionada a outras condições, como urticária induzida por exercícios ou problemas dermatológicos, como pele seca ou eczema. A urticária induzida por exercício é uma condição rara, que se manifesta como rubor e urticária após o exercício, conforme pesquisa publicada no Cureus em 2022. Se a coceira for acompanhada de sintomas mais graves, como urticária, respiração ofegante, dificuldade em respirar ou tontura, você precisa procurar atendimento médico.
Quais são as causas da coceira do corredor?
Existem vários fatores que podem contribuir para a coceira do corredor:
1. Aumento do fluxo sanguíneo
Quando você começa a correr, seu coração bombeia mais sangue para os músculos para que possam atender ao aumento da demanda por oxigênio. Esse aumento repentino no fluxo sanguíneo faz com que os capilares e as artérias se expandam, o que pode estimular as terminações nervosas da pele, causando coceira.
2. Estimulação nervosa
À medida que os vasos sanguíneos se dilatam durante o exercício, eles podem desencadear fibras nervosas que enviam sinais de coceira ao cérebro. “Esta é uma resposta pure após o exercício, mas pode ser irritante”, diz o Dr. Singhal.
3. Mudanças de temperatura
Quando você corre, a temperatura do corpo aumenta, fazendo com que a pele sue e os poros se abram. A combinação de calor, suor e fricção entre as roupas e a pele pode contribuir para a coceira.
4. Pele seca
A pele seca pode agravar os sintomas da coceira do corredor. “Se você tem pele seca, a sensação de coceira pode ser mais intensa durante e após a corrida, principalmente no tempo frio ou seco”, afirma a especialista.
5. Liberação de histamina
A histamina pode estar intimamente envolvida com o músculo esquelético durante e após uma sessão de treino, de acordo com o Journal Of Utilized Physiology em 2017. “É uma substância química envolvida na resposta imunológica do corpo e pode dilatar os vasos sanguíneos e causar sensação de coceira”, diz o especialista.
6. Urticária induzida por exercício
Em alguns casos, a coceira do corredor pode ser um sintoma de urticária induzida por exercício, uma condição em que o esforço físico causa o aparecimento de urticária na pele. Isso geralmente é desencadeado por um aumento na temperatura do corpo.
Como tratar a coceira do corredor?
Existem várias maneiras de aliviar os sintomas se eles se tornarem incômodos:
1. Mantenha-se hidratado
A hidratação adequada é elementary para manter a saúde da pele. “Beber bastante água antes, durante e depois da corrida pode ajudar a manter a pele hidratada e reduzir a gravidade da coceira”, afirma o especialista.
2. Hidrate-se regularmente
Esteja você correndo ou não, a pele seca é mais propensa a coceira. Aplicar um hidratante antes da corrida pode ajudar a manter a pele hidratada e reduzir o atrito que pode contribuir para a coceira do corredor.
3. Use gel de aloe vera
O gel de aloe vera pode ajudar a reduzir a coceira, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal Of Caring Sciences em 2022. Portanto, para se livrar da coceira nas pernas, aplique o gel de aloe vera diretamente na área afetada.
4. Tome anti-histamínicos
“Se você suspeita que a liberação de histamina está causando os sintomas, tomar um anti-histamínico de venda livre antes de correr pode ajudar a aliviar a coceira”, diz o especialista. No entanto, consulte seu médico antes de incorporar medicamentos à sua rotina de exercícios.
5. Acalme-se
Se a coceira se tornar insuportável durante a corrida, faça uma pequena pausa para se acalmar. Caminhe por alguns minutos para permitir que a temperatura corporal diminua e a coceira diminua.
6. Use roupas respiráveis
Roupas apertadas e não respiráveis podem reter o suor e o calor na pele, agravando a coceira. Usar tecidos soltos que absorvem a umidade pode ajudar a minimizar o desconforto, permitindo que a pele respire e reduzindo o atrito.
Pode não ser possível prevenir a coceira do corredor. Mas se você é novo na corrida ou está voltando após uma longa pausa, facilite sua rotina de exercícios. “Comece devagar, pois aumentar gradualmente a intensidade e a duração das corridas permitirá que seu corpo se adapte ao aumento do fluxo sanguíneo ao longo do tempo, reduzindo as possibilities de sentir coceira no corredor”, diz o Dr.
A coceira do corredor é uma condição comum e geralmente inofensiva que afeta muitos corredores. É causada principalmente pelo aumento do fluxo sanguíneo e alterações na temperatura corporal durante o exercício. Embora a coceira possa ser desconfortável, ela normalmente diminui à medida que seu corpo se ajusta à atividade física common. Mantendo-se hidratado e usando roupas adequadas, você pode controlar e reduzir os sintomas de coceira do corredor.
