Os mirtilos são uma manancial de nutrientes essenciais. Conheça os incríveis benefícios dos mirtilos para a saúde, para o coração, o cérebro e muito mais.
Os mirtilos são pequenos, mas repletos de uma subida ração de nutrição! Conhecidas por seu sabor cítrico, essas frutas azuis ou roxas são incrivelmente boas para você, pois são um repositório de nutrientes essenciais e um dos principais provisões antioxidantes. Descubra os múltiplos benefícios dos mirtilos para a saúde para o seu bem-estar universal.
O que são mirtilos?
Os mirtilos são frutos muito pequenos, arredondados e doces. São de cor azul ou roxa e são conhecidos por seu sabor delicioso e diversos benefícios à saúde. Os mirtilos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, o que os torna um complemento bastante popular e nutritivo para vários pratos, uma vez que cereais matinais, smoothies, saladas e sobremesas.
De conciliação com a nutricionista Avni Kaul, os mirtilos são considerados principalmente um “superalimento” devido aos seus potenciais efeitos positivos na saúde do coração, na função cerebral e no bem-estar universal.
Principais benefícios dos mirtilos para a saúde
Os mirtilos não são somente uma soma saborosa ao seu moca da manhã ou lanche. Eles também trazem uma série de benefícios à saúde. Alguns desses benefícios incluem:
1. Mirtilos são ricos em antioxidantes
Devido ao estresse ou aos maus hábitos de vida, nossos corpos liberam radicais livres, também conhecidos uma vez que estresse oxidativo, que podem levar a uma série de problemas crônicos de saúde, até mesmo ao cancro. É forçoso incluir antioxidantes na nossa dieta diária para contrariar o efeito do stress oxidativo e manter a nossa isenção sob controlo. Os mirtilos são uma rica manancial de antioxidantes.
“Ricos em antioxidantes, os mirtilos são conhecidos pela sua capacidade de combater o stress oxidativo, reduzindo o risco de doenças crónicas, uma vez que doenças cardíacas e cancro. Os mirtilos também são uma ótima manancial de vitaminas C e K, além de manganês. O seu teor antioxidante não só apoia o sistema imunitário, mas também contribui para a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares”, afirma Avni Kaul.
2. Rico em fibras
A filamento vem do consumo de mais líquidos ou da inclusão de provisões ricos em fibras em sua dieta. Os mirtilos são uma fruta rica em fibras, que previne problemas digestivos, uma vez que constipação, ao mesmo tempo que auxilia no controle de peso.
3. Mirtilos têm poucas calorias
Nutricionalmente, os mirtilos são uma manancial de baixa caloria. Uma xícara de mirtilos frescos contém tapume de 84 calorias e tapume de 85% de chuva. Isso o torna óptimo uma vez que um superalimento para perda de peso.
4. Propriedades antiinflamatórias
A elevada quantidade de antocianinas, compostos responsáveis pela cor azul profunda dos frutos, contribui para as propriedades anti-inflamatórias dos mirtilos. Estes aliviam os sintomas de doenças inflamatórias uma vez que a artrite. A presença de antocianinas tem sido associada a melhorias na função cognitiva, ajudando potencialmente na prevenção do declínio cognitivo relacionado com a idade”. Paralelamente, qualquer inflamação no tripa ou no corpo também pode ser bastante reduzida devido à natureza dos mirtilos.
5. Função cognitiva melhorada
“Os mirtilos são conhecidos pela sua capacidade de melhorar a função cognitiva e a retenção da memória, tornando-os um lanche que estimula o cérebro. Incorporar essas frutas ricas em nutrientes em sua dieta pode contribuir para o bem-estar universal e a vitalidade”, compartilha Avni Kaul.
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Qual é a ingestão diária recomendada de mirtilos?
O tamanho recomendado da porção de mirtilos pode variar de conciliação com as necessidades dietéticas individuais, condições de saúde e preferências pessoais. No entanto, uma orientação geral é consumir tapume de meia a 1 xícara (aproximadamente 75 a 150 gramas) de mirtilos frescos ou congelados por dia.
Incluir uma variedade de frutas e vegetais em sua dieta é vital para a saúde universal, e os mirtilos podem ser uma secção deliciosa e nutritiva disso. Lembre-se de que a moderação é fundamental, pois o consumo excessivo pode provocar problemas digestivos em algumas pessoas.
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Existem efeitos colaterais em consumir mirtilos?
Os mirtilos são geralmente seguros e saudáveis para a maioria das pessoas, mas é forçoso estar consciente de possíveis considerações uma vez que:
1. Alergias
Vasqueiro, mas se você tem alergia a frutas vermelhas ou frutas, consulte um nutricionista qualificado antes de aditar mirtilos à sua dieta.
2. Problemas digestivos
O consumo excessivo pode provocar inchaço, gases ou diarreia em alguns indivíduos.
3. Interações medicamentosas
Mirtilos podem interagir com certos medicamentos. Se você estiver tomando medicamentos, consulte seu médico ou nutricionista qualificado antes de consumir grandes quantidades.
4. Oxalatos
Quantidades elevadas de oxalato podem contribuir para a formação de cálculos renais em indivíduos suscetíveis. Se você tem histórico de cálculos renais, modere o consumo.
5. Resíduos de pesticidas
Considere lavar muito os mirtilos cultivados convencionalmente ou opte por orgânicos para minimizar a exposição a pesticidas.
Com moderação, os mirtilos são uma soma saborosa e nutritiva à sua dieta. Se você tiver problemas de saúde, consulte um nutricionista qualificado.
Os mirtilos não são somente uma delícia, mas também uma manancial de sustento nutricional com benefícios potenciais para a saúde do coração, controle de peso, saúde digestiva e função cognitiva. Logo, da próxima vez que você for fazer um lanche, pense em pegar um punhado de mirtilos para dar uma explosão de sabor e aumentar o seu bem-estar.
