A aeróbica de step é um treino rápido e de subida intensidade que ajuda você a perder peso e manter a forma. Cá estão alguns dos melhores exercícios aeróbicos para manter a saúde universal.
Esteja você procurando uma rotina de exercícios para ajudá-lo a perder peso ou evitar doenças, os exercícios aeróbicos são uma ótima maneira de conseguir isso. O treino aeróbico é uma forma eficiente de ajudar a perder peso e aumentar a capacidade pulmonar, além de aumentar a frequência cardíaca. Outrossim, incluí-lo em sua rotina de exercícios pode aumentar o metabolismo e ajudar a restaurar o ritmo e a funcionalidade naturais do corpo. Logo, o que você está esperando? Vamos explorar os principais exercícios aeróbicos que podem ajudá-lo a permanecer em forma e saudável.
O que são exercícios aeróbicos?
Os exercícios aeróbicos são uma forma de treino cardiovascular que envolve o uso de uma plataforma ou degrau proeminente para realizar vários movimentos rítmicos. Normalmente combina elementos da aeróbica tradicional com treinamento de força e pode ser feito com ou sem resistência suplementar, porquê halteres ou exercícios de peso corporal.
![Exercícios aeróbicos Exercícios aeróbicos](https://images.healthshots.com/healthshots/en/uploads/2024/02/21184044/step-aerobics-370x207.jpg)
Quais são os benefícios dos exercícios aeróbicos?
Cá estão alguns benefícios dos exercícios aeróbicos para ajudá-lo a perceber por que eles devem fazer segmento de sua rotina diária.
1. Melhora a saúde cardiovascular
Os exercícios aeróbicos são um bom tirocínio cardiovascular que ajuda a fortalecer o coração. Levante equipamento de fitness permite treinar com reles impacto, o que faz muito ao coração. Exercícios aeróbicos regulares também ajudam na perda de peso, o que reduz a pressão arterial e mantém a saúde universal do coração sob controle, diz o preparador físico Yash Agarwal.
2. Fortalece os músculos
Os exercícios aeróbicos também ajudam a tonificar e edificar todos os músculos do corpo, principalmente na segmento subordinado do corpo, incluindo coxas, panturrilhas e bumbum.
3. Melhora o seu condicionamento físico universal
A aeróbica com step oferece todos os benefícios de um treino cardiovascular de subida intensidade. O melhor é que você pode aproveitar todas essas vantagens sem colocar muito estresse nas articulações. Portanto, ao queimar gordura e fortalecer o coração, você pode melhorar seu condicionamento físico universal praticando exercícios aeróbicos. Outrossim, a aeróbica auxilia no controle do diabetes e da pressão arterial.
4. Aumenta a flexibilidade e a força
Os exercícios aeróbicos melhoram a flexibilidade e a força, concentrando-se na segmento superior do corpo, nas pernas e no núcleo. Outrossim, esses exercícios melhoram sua facilidade, estabilidade e coordenação.
5 melhores exercícios aeróbicos para melhorar a saúde universal
Cá estão alguns dos melhores exercícios aeróbicos explicados pelo perito.
1. Stepper aeróbico para cima e para reles
- Comece em uma postura de prancha com as mãos colocadas no stepper.
- Agora, coloque a mão direita no degrau, movendo-a lentamente, e depois coloque a mão esquerda no degrau.
- Retorne sua mão direita ao solo. Proceda da mesma forma com a mão esquerda, retornando-a ao solo.
- Ande com as mãos esquerda e direita para cima e para reles no degrau enquanto continua.
- Execute 3 séries de dez repetições.
2. Alpinistas
- Entre na posição da prancha. Equilibre seu peso também nas mãos e nos dedos dos pés.
- Coloque as mãos no stepper. Sua cabeça deve estar ereta, suas costas devem estar retas, seus abdominais devem estar tensos e suas mãos devem estar separadas na largura dos ombros.
- Traga o joelho recta o mais próximo verosímil do peito e puxe para trás.
- Continue alternando as pernas.
- Continue movendo os joelhos para dentro e para fora o mais rápido e o mais longe que puder.
- Não se esqueça de respirar ritmicamente enquanto move sempre as pernas
3. Etapas
- Fique no solo com os dois pés de cada lado do degrau.
- Com o joelho ligeiramente para fora, coloque o pé no stepper.
- Suba até o calcanhar enquanto contrai as costelas e aperta a bunda.
- Incline o peito para a frente e fique em pé, alcançando o solo. Isso ajudará a lastrar o peso do corpo.
- Arraste o pé contra o stepper no caminho de volta para lucrar firmeza.
- Faça isso várias vezes.
4. Elevações laterais
- Fique no solo na extremidade curta do stepper. O stepper deve permanecer do seu lado esquerdo.
- Mantendo o pé recta no solo, coloque o pé esquerdo no stepper e salte para levantar o pé recta.
- Agora, coloque o pé esquerdo de volta no solo e o pé recta no solo ao mesmo tempo.
- Repita o movimento e faça algumas repetições antes de repetir do outro lado.
- Continue fazendo levante tirocínio, aumentando gradualmente o ritmo.
- Execute 3 séries de 15 repetições.
5. Ponte de glúteos elevada
- Deite-se no solo e coloque os pés na extremidade longa do stepper.
- Coloque as mãos no solo com os cotovelos ao lado do corpo.
- Certifique-se de que seus glúteos estejam o mais próximo verosímil do degrau.
- Levante a pélvis em direção ao teto pressionando os pés para reles.
- Retorne os quadris à posição inicial.
- Faça várias repetições.
Dicas para manter em mente
- Comece com uma profundeza de degrau baixa e aumente gradualmente à medida que se sentir mais confortável e optimista.
- Mantenha a forma adequada ao longo dos exercícios, mantendo o núcleo engajado e os movimentos controlados.
- Preste atenção à sua respiração, você deve inspirar ao se preparar para um movimento e sucumbir ao executá-lo.
- Certifique-se de usar calçados adequados e uma plataforma fixo para evitar acidentes ou ferimentos.