O YouTuber Nikocado Avocado chocou seus fãs na semana passada após compartilhar que perdeu 114 kg. Saiba se perder 114 kg em dois anos é bom para você ou não.
Os fãs da estrela do YouTube Nikocado Avocado estão acostumados a vê-lo consumindo quantidades excessivas de comida em seus vídeos nas redes sociais. Mas o YouTuber Mukbang, cujo nome verdadeiro é Nicholas Perry, surpreendeu seus milhões de fãs ao mostrar sua grande transformação corporal em um clipe. O novo vídeo veio apenas sete meses após seu clipe sobre seu amor por macarrão de fogo com queijo picante. No entanto, a jornada de perda de peso do criador de conteúdo supostamente começou há dois anos. Perguntamos a um especialista se perder 114 kg em dois anos é saudável ou não.
A jornada de perda de peso do abacate Nikocado
Em um novo vídeo intitulado “Two Steps Forward”, a estrela do YouTube Nikocado Avocado exibiu seu físico transformado, surpreendendo seus quatro milhões de inscritos. Seus seguidores ficaram surpresos, pois ele os entretinha com seus vídeos que o mostravam se entregando a alimentos não saudáveis, como macarrão picante, anéis de cebola, hambúrgueres e batatas fritas. Mas ele compartilhou que vinha postando vídeos pré-gravados por dois anos enquanto trabalhava para perder peso.
“Hoje, acordei de um sonho muito longo, e também acordei tendo perdido 250 libras (114 kg) do meu corpo. Ontem mesmo, as pessoas estavam me chamando de gordo, doente, chato e irrelevante”, disse o criador de conteúdo em seu novo vídeo.
“As pessoas são as criaturas mais desorganizadas do planeta inteiro, e mesmo assim eu consegui ficar dois passos à frente de todos. A piada é com vocês”, ele acrescentou. A sensação da web também chamou sua transformação corporal secreta de “o maior experimento social de toda a minha vida”. Por meio de seu experimento, ele queria mostrar o quão facilmente as pessoas podem ser manipuladas. “As pessoas consomem qualquer coisa que lhes seja dito para consumir”, ele disse.
Confira o vídeo aqui!
Perder 114 kg em dois anos é saudável?
Perder 114 kg em dois anos é uma quantidade significativa de perda de peso, o que equivale a uma média de cerca de 1,1 kg (2,4 libras) por semana. Uma pessoa deve perder cerca de 1 a 2 libras por semana durante seis meses, de acordo com o Nationwide Coronary heart, Lung, and Blood Institute. Portanto, perder peso a uma taxa de cerca de 1 kg por semana é considerado seguro e sustentável. “Essa taxa de perda de peso está no limite superior do que pode ser considerado saudável, mas depende de fatores como seu peso quando ele começou, saúde geral e os métodos que ele usou”, diz o gastroenterologista e hepatologista Dr. Sukrit Singh Sethi.
Quais são as maneiras saudáveis de perder peso?
Aqui estão algumas maneiras de promover uma perda de peso sustentável e saudável:
1. Déficit calórico
Criar um déficit calórico significa consumir menos calorias do que seu corpo precisa para manter seu peso atual. Isso pode ser feito comendo alimentos de baixa caloria, como frutas, proteínas magras, vegetais e grãos integrais que também são nutritivos. “Evite fazer cortes drásticos de calorias, pois isso pode levar a deficiências de nutrientes ou perda muscular”, diz o especialista.
2. Atividade física common
O exercício é um componente essencial para uma perda de peso saudável. Durante uma pesquisa de 2021 publicada na Weight problems Critiques, efeitos favoráveis do exercício foram observados na perda de peso em adultos com sobrepeso ou obesidade. Incorporar uma mistura de exercícios cardiovasculares, como caminhada, corrida e treinamento de força, pode ajudar a queimar calorias, construir músculos e aumentar o metabolismo. A consistência é mais importante do que a intensidade, então encontre atividades que você goste para mantê-lo motivado.
3. Alimentação consciente
“Comer conscientemente é uma maneira eficaz de evitar comer demais, além de permitir que você aproveite sua comida”, diz o especialista. Então, concentre-se em comer devagar e ouvir os sinais do seu corpo, e evite distrações como telefones ou TV durante as refeições.
4. Mantenha-se hidratado
Beber água ao longo do dia é bom para sua saúde e também pode ajudar a controlar a fome e evitar comer demais. Às vezes, a sede é confundida com fome, e isso pode levar a lanches desnecessários, especialmente alimentos não saudáveis. Tente beber água antes das refeições para ajudar a daily o apetite.
5. Durma o suficiente
A falta de sono pode interferir nos hormônios que regulam a fome, muitas vezes levando ao aumento de desejos e à compulsão alimentar. “Ter cerca de sete horas de sono de qualidade todas as noites pode ajudar a equilibrar esses hormônios, melhorar os níveis de energia e dar suporte à saúde geral, facilitando a perda de peso”, diz o especialista.
6. Dieta rica em proteínas
Alimentos ricos em proteína ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo e auxiliam na preservação muscular durante a perda de peso. Opte por fontes magras de proteína, como frango, peixe, ovos, legumes e opções vegetais, como tofu. “A proteína também pode aumentar seu metabolismo ligeiramente por meio do efeito térmico dos alimentos, o que significa que seu corpo queima mais calorias ao digerir proteínas em comparação com gorduras ou carboidratos”, explica o especialista.
7. Gerencie o estresse
O estresse pode ser a razão por trás da alimentação emocional e da alimentação excessiva. Encontrar maneiras saudáveis de lidar com o estresse, como por meio de meditação, yoga ou hobbies, pode prevenir o ganho de peso e ajudar nos esforços de perda de peso.
8. Evite bebidas açucaradas e alimentos processados
Reduza a ingestão de bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos e energéticos, pois eles contêm calorias vazias que podem contribuir para o ganho de peso. Da mesma forma, alimentos processados ricos em açúcares refinados, gorduras não saudáveis e aditivos podem atrapalhar seus esforços de perda de peso. Opte por alimentos integrais e não processados e escolha água e chás de ervas em vez de bebidas açucaradas.
O segredo da jornada de perda de peso do abacate ainda não é conhecido. Mas se você quer perder peso, opte por opções saudáveis como comer bem, reduzir o estresse e se exercitar.