A aeróbica de step é um treino rápido e de subida intensidade que ajuda você a perder peso e manter a forma. Cá estão alguns dos melhores exercícios aeróbicos para manter a saúde universal.
Esteja você procurando uma rotina de exercícios para ajudá-lo a perder peso ou evitar doenças, os exercícios aeróbicos são uma ótima maneira de conseguir isso. O treino aeróbico é uma forma eficiente de ajudar a perder peso e aumentar a capacidade pulmonar, além de aumentar a frequência cardíaca. Outrossim, incluí-lo em sua rotina de exercícios pode aumentar o metabolismo e ajudar a restaurar o ritmo e a funcionalidade naturais do corpo. Logo, o que você está esperando? Vamos explorar os principais exercícios aeróbicos que podem ajudá-lo a permanecer em forma e saudável.
O que são exercícios aeróbicos?
Os exercícios aeróbicos são uma forma de treino cardiovascular que envolve o uso de uma plataforma ou degrau proeminente para realizar vários movimentos rítmicos. Normalmente combina elementos da aeróbica tradicional com treinamento de força e pode ser feito com ou sem resistência suplementar, porquê halteres ou exercícios de peso corporal.
Quais são os benefícios dos exercícios aeróbicos?
Cá estão alguns benefícios dos exercícios aeróbicos para ajudá-lo a perceber por que eles devem fazer segmento de sua rotina diária.
1. Melhora a saúde cardiovascular
Os exercícios aeróbicos são um bom tirocínio cardiovascular que ajuda a fortalecer o coração. Levante equipamento de fitness permite treinar com reles impacto, o que faz muito ao coração. Exercícios aeróbicos regulares também ajudam na perda de peso, o que reduz a pressão arterial e mantém a saúde universal do coração sob controle, diz o preparador físico Yash Agarwal.
2. Fortalece os músculos
Os exercícios aeróbicos também ajudam a tonificar e edificar todos os músculos do corpo, principalmente na segmento subordinado do corpo, incluindo coxas, panturrilhas e bumbum.
3. Melhora o seu condicionamento físico universal
A aeróbica com step oferece todos os benefícios de um treino cardiovascular de subida intensidade. O melhor é que você pode aproveitar todas essas vantagens sem colocar muito estresse nas articulações. Portanto, ao queimar gordura e fortalecer o coração, você pode melhorar seu condicionamento físico universal praticando exercícios aeróbicos. Outrossim, a aeróbica auxilia no controle do diabetes e da pressão arterial.
4. Aumenta a flexibilidade e a força
Os exercícios aeróbicos melhoram a flexibilidade e a força, concentrando-se na segmento superior do corpo, nas pernas e no núcleo. Outrossim, esses exercícios melhoram sua facilidade, estabilidade e coordenação.
5 melhores exercícios aeróbicos para melhorar a saúde universal
Cá estão alguns dos melhores exercícios aeróbicos explicados pelo perito.
1. Stepper aeróbico para cima e para reles
- Comece em uma postura de prancha com as mãos colocadas no stepper.
- Agora, coloque a mão direita no degrau, movendo-a lentamente, e depois coloque a mão esquerda no degrau.
- Retorne sua mão direita ao solo. Proceda da mesma forma com a mão esquerda, retornando-a ao solo.
- Ande com as mãos esquerda e direita para cima e para reles no degrau enquanto continua.
- Execute 3 séries de dez repetições.
2. Alpinistas
- Entre na posição da prancha. Equilibre seu peso também nas mãos e nos dedos dos pés.
- Coloque as mãos no stepper. Sua cabeça deve estar ereta, suas costas devem estar retas, seus abdominais devem estar tensos e suas mãos devem estar separadas na largura dos ombros.
- Traga o joelho recta o mais próximo verosímil do peito e puxe para trás.
- Continue alternando as pernas.
- Continue movendo os joelhos para dentro e para fora o mais rápido e o mais longe que puder.
- Não se esqueça de respirar ritmicamente enquanto move sempre as pernas
3. Etapas
- Fique no solo com os dois pés de cada lado do degrau.
- Com o joelho ligeiramente para fora, coloque o pé no stepper.
- Suba até o calcanhar enquanto contrai as costelas e aperta a bunda.
- Incline o peito para a frente e fique em pé, alcançando o solo. Isso ajudará a lastrar o peso do corpo.
- Arraste o pé contra o stepper no caminho de volta para lucrar firmeza.
- Faça isso várias vezes.
4. Elevações laterais
- Fique no solo na extremidade curta do stepper. O stepper deve permanecer do seu lado esquerdo.
- Mantendo o pé recta no solo, coloque o pé esquerdo no stepper e salte para levantar o pé recta.
- Agora, coloque o pé esquerdo de volta no solo e o pé recta no solo ao mesmo tempo.
- Repita o movimento e faça algumas repetições antes de repetir do outro lado.
- Continue fazendo levante tirocínio, aumentando gradualmente o ritmo.
- Execute 3 séries de 15 repetições.
5. Ponte de glúteos elevada
- Deite-se no solo e coloque os pés na extremidade longa do stepper.
- Coloque as mãos no solo com os cotovelos ao lado do corpo.
- Certifique-se de que seus glúteos estejam o mais próximo verosímil do degrau.
- Levante a pélvis em direção ao teto pressionando os pés para reles.
- Retorne os quadris à posição inicial.
- Faça várias repetições.
Dicas para manter em mente
- Comece com uma profundeza de degrau baixa e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável e optimista.
- Mantenha a forma adequada ao longo dos exercícios, mantendo o núcleo engajado e os movimentos controlados.
- Preste atenção à sua respiração, você deve inspirar ao se preparar para um movimento e sucumbir ao executá-lo.
- Certifique-se de usar calçados adequados e uma plataforma fixo para evitar acidentes ou ferimentos.
