Beber café para a pressão arterial? É assim que a cafeína afeta sua pressão arterial

Tomar uma xícara de café pode fazer muitas coisas ao seu corpo, incluindo elevar instantaneamente sua pressão arterial. É por isso que o café é uma escolha widespread quando se trata de pressão arterial baixa. O teor de cafeína no café causa um aumento temporário na frequência cardíaca, bem como na pressão arterial. No entanto, beber várias xícaras de café todos os dias também pode colocá-lo em risco de pressão alta. Além disso, é importante notar aqui que o café, ou mesmo o chá, não tem o mesmo efeito em todos. Isso significa que cada bebedor de café pode não se beneficiar da bebida da mesma forma quando se trata de pressão arterial. Portanto, é muito importante entender como beber café para a PA, quanto café consumir e quando verificar os resultados.

O que é pressão arterial baixa?

A pressão arterial é a força pela qual o sangue passa pelas nossas artérias. Ela é geralmente medida em dois valores – sistólica e diastólica. A sistólica é a pressão arterial máxima que é experimentada quando seus ventrículos se contraem, enquanto a diastólica é a pressão mínima que é experimentada emblem antes de uma contração. O Instituto Nacional de Saúde dos EUA afirma que a pressão arterial regular é geralmente registrada como menor que 120/80 mm Hg. Pressão arterial baixa é quando suas leituras de pressão arterial são menores que 90/60 mm Hg. Seu corpo reage de uma certa maneira quando você tem pressão arterial baixa. Confira os sinais reveladores de pressão arterial baixa.

Café para pressão arterial: ajuda?

Acredita-se que o café ajuda a elevar a pressão arterial. Portanto, se você tem muitas leituras de pressão arterial baixa, o café pode ajudá-lo a se sentir melhor instantaneamente. “No entanto, a relação entre a ingestão de cafeína e a pressão arterial é controversa. O impacto na pressão arterial pode variar potencialmente de indivíduo para indivíduo e mais comumente entre bebedores habituais e aqueles que não consomem regularmente”, explica a nutricionista Garima Goyal. Um estudo, publicado em Vitamins, afirma que o consumo de duas a três xícaras de café pode aumentar a pressão arterial sistólica em 3–14 mmHg e a pressão arterial diastólica em 4–13 mmHg. Ele também afirmou que o consumo de café ajudou na função vasodilatadora endotelial, o que significa que ajuda a abrir os vasos sanguíneos para que o sangue possa fluir facilmente.

Benefícios de beber café para a pressão arterial

Aqui estão algumas maneiras pelas quais o café afeta a pressão arterial:

1. Aumenta a PA temporariamente

O café pode ajudar a aumentar a pressão arterial temporariamente. Um estudo, publicado na Knowledgeable Overview of Cardiovascular Remedy, afirmou que 200-300mg de cafeína em cerca de 1,5- duas xícaras de café, aumentaram a pressão arterial sistólica e diastólica em 8 mm Hg e 6 mm Hg, respectivamente. Esse efeito permaneceu até três horas após o consumo.

2. Reduz as possibilities de hipertensão

Hipertensão é uma condição de saúde causada pela pressão alta. Também é conhecida como assassina silenciosa, pois não apresenta muitos sintomas. Um estudo, publicado na Vascular Well being and Danger Administration, analisa a relação entre o consumo de café e o risco de hipertensão. Foi visto que mulheres que consumiam mais de 6 xícaras de café por dia tinham um risco 33% menor de hipertensão, em comparação com bebedoras leves de café.

3. Contém antioxidantes e compostos bioativos

Esses antioxidantes e compostos bioativos contribuem para reduzir a pressão arterial, bem como para manter o bem-estar geral. O ácido clorogênico é um composto responsável por reduzir a pressão arterial. Quando esse ácido é processado pela microbiota intestinal, ele é quebrado em metabólitos. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir a pressão arterial, afirma este estudo, publicado em Vitamins.

4. Ajuda a melhorar a saúde do coração

O café pode melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode ajudar an everyday os níveis de açúcar no sangue e, indiretamente, diminuir a pressão arterial. O café pode ter propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar a saúde cardiovascular. Um estudo, publicado no European Journal of Preventive Cardiology, afirma que pessoas que bebiam de duas a três xícaras de café regularmente tinham menor risco de doença cardiovascular.

5. Sem efeitos colaterais de longo prazo

O ligeiro aumento da pressão arterial após o consumo de cafeína é devido ao seu efeito bloqueador em certos hormônios, o que ajudaria a alargar suas artérias e reduzir a pressão arterial. Esse aumento ocorre apenas por um curto período. No entanto, não tem efeitos de longo prazo na pressão arterial e não está relacionado à prevalência de pressão alta. Isso significa que, se você tem pressão alta, não precisa necessariamente parar de tomar café.

No entanto, é importante notar que esses efeitos não são notados em todos os bebedores de café. Enquanto alguns podem se sentir nervosos, outros não. Alguns podem relatar que sua pressão arterial foi impactada de uma certa maneira e outros não. Beber café tem uma série de outros benefícios, como mantê-lo alerta, melhorar seu desempenho físico e ajudá-lo a controlar seu peso. Confira os benefícios do café para entender como ele ajuda seu corpo.

Café para pressão arterial: quanto você deve beber?

Em geral, cerca de 400mg/dia de cafeína é seguro para um adulto consumir. Isso equivale a 3–4 xícaras de café por dia. “A cafeína tem um impacto definitivo no sistema cardiovascular, no entanto, os efeitos ainda estão sob avaliação e requerem uma investigação mais completa. Nesse caso, manter essas quantidades recomendadas e evitar cafeína se ela o deixar desconfortável será sua melhor aposta”, recomenda Goyal.

Café para pressão arterial: quanto tempo leva para aumentar a pressão arterial?

O café pode levar até 30 minutos para mostrar resultados no que diz respeito à pressão arterial. Ele atingirá o pico em uma a duas horas. Os resultados persistirão por até quatro horas, afirma este estudo, publicado no Annals of Pharmacotherapy.

Qual tipo de café é melhor para pressão arterial?

Café preto, assim como café com leite, funciona para pressão arterial. A escolha de café preto ou café com leite depende, em última análise, do seu objetivo. Falando sobre beber café durante o dia, o café preto é uma opção de baixa caloria e se você está em uma jornada de perda de peso e não quer perder suas sessões de café da manhã, então esta seria sua melhor opção. No entanto, por outro lado, o café com leite contém uma boa quantidade de gordura, cálcio e vitamina D, garantindo uma boa quantidade de calorias e nutrientes. No entanto, se você sofre de pressão alta, beber café descafeinado pode ser uma boa opção para você. Confira algumas dicas sobre como tornar seu café saudável.

Quais são as outras bebidas que ajudam na pressão arterial?

Além da cafeína, vários chás de ervas podem induzir um efeito de redução da pressão arterial. Chás de ervas como chá de hibisco e chá de camomila podem reduzir a pressão arterial. No entanto, mais estudos científicos, em um número maior de participantes, ainda estão em andamento para sugerir isso como uma recomendação. É importante consultar seu nutricionista e médico antes de começar a tomar esses chás se você tiver alguma condição cardiovascular. Confira outras bebidas saudáveis ​​para pressão arterial aqui.

Resumo

O controle da pressão arterial não é uma solução de uma xícara. Embora haja evidências de que a cafeína afeta a pressão arterial, ainda não está claro, e mais pesquisas são necessárias sobre o mesmo. Portanto, é melhor desfrutar de qualquer bebida à base de cafeína com moderação e de acordo com suas preferências, enquanto come uma dieta saudável e equilibrada que pode ajudar a prevenir a hipertensão. Além disso, é importante consultar seu médico se você estiver registrando regularmente pressão arterial baixa ou alta. Embora o café possa ser um remédio caseiro eficaz para pressão arterial, a medicação seria necessária para casos muito frequentes.

Perguntas frequentes

O café aumenta a frequência cardíaca?

Sim, o café pode aumentar a frequência cardíaca. É por isso que ele ajuda no caso de pressão arterial baixa. Quando a frequência cardíaca sobe, a pressão arterial também sobe.

O café afeta o açúcar no sangue?

O café não tem efeito considerável no açúcar no sangue. É seguro para pessoas com açúcar no sangue tomar café.

O café pode afetar o colesterol?

O café pode impactar seus níveis de colesterol. Pode fazer seu colesterol aumentar. Portanto, o consumo moderado de café é recomendado.

Como o café afeta os rins?

O café é bom para os rins. Pode ajudar a prevenir doenças renais crônicas, bem como ajudar a melhorar a função dos rins.