EUSe a ioga tem um relações-públicas, eles estão fazendo um ótimo trabalho. Em programas de TV e filmes, a prática sempre parece tão gentil e simples. E de muitas maneiras, é. A música suave, o alongamento, o foco na respiração e no momento presente… pode ser calmante.
Mas a ioga pode ser mais complicada do que parece. Algumas posições específicas podem ser desafiadoras ou desconfortáveis – cachorro voltado para baixo sempre faz meus pulsos doerem – e permanecer presente não é tarefa fácil para aqueles de nós propensos a armadilhas de pensamento de ansiedade.
Além disso, você sabia que a forma como você respira durante a ioga é importante? Não é necessariamente uma coisa decisiva, mas ainda é uma *coisa* – então perguntamos a um instrutor de ioga por que é essencial respirar da maneira “certa” e como é isso.
Por que respirar da maneira certa é importante durante a ioga
Como mencionado, a respiração é uma parte importante do yoga – e por alguns motivos. O primeiro é físico e vale para todos os tipos de movimento.
“No nível físico, a respiração traz oxigênio ao corpo, o que ajuda na circulação e apoia a capacidade de movimento durante a prática”, diz Kate Lombardo, E-RYT 500, cofundadora e diretora da Yoga Renew e yoga certificada. professor, treinador, educador de bem-estar e treinador de mentalidade especializado em sequenciamento de vinyasa yoga, meditação e psicologia positiva.
O segundo é psychological e mais específico do yoga. Trata-se de uma das principais vantagens do yoga: estar no momento presente. Lombardo diz que prestar atenção na respiração é uma forma de agilizar esse processo.
“Quando você concentra a respiração, pensando em cada inspiração e cada expiração, você conecta a mente ao corpo, trazendo consciência para algo que está acontecendo agora, em tempo actual”, explica ela. “Isso ajuda a focar e acalmar a mente, o que beneficia o sistema nervoso.”
Por último, mas não menos importante, certos tipos de técnicas respiratórias são melhores que outros, dependendo do tipo de ioga. Pense nisso: o tipo de padrão de respiração necessário para uma forma mais ativa, como o Vinyasa Yoga, será diferente de uma forma mais meditativa, como o Yin Yoga. Cada tipo de ioga (e técnica de respiração) tem seu próprio propósito e benefícios.
“Quando você concentra a respiração, pensando em cada inspiração e cada expiração, você conecta a mente ao corpo, trazendo consciência para algo que está acontecendo agora, em tempo actual.” —Kate Lombardo, E-RYT 500
Como respirar corretamente durante a ioga
Em primeiro lugar, Lombardo sugere garantir que você esteja respirando, ponto ultimate. “Contanto que você esteja respirando em geral, isso é metade da batalha”, diz ela.
Algumas posições são mais desgastantes fisicamente, nas quais você pode perceber que está prendendo a respiração ou não respirando bem. Ou você pode se concentrar tão bem em respirar da maneira certa que isso terá o efeito oposto. Nesses cenários, você deseja ser mais intencional ao verificar se está respirando de forma consistente.
Em seguida, certifique-se de que seus padrões de respiração estejam alinhados com o seu corpo (o que pode ou não parecer pure). Basicamente, encourage enquanto seu corpo está se expandindo e expire quando seu corpo estiver se contraindo, diz Lombardo. Uma maneira fácil de lembrar disso é imaginar seu corpo se enchendo de ar enquanto você inspira e vice-versa.
Por fim, lembre-se de que a técnica de respiração correta pode depender do tipo de ioga que você está praticando. Lombardo diz:
- Pranayama, um ramo da ioga que se refere especificamente à respiração, possui todos os tipos de práticas respiratórias destinadas a diferentes momentos.
- Para Vinyasa Yoga e outras práticas mais físicas, um ótimo começo é vincular uma respiração (inspirar ou expirar) a cada movimento.
- Na ioga de ritmo mais lento, como restaurativa ou Yin, comece com a respiração em caixa (encourage contando até quatro, segure por quatro contagens e depois expire contando até quatro) para acalmar o sistema nervoso e conectar-se à respiração.
Depois de ter mais experiência e conforto com as técnicas de respiração, você pode incorporar tipos mais avançados de Pranayama, como a respiração alternada pelas narinas ou a respiração Kapalabhati, um tipo de respiração rápida, diz Lombardo.
Afinal, a respiração é mais complicada do que pode parecer – então, se você tiver dificuldade ou seguir as técnicas “mais fáceis”, não se culpe.
“No caminho dos oito membros do yoga, Pranayama – ou a prática que se concentra especificamente na respiração – vem depois do Asana, também conhecido como posturas físicas”, diz Lombardo. “Se você olhar para a ioga através dessas lentes, a respiração é, na verdade, considerada uma prática mais avançada do que o movimento físico.”