Resumo: Quando questionado a um obstetra e ginecologista sênior de Odisha, “O que você escolheria entre ioga e exercícios de ginástica?” ele escolheu ioga e disse: “O treino na ateneu tem porquê foco principal a construção muscular, o que leva à hipertrofia (aumento da tamanho muscular). Mas a ioga beneficia os órgãos internos do meu corpo.”
Yoga é uma arte antiga, que se acredita ter vários milhares de anos. A história diz que o Adiyogi (o primeiro iogue) e o Adiguru (o primeiro guru) ensinou yoga aos lendários Saptarishis ou sete sábios. Os sete sábios logo propagaram esta arte por todo o mundo. A vocábulo “Yoga” deriva da vocábulo sânscrita “Yuj”, que significa unidade. O Yoga se concentra em unir mente, corpo e natureza. O Yoga provou ser uma solução para centenas de doenças porquê saúde mental, perda de peso, distúrbios ósseos, funcionalidade cerebral, etc.
Mas você sabia que a ioga pode resolver seus problemas de saúde gástricos?
Acredita-se que o Ayurveda e o Yoga sejam ciências irmãs. Se seguido em conjunto, pode resultar em um impacto sumo positivo na sua saúde. De concordância com o Ayurveda, todos os nossos problemas de saúde se devem a um desequilíbrio entre os três elementos ou Doshas. Quando esses três Doshas, ou seja Vatta, Pitta, e Kapha, estão em estabilidade, você está perfeitamente saudável. Mas um desequilíbrio ou excesso de qualquer um deles pode fomentar muitos problemas de saúde.
Problemas gástricos resultam de digestão prejudicada. E o Ayurveda acredita que isso se deve a um desequilíbrio no Vatta Dosha (elemento ar). Vatta Dosha regula todos os nossos órgãos digestivos. Acalmando nosso Algodão ajuda a se livrar de problemas gástricos. Yoga vem em nosso socorro.
Todos os tipos de Yoga se concentram na correção desses três Doshas. Existem Yoga Asanas que acalmam nosso Vatta Dosha que tratamento nossos problemas gástricos. Esses asanas de ioga nos beneficiam ao integrar técnicas de respiração adequadas que afetam os órgãos gastrointestinais.
#1 Pawanmuktasana
Pawanmuktasana, também conhecida porquê postura de liberação de vento ou postura de liberação de gás.
Pawanmuktasana, porquê o nome sugere, deriva de duas palavras “Pawan”, que significa vento ou gás, e “Mukta”, que significa liberação ou consolação. Oriente asana ajuda a liberar o gás em nosso estômago. Os gases geralmente ocorrem devido à indigestão fomentar. E a indigestão desculpa muitos problemas, mais do que desconforto estomacal porquê enxaqueca, dores nas articulações, etc.
Quais são os benefícios?
- Ajuda a expulsar os gases formados devido à indigestão
- Atua nos músculos das costas, bíceps, tríceps e quadris
Uma vez que fazer isso?
- Primeiro, deite-se em decúbito dorsal sobre uma esteira. Estique os braços, as pernas e respire algumas vezes. Esta é a pose inicial. O asana se labareda Savasana
- Flexione os joelhos para que as pernas formem um ângulo de 90° com as coxas
- Ao sucumbir, aproxime os joelhos do peito
- Levante simultaneamente a cabeça para aproximá-la dos joelhos
- Mantenha esta postura por alguns segundos e depois solte
- Mantenha a respiração normal enquanto mantém a postura.
#2 Balasana
Esta ioga também é conhecida porquê Garbhasana e Shashankasana. Balasana significa postura de párvulo, onde “Projéctil” significa párvulo e “asana” significa postura. Balasana costuma ser feito porquê ioga final; esta ioga se concentra em técnicas de respiração adequadas. A respiração deve ser longa, fina, lenta e regular. O noção essencial é que você precisa sucumbir enquanto flexiona e inspirar enquanto alonga.
Quais são seus benefícios?
- Alivia a fadiga, a sofreguidão e o estresse
- Melhora a digestão
- Trato dores nas costas
Uma vez que fazer isso?
- Flexione os joelhos e sente-se sobre os calcanhares em posição ajoelhada ou Vajrasana
- Comece com uma expiração. Estique as mãos no ar, perpendicularmente na profundidade dos ombros
- Flexione os quadris e comece a inclinar-se para a frente de modo que sua testa toque o soalho
- Segure isso por alguns segundos com a respiração normal e volte para a postura inicial inspirando.
#3 Paschimottanasana
Paschimottanasana, também conhecida porquê postura sentada inclinada para a frente, é um dos asanas básicos feitos enquanto você está sentado. E é uma das posturas básicas de ioga. Uma vez que o nome sugere, oriente asana concentra-se principalmente na mobilidade da fala do quadril, flexionando-a.
Quais são os benefícios?
- À medida que o corpo é esticado para a frente, aumenta a pressão sobre os órgãos digestivos. Isso melhora a digestão e, portanto, beneficia problemas de saúde relacionados ao estômago
- Ele relaxa e acalma todo o seu corpo. Também reduz o estresse
- Exercita a poste vertebral e dá-lhe uma forma adequada. Também ajuda pessoas com dores nas costas
- Provou ser vantajoso para pacientes com diabetes e problemas hepáticos
Uma vez que fazer isso?
- Sente-se sobre um tapete, com as pernas esticadas
- Ao inspirar, levante os braços supra da cabeça de modo que apontem para o teto
- Com uma expiração. Incline-se para a frente, flexionando os quadris a partir da secção subordinado das costas. Para que suas mãos fiquem próximas aos pés e o peito próximo aos joelhos
- Mantenha-se nesta posição por alguns segundos com respiração normal, sem levantar os joelhos ou a cabeça e volte à posição inicial inspirando.
#4 Supta Matsyendrasana
A vocábulo Supta Matsyendrasana tem suas raízes no sânscrito, onde a vocábulo “Supta” significa reclinar, “Matsya” significa peixe e “Endra” refere-se ao Senhor Indra. Conseqüentemente, a vocábulo “Matsyendrasana” significa coletivamente a pose do Senhor dos peixes. Oriente asana é uma forma modificada de Ardha Matsyendrasana, que é feita na posição sentada. Supta Matsyendrasa concentra-se principalmente na poste e no abdômen, torcendo-os. Conseqüentemente, muitas pessoas também usam o termo postura da poste torcida para se referir a ela.
Quais são os benefícios?
- Melhora a flexibilidade da poste e dá-lhe uma forma adequada
- Reduz a incidência de dores nas costas
- Ajuda pacientes com insônia, aliviando a fadiga do corpo e da mente e, eventualmente, induzindo o sono
- Melhora a digestão e tratamento problemas gástricos
- Exercita seus órgãos internos
Uma vez que fazer isso?
- Deite-se em decúbito dorsal sobre um tapete de costas
- Estique o ombro lateralmente para os lados, de modo que fiquem alinhados com o ombro
- Comece com uma expiração. Flexione o joelho recta próximo ao peito. E cruze-o sobre a traço média para que o joelho recta toque o soalho à sua esquerda
- Simultaneamente, estique o pescoço para o lado oposto, de modo que a cabeça fique voltada para a esquerda.
- Segure por alguns segundos e volte à pose inicial
- Repita o mesmo com as pernas opostas
- Inspire, venha para o meio e expire, mude para o lado oposto e segure com a respiração normal
#5Ananda Balasana
Ananda Balasana é uma versão modificada do Balasana. Também conhecida porquê pose de bebê feliz, porquê o nome sugere, onde “Ananda” significa teor e “Projéctil” significa bebê. Alguns também se referem a ela porquê postura do inseto morto, já que o asana se assemelha a um bebê feliz ou a um inseto morto. Mas a postura confortável do bebê é mais aceita por desculpa de uma abordagem otimista. Ananda Balasana costuma ser feito porquê ioga de aquecimento para se preparar antes de fazer asanas de ioga mais intensos.
Quais são os benefícios?
- Alonga os músculos dos quadris, coxas (porquê isquiotibiais), bíceps, tríceps
- Melhora a frequência cardíaca
- Dá uma forma adequada à sua poste e a alonga
- Beneficia pacientes com dor lombar
- Melhora a digestão e tratamento problemas gástricos
Uma vez que fazer isso?
- Deite-se de costas, em decúbito dorsal sobre um tapete
- Ao sucumbir, dobre os joelhos perto do peito
- Tente segurar o polegar dos pés com as respectivas mãos
- Mantenha-se nesta posição por alguns segundos com respiração normal e solte
- Inspire enquanto se solta para voltar à postura inicial
#6 Halasana
Halasana é constituído de duas palavras em sânscrito, ou seja, “Hala”, que significa arado (uma instrumento agrícola amplamente utilizada pelos agricultores na Índia para preparar o solo antes de semear) e “asana”, que significa pose. Portanto, isso também é espargido porquê postura do arado. Assim porquê o arado é usado para cavar as camadas mais profundas do solo, esta ioga também permite que você mergulhe mais fundo em sua mente e alcance a sossego. Oriente é um yoga provocador e você pode levar qualquer tempo para dominá-lo. Para dominar oriente asana, primeiro você precisa dominar sua técnica de respiração e ter boa flexibilidade.
Quais são os benefícios?
- Melhora a flexibilidade e fortalece os músculos das costas, isquiotibiais, pescoço, etc.
- Isso ajuda na perda de peso
- Também beneficia nossos órgãos internos, porquê tireóide, hipófise, pâncreas e muitos outros.
- Melhora a digestão e tratamento a constipação
- Também é visto beneficiando pacientes com insônia, diabetes, tosse, resfriado, asma, dores de cabeça, sinusite, etc.
Uma vez que fazer isso?
- Deite-se de costas, em decúbito dorsal sobre um colchonete. Mantenha a palma da mão apoiada no soalho
- Ao inspirar, pressione o soalho com a palma da mão e levante as pernas contra a seriedade
- Levante as pernas e puxe-as para trás de modo que os dedos dos pés toquem o soalho detrás da cabeça
- Mantenha esta posição por alguns segundos com respiração normal. Certifique-se de que a pressão não esteja no pescoço
- Ao liberar a postura, pressione as palmas das mãos no soalho e role lentamente as costas para reles usando a força meão para evitar lesões
Yogas são uma forma orgânica de tratar seus problemas de saúde. Não há efeitos colaterais se você fizer isso corretamente, seguindo as instruções profissionais. Mas a primeira coisa que você deve fazer em caso de qualquer problema de saúde é consultar um RMP (Registered Medical Practitioner). Tome seus medicamentos regularmente e siga as instruções do seu médico. No final do dia, gaste pelo menos 30 minutos nessas medidas para sarar de forma mais eficiente e rápida. Mantenha-se saudável, fique seguro.
Perguntas frequentes (FAQ)
P. Existe alguma contra-indicação para Pawanmuktasana?
R. Sim, quase todos os yogas têm algumas contra-indicações. Pessoas que foram submetidas a uma cirurgia abdominal recente devem evitar praticar ioga. Ou por outra, pessoas com distensão no pescoço, hérnia, hemorróidas e mulheres grávidas não devem fazer Pawanmuktasana.
P. Sou um paciente com DRGE (doença do refluxo gastroesofágico). Tudo muito se eu parar de tomar remédios e fazer essas iogas? Essas iogas podem sarar minha exigência completamente?
R. Essas iogas são terapia adjuvante. Consulte sempre o seu médico antes de fazer qualquer diferença no seu esquema de medicamentos. Mormente na DRGE, o ignorância da terapia médica pode levar a uma doença cancerosa chamada adenocarcinoma de esôfago. Tome seus medicamentos regularmente e pratique essas iogas para obter um efeito melhor.
P. Às vezes meu joelho dói ao fazer Balasana, há um pouco que eu possa fazer?
A. Uma vez que a maioria dos outros yogas, até o Balasana tem algumas limitações. Aqueles com lesão no joelho, espondilite, lesão no tornozelo, gravidez, etc., devem evitar esta postura de Yoga. Você não deve praticar esta ioga se tiver alguma dessas condições. Mas se você não pertence a essas categorias e ainda sente dor no joelho, você pode optar pela variação da postura da párvulo sentada. Cá você se senta em uma cadeira em vez de se ajoelhar no soalho. Você também pode manter uma toalha logo aquém dos tornozelos para pedestal e separar os joelhos e depois inclinar-se para a frente, o que reduzirá a tensão nas articulações dos joelhos.
