Comer uma refeição pesada pode facilmente fazer você sentir sono depois do almoço. Conheça mais razões por trás da fadiga pós-almoço e como superá-la.
Não é um fenômeno cotidiano? Você começa o dia cheio de boas energias, toma seu café da manhã e segue para realizar suas tarefas rotineiras. Mas depois do almoço, você sente uma queda na energia e tem vontade de cochilar um pouco. Mas se você estiver no trabalho, descansar pode ser difícil. Você já se perguntou por que sente sono depois do almoço e o que pode fazer para superar a fadiga pós-almoço?
Por que é comum sentir-se cansado depois do almoço?
É bastante comum sentir sono depois do almoço. Existem vários motivos pelos quais isso acontece:
1. O processo de digestão consome energia
Em primeiro lugar, a digestão requer energia, por isso, após uma refeição, o seu corpo redirecciona o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que pode fazer com que se sinta lento, diz o pneumologista e especialista em medicina respiratória, Dr. Arunesh Kumar. Seu processo de digestão consome a maior parte da energia do seu corpo, deixando você com uma sensação de letargia após o almoço.
2. Certos alimentos causam mais lentidão
Certos alimentos, como os ricos em carboidratos ou gorduras, podem causar um aumento no açúcar no sangue seguido de uma queda, levando à fadiga, afirma o especialista. Alimentos ricos em proteínas e carboidratos fazem as pessoas se sentirem mais sonolentas do que outros alimentos. Paralelamente, comer alimentos produz serotonina no corpo. A serotonina é uma substância química que desempenha um papel important na melhoria do humor e dos ciclos de sono. Além disso, um aminoácido chamado triptofano, encontrado em muitos alimentos ricos em proteínas, ajuda o corpo a produzir serotonina. Enquanto os carboidratos ajudam na absorção do triptofano. É por isso que a maioria das pessoas sente falta de energia após um almoço repleto de alimentos ricos em proteínas e carboidratos.
O triptofano está presente em alimentos ricos em proteínas e incluem:
• Salmão
• Aves
• Ovos
• Espinafre
• Sementes
• Leite
• Produtos de soja
• Queijo
Os alimentos ricos em carboidratos incluem:
• Massa
• Arroz
• Pão branco
• Bolos, donuts, biscoitos e muffins
• Leite
• Açúcar e doces
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3. Maior produção de insulina
Comer uma refeição farta pode desencadear a liberação de hormônios como a insulina, que pode causar sonolência. Isto pode ser novamente devido a certa composição dos alimentos. Certos alimentos são conhecidos por promoverem sonolência devido à sua composição ou à presença de compostos específicos. Por exemplo, alimentos ricos em triptofano, como peru, laticínios e nozes, podem aumentar os níveis de serotonina no cérebro, promovendo relaxamento e sonolência. Da mesma forma, alimentos ricos em carboidratos podem desencadear a liberação de insulina, que promove a captação de triptofano pelo cérebro, potencializando ainda mais seus efeitos sedativos, afirma o especialista.
Como parar de se sentir cansado depois do almoço?
Você pode reduzir a fadiga pós-almoço seguindo as dicas a seguir. Estes irão ajudá-lo a evitar sentir sono depois do almoço:
1. Opte por refeições mais leves
Opte por refeições mais leves com um equilíbrio de proteínas, fibras e gorduras saudáveis para fornecer energia sustentada. Evitar alimentos pesados e ricos em carboidratos pode ajudar a prevenir oscilações de açúcar no sangue que levam à sonolência, afirma o especialista.
2. Opte por alimentos integrais
Além de refeições mais leves, concentre-se em alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. A hidratação também é essential. Portanto, beber água ao longo do dia pode ajudar a manter os níveis de energia.
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O resultado remaining
Sentir-se cansado após o almoço é um fenômeno comum com vários fatores contribuintes, incluindo digestão, flutuações de açúcar no sangue e composição das refeições. Escolher refeições mais leves e equilibradas e manter-se hidratado pode ajudar a aliviar a fadiga pós-almoço, ao mesmo tempo que evitar alimentos que promovam a sonolência, como os ricos em hidratos de carbono ou triptofano, também pode ser benéfico. Se a fadiga persistir apesar dos ajustes na dieta, pode valer a pena consultar um profissional de saúde para descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes.
