Você pode exagerar no Pilates? Aqui está a frequência com que você deve praticar, de acordo com especialistas

No entanto, você pode começar a se perguntar se pode exagerar, especialmente se o Pilates agora é parte integrante da sua rotina matinal ou noturna. Aqui está o que os especialistas dizem sobre a frequência com que praticar Pilates, a melhor maneira de ajustar seus treinos para evitar o uso excessivo — além de quais atividades combinar com ele.

Dito isto, tenha em mente que os melhores níveis de progressão e atividade dependem, em última análise, você como indivíduo — então, em caso de dúvida, converse com seu médico ou private coach com base em seu histórico e habilidades.

Com que frequência você deve fazer Pilates?

Boas notícias para os amantes do Pilates: você pode tecnicamente fazer essa prática todos os dias se tiver autorização do seu médico. No entanto, algumas modificações são necessárias para garantir que você não se coloque em risco de lesão.

“Certamente não há mal nenhum em praticar um pouco todos os dias, mas recomendo um treino de Pilates de médio a intenso de 45 a 60 minutos em equipamentos ou trabalho de solo em dias alternados — e uma curta sessão de pré-Pilates ou focada em flexibilidade entre eles”, diz Portia Web page, CPT, NCPT, instrutora de Pilates e educadora física da Balanced Physique.

Em outras palavras, se você pratica Pilates diariamente, certifique-se de incorporar exercícios mais leves entre os mais pesados. Para evitar ficar entediado, você também pode querer incorporar outros tipos de exercícios leves à sua rotina de exercícios (mais sobre isso em breve).

O tipo de Pilates que você pratica também faz diferença. Existem dois tipos principais de Pilates: Pilates reformer (que usa a máquina reformer Pilates, normalmente em um estúdio) e Pilates mat (feito em um tapete grosso no estúdio ou em casa, geralmente com acessórios como um rolo de espuma ou pesos de mão).

Você também pode experimentar o Cadillac Pilates (que envolve uma máquina semelhante ao reformer, mas com uma estrutura de quatro postes com várias barras e tiras) ou o Chair Pilates (que envolve uma máquina semelhante a uma cadeira e elementos que lembram o reformer e o Mat Pilates).

“Quando você usa apenas o reformer como aparelho para exercícios de Pilates, você pode se tornar dependente do suporte das molas, o que pode atrasar o progresso ou enfraquecer alguns grupos musculares”, diz Theresa Barone, CPT, líder sênior de Pilates na Life Time.

Ao considerar instrutores ou estúdios de Pilates, procure aqueles que ensinam não apenas o Pilates reformer, mas também outras variedades, como Cadillac, cadeira e Pilates de tapete. Essas diferentes práticas se complementarão para fornecer a você o treino mais abrangente.

“O tapete deixa você mais forte para avançar em um aparelho como o reformer, Cadillac e cadeira — e esses, por sua vez, deixam você mais forte no tapete. Ambos são peças essenciais do quebra-cabeça”, diz Barone.

Como saber se você pode melhorar sua prática de Pilates?

Se você é novo no Pilates, Barone recomenda começar com uma sessão por semana e, gradualmente, ao longo de cerca de quatro a oito semanas, aumentar sua frequência para duas a três vezes por semana. Nesse momento, você pode perceber que se sente mais forte, mais energético e tem menos dores e incômodos, ajudando você a nivelar sua prática.

Mas não tenha pressa: praticar Pilates com muita frequência ou por muito tempo quando você não está preparado pode levar ao risco de lesões, assim como qualquer outro exercício.

“Não dar ao corpo descanso e restauração suficientes tornará a fadiga e a dor muscular mais agudas e pode eventualmente levar ao uso excessivo ou lesões nas articulações de alto uso, especialmente se o treino não for variado”, diz Web page.

Repetir os mesmos movimentos em excesso danifica os tecidos e é o que leva a lesões por uso excessivo. Isso pode ser evitado permitindo tempo para descanso e seguindo técnicas adequadas, de acordo com o Hospital for Particular Surgical procedure (HSS).

Certifique-se também de que sua prática seja variada, especialmente se você pratica Pilates quase diariamente ou diariamente.

“Mantenha seu treino bem equilibrado e focado em todo o corpo”, diz Web page. “Não foque apenas em um plano de movimento ou nos mesmos movimentos todos os dias.”

Tente trabalhar todos os grupos musculares, de cima a baixo, durante cada sessão de treino, mas varie a intensidade e os tipos de movimentos.

“Você pode até usar movimento de modalidade mista, como yoga com Pilates, para construir ritmo e fluxo”, diz Web page. “Enquanto isso, use o equipamento de Pilates para atingir áreas específicas de força ou flexibilidade que são necessárias para o movimento de todo o corpo e desenvolvimento e controle muscular equilibrado.”

Se você sofrer uma lesão por uso excessivo, provavelmente precisará repousar a área para que ela se recupere, o que pode levar semanas ou meses, de acordo com o HSS.

“Meu objetivo pessoal é misturar um pouco todos os dias com exercícios que incorporem sessões completas de Pilates — seja no tapete ou no equipamento — e outras modalidades, como musculação, ioga, tai chi, caminhada, prática de esportes e assim por diante.” —Portia Web page, CPT, NCPT

Quais treinos são melhores para os dias de folga do Pilates?

Quando você não pratica Pilates, você ainda pode se manter ativo com outras atividades que o complementem, mas que não trabalhem exatamente os mesmos músculos ou articulações.

“Meu objetivo pessoal é variar um pouco todos os dias com treinos que incorporem sessões completas de Pilates — seja no tapete ou no equipamento — e outras modalidades, como musculação, ioga, tai chi, caminhada, prática de esportes e assim por diante”, diz Web page.

O treinamento com pesos é ótimo para construir densidade muscular e óssea, além de confiança e força em geral. Enquanto isso, esportes como tênis ou vôlei podem ser maneiras de adicionar mais diversão à sua rotina.

“Até passear com o cachorro funciona”, diz Web page. “Vá um pouco além do regular ou pegue uma rota diferente para misturar e adicionar variedade.”

Você também pode descobrir que esportes aquáticos ajudam a acalmar seus músculos e articulações entre as sessões de Pilates, junto com outras vantagens importantes. A natação ajuda suas articulações e ligamentos a permanecerem flexíveis e soltos, expande seu quantity pulmonar e fortalece seu coração, de acordo com a Michigan State College.

“Se você busca baixo impacto nas articulações ou no corpo, é ótimo combinar Pilates com alguns dias na piscina, seja natação ou hidroginástica”, diz Barone.

Por fim, exercícios de mente e corpo que ajudam a desenvolver seu foco podem beneficiar sua prática de Pilates, além de outras áreas da sua vida.

Um estudo de 2021 no Revista Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública descobriram que praticar Pilates e ioga por oito semanas tornou os participantes mais propensos a adotar mudanças saudáveis ​​no estilo de vida — como alimentação saudável, permanecer ativo, manter relacionamentos sociais saudáveis, controlar o estresse e enfatizar o crescimento espiritual — do que aqueles que não o fizeram.

“Yoga é ótima para adicionar outra modalidade consciente que se concentra na respiração e no alongamento”, diz Web page.

O resultado closing

Se você estiver interessado em incorporar Pilates à sua rotina diária, lembre-se de começar devagar, ouvir seu corpo e descansar quando necessário. Isso pode significar começar com uma sessão de Pilates por semana e aumentar gradualmente para duas ou três sessões por semana ao longo de um a dois meses.

Eventualmente, se seu nível de condicionamento físico permitir, você pode fazer Pilates diariamente — mas incorpore dias de treino mais pesados ​​com outros mais leves, que se concentrem mais em alongamento. Você também pode trocar Pilates alguns dias por atividades complementares como caminhada, natação ou yoga.

Mantenha seus treinos variados para evitar lesões por uso excessivo. Em caso de dúvida, converse com um private coach certificado ou seu médico sobre a melhor maneira de começar e progredir com base em seus próprios níveis de atividade ou condições subjacentes.