O zinco é um dos micronutrientes mais importantes, essenciais para várias funções corporais, incluindo imunidade, coração e cérebro. Descubra 11 benefícios do zinco para a saúde das mulheres.
Embora sua dieta deva conter vários nutrientes essenciais, o zinco é um dos nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento. É um mineral traço, o que significa que você precisa dele em pequenas quantidades, mas é essencial para quase 100 enzimas facilitarem reações químicas cruciais em seu corpo. Desde a formação do DNA, crescimento celular e cicatrização de feridas até o funcionamento do sistema imunológico, o zinco é uma necessidade de todas as células do seu corpo. E não é só isso, existem muitos outros benefícios do zinco para a saúde que você deve conhecer.
As mulheres precisam de mais zinco do que os homens?
Embora tanto os homens como as mulheres necessitem de zinco para o crescimento e desenvolvimento, a investigação sugere que as mulheres necessitam de níveis mais elevados de zinco. Aqui está o porquê:
- Mulheres com SOP beneficiam-se da suplementação de zinco, que melhora a resistência à insulina e o equilíbrio lipídico.
- A suplementação de zinco pode reduzir a intensidade da dor menstrual em casos de dismenorreia quando tomada antes e durante cada ciclo menstrual.
- O zinco desempenha um papel positivo no controle da endometriose e no apoio às mulheres na pós-menopausa.
Essas descobertas são apoiadas por um estudo publicado na revista Vitamins.
11 benefícios do zinco para a saúde das mulheres
Aqui estão 11 razões pelas quais você deve adicionar zinco à sua dieta common:
1. Aumenta a imunidade
Níveis adequados de zinco são vitais para um sistema imunológico forte. Um estudo publicado pela Sociedade Americana de Nutrição Clínica descobriu que o zinco apoia a função das células imunológicas, como as células T (glóbulos brancos) e as células assassinas naturais, que são cruciais para combater infecções e doenças. Ao melhorar a resposta imunológica, o zinco ajuda você a se manter saudável e forte contra doenças.
2. Reduz o risco de pimples
A pimples é uma doença de pele comum que pode afetar mulheres de todas as idades. “O zinco apresenta propriedades antiinflamatórias e regula os níveis hormonais, tornando-o eficaz na redução do aparecimento de pimples”, explicou a nutricionista Ginni Kalra. Além disso, o zinco ajuda a controlar a produção de sebo, uma substância oleosa que pode obstruir os poros e contribuir para a formação de pimples. Não apenas para a pele, o zinco também pode ajudar a impulsionar o crescimento do cabelo!
Leia também: 9 alimentos ricos em zinco para estimular o crescimento do cabelo naturalmente
3. Melhora a saúde óssea
A osteoporose, caracterizada por ossos fracos e quebradiços, é uma preocupação significativa para as mulheres, especialmente à medida que envelhecem. O zinco desempenha um papel essential na formação e regeneração óssea, contribuindo para a densidade e resistência óssea, de acordo com um estudo publicado na revista Supplies (Basel). Ao garantir uma ingestão adequada de zinco, as mulheres podem apoiar a saúde óssea e reduzir o risco de fraturas e osteoporose.
4. Bom para a saúde sexual
O zinco está envolvido em vários aspectos da saúde sexual em homens e mulheres. Apoia a produção de hormônios, incluindo estrogênio e progesterona, que são essenciais para a saúde reprodutiva e a função sexual. Além disso, o zinco aumenta a libido e a fertilidade, tornando-o benéfico para o bem-estar sexual geral. Um estudo publicado pelo Redox Report descobriu que o zinco pode melhorar a disfunção erétil, suprimindo o estresse oxidativo e regulando positivamente a testosterona nos homens.
5. Promove a digestão
O zinco é um cofator para inúmeras enzimas envolvidas na digestão e absorção de nutrientes. “Níveis adequados de zinco ajudam a manter um sistema digestivo saudável, apoiando a degradação e absorção de carboidratos, proteínas e gorduras no corpo”, diz Kalra. Através da absorção preferrred de nutrientes, o zinco contribui para um melhor sistema digestivo.
Recomendações de Well being Photographs: Os melhores suplementos de zinco para mulheres: as 5 melhores escolhas!
6. Bom para os olhos
Os olhos necessitam de níveis adequados de zinco para um funcionamento preferrred e proteção contra a degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e catarata. Num estudo publicado pela Molecular Diet Meals Analysis, o zinco é um componente de enzimas antioxidantes que ajudam a neutralizar os radicais livres e a proteger os tecidos oculares dos danos oxidativos. Ao apoiar a saúde ocular, o zinco contribui para manter uma visão clara e prevenir a perda de visão nas mulheres.
7. Gerencia os níveis de açúcar no sangue
O zinco desempenha um papel no metabolismo da insulina e na utilização da glicose, tornando-o importante para a regulação do açúcar no sangue, de acordo com um estudo publicado pelo DARU Journal of Pharmaceutical Sciences. Ao aumentar a sensibilidade à insulina e a captação de glicose nas células, o zinco ajuda a prevenir picos repentinos e flutuações nos níveis de açúcar no sangue. Isto é particularmente benéfico para mulheres com diabetes ou aquelas em risco de desenvolver a doença.
8. Melhora a fertilidade
O zinco é essencial para a saúde reprodutiva e fertilidade das mulheres. Está envolvido na produção e maturação dos óvulos, bem como na regulação hormonal ao longo do ciclo menstrual, sugere um estudo publicado pela Sociedade para o Estudo da Reprodução. Níveis adequados de zinco apoiam a ovulação e implantação adequadas, aumentando a probabilidade de concepção e resultados saudáveis na gravidez.
Leia também: O zinco pode ser eficaz no tratamento de infecções vaginais por fungos?
9. Promove a saúde do cérebro
O zinco desempenha um papel essential na função cognitiva e na saúde do cérebro. Segundo um estudo, o zinco desempenha um papel importante nas funções fisiológicas e patológicas do cérebro e promove efeitos antioxidantes e respostas do sistema imunológico. Pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade e apoiar o bem-estar psychological das mulheres.
10. Bom para a saúde do coração
O zinco, um micronutriente essencial, contribui para a saúde do coração, apoiando a função cardiovascular e reduzindo o risco de doenças cardíacas. Ajuda an everyday a pressão arterial, os níveis de colesterol e a função dos vasos sanguíneos, promovendo o bem-estar cardiovascular geral. Um estudo publicado pelo Texas Coronary heart Institute Journal sugere que a deficiência de zinco é comum entre pessoas com insuficiência cardíaca. Portanto, é elementary consumir uma quantidade adequada de zinco.
11. Sabor e cheiro
A deficiência de zinco tem sido associada a um mau sentido do paladar e do olfato, que pode até afetar o apetite. Para permitir que seus sentidos funcionem corretamente, sua dieta deve ser rica em zinco.
Alimentos ricos em zinco que você pode consumir
Os alimentos ricos em nutrientes de zinco incluem:
- ostras
- carne bovina
- frango
- nozes (como castanha de caju e amêndoas)
- sementes (como sementes de abóbora e gergelim)
- leguminosas (como grão de bico e lentilhas)
- grãos integrais (como trigo e quinoa)
- laticínios (como queijo e leite)
- vegetais verdes (como espinafre)
- certos tipos de frutos do mar (como caranguejo e lagosta)
- ovos
Incorporar esses alimentos em sua dieta diária pode ajudá-lo a atingir sua ingestão diária de zinco, que é essencial para várias funções corporais, incluindo a manutenção de um sistema imunológico saudável e da saúde do coração.
Quanto zinco é necessário por dia?
De acordo com Harvard TH Chan, a dose dietética recomendada (RDA) para adultos (19+) é de 11 mg por dia para homens e 8 mg para mulheres. Porém, em caso de necessidades específicas, como gravidez e lactação, pode ser necessário um pouco mais, 11 mg a 12 mg por dia. Ainda pode variar com base na sua saúde geral.
Então, adicione esses alimentos ricos em zinco à sua dieta para atender às suas necessidades diárias!
