Veja por que você tem todas as suas melhores ideias no seu banho pós-treino, de acordo com a ciência

Desde que comecei a trabalhar remotamente, no entanto, percebi que costumo gravitar de volta para meu laptop computer depois do banho pós-treino. Geralmente estou animado com novas ideias de histórias, tenho um momento de iluminação sobre aquele e-mail que tenho ignorado ou experimento o oposto do bloqueio criativo: uma cachoeira de palavras ou um monólogo estilo Carrie Bradshaw que me sinto compelido a escrever.

Passei a confiar nessas ondas de criatividade, sabendo que, não importa o quão ruim o dia de trabalho me coloque, no meu banho pós-treino, sentirei que tenho um cérebro novinho em folha.

Sei que não sou o único que tem suas melhores ideias ou descobertas para resolver problemas ao enxaguar depois de um treino suado — e há, na verdade, muita ciência que pode explicar por que isso acontece. Acontece que a mistura de um aumento de humor de treino, ambiente de chuveiro relaxante e a capacidade de entrar no piloto automático transformam uma experiência bastante comum em uma mina de ouro da criatividade.

Veja como funciona e como aproveitar esses momentos para extrair o máximo da sua criatividade, de acordo com especialistas.

Uma análise do processo criativo

Muitas vezes pensamos na criatividade como uma qualidade inerente que algumas pessoas possuem e outras não — mas, na verdade, é mais uma habilidade ou mentalidade. E não se trata apenas de ter ideias para projetos artísticos; a criatividade é considerada¹ a base da resolução de problemas, inovação e pensamento adaptativo. Para aproveitar, ajuda entender o processo criativo.

“Na maioria dos casos, a criatividade é uma função de uma série de etapas”, diz Indre Viskontas, PhD, presidente da Sociedade para a Neurociência da Criatividade e professor associado de psicologia na Universidade de São Francisco.

Primeiro, reunimos informações, construímos habilidades ou definimos o problema que vamos enfrentar, ela diz. Segundo, incubamos.

“Isto é, tentamos não pensar muito sobre o problema ou pensar sobre ele de forma diferente”, diz o Dr. Viskontas. “Para fazer isso, geralmente precisamos deixar nossas mentes vagarem um pouco e focar em outra coisa por um tempo.”

Por fim, refinamos, editamos ou verificamos a ideia, ela diz. Mas esse segundo passo — o da divagação psychological — é onde o exercício e o tempo de banho entram em ação.

O exercício da criatividade hyperlink

Praticar exercícios traz benefícios inegáveis ​​para o seu cérebro, incluindo a criatividade.

“Existem muitas maneiras pelas quais os exercícios beneficiam a criatividade, desde a melhora do humor até nos colocar em um estado cerebral que geralmente leva a momentos de percepção 'aha!'”, diz o Dr. Viskontas.

Uma revisão de janeiro de 2024 da pesquisa sobre o tema publicada em Descubra a Psicologia descobriram que caminhar, exercícios aeróbicos de intensidade moderada e dançar melhoram o pensamento divergente (também conhecido como pensar fora da caixa), enquanto exercícios vigorosos estão associados a melhorias na quantidade e flexibilidade de ideias. Os efeitos podem ser imediatos (por exemplo, se você está lutando contra um bloqueio criativo) ou de longo prazo, pois você pode criar o hábito de permitir que sua mente alterne entre estados (pense: relaxado versus excitado) regularmente, diz o Dr. Viskontas.

Na verdade, ser mais ativo na vida diária está ligado a um maior poder criativo; um pequeno estudo de julho de 2020 com 79 pessoas publicado em Relatórios científicos descobriram que aqueles que se envolvem em atividades moderadas a vigorosas diariamente apresentam desempenho criativo aumentado em comparação com aqueles que se movem pouco ou nada. Além disso, uma meta-análise de dezembro de 2022 publicada em Medicina Esportiva Aberta descobriu que praticar exercícios regularmente tem um impacto mais poderoso na ideação criativa do que um único treino.

Não está claro exatamente por que o exercício tem esse efeito, mas os pesquisadores por trás da revisão de janeiro de 2024 levantam a hipótese de que pode ser porque a atividade física melhora as habilidades associativas (ou seja, vincular conceitos da memória) e a flexibilidade cognitiva (a capacidade de se adaptar e alternar entre diferentes tarefas mentais ou conjuntos de informações em resposta a ambientes em mudança), ambas as quais sustentam o pensamento divergente.

Uma razão é que o exercício pode nos ajudar a ter novas experiências — seja fazendo uma caminhada, correndo uma nova rota pela sua cidade ou fazendo uma aula de exercícios cheia de novas músicas ou movimentos. Isso importa porque abertura a novas experiências⁴ é um dos únicos traços de personalidade consistentemente associados à criatividade, diz o Dr. Viskontas.

“E o exercício aumenta a resistência, o que é necessário para a maioria dos trabalhos criativos porque, sejamos realistas, é difícil”, diz ela.

Os exercícios também podem ser particularmente úteis porque são um ótimo ambiente para divagar, nos levando naturalmente para a segunda etapa do processo criativo.

“(Podemos) deixar nossas mentes irem para onde quiserem, e isso pode frequentemente nos levar ao próximo estágio da criatividade — o perception ou o momento aha! quando uma ótima ideia surge na mente”, diz o Dr. Viskontas. Isso essencialmente nos tira de nossas cabeças para que novos pensamentos possam surgir.

Katie Steele, LMFT, diretora executiva da Athletes Psychological Well being Basis e coautora de O preço que ela paga (um livro sobre saúde psychological em esportes femininos), vivenciou isso em primeira mão.

“A maioria das ideias para O preço que ela paga ocorreu durante uma sessão de exercícios e, então, a escrita veio com facilidade após o treino”, diz ela.

Um estudo de 2020 em PLoS Um confirma uma ligação entre a divagação intencional da mente e o pensamento divergente, portanto, começar um treino com um problema para resolver pode ajudar você a incubar e terminar com uma solução.

Como você provavelmente já sabe, malhar também melhora seu humor — e se sentir bem em geral é, na verdade, instrumental para explorar novas ideias. Sentir-se bem está associado a mais pensamento criativo do que se sentir mal, já que ruminar sobre um conjunto de pensamentos impede que melhores ideias venham à mente, diz o Dr. Viskontas.

“Conectar-se com a criatividade é um privilégio e certamente significativamente mais desafiador de acessar se houver preocupações com a segurança ou se as necessidades básicas de uma pessoa não estiverem sendo atendidas”, explica Steele.

Isso pode ser uma questão de segurança e sobrevivência literal (como se você estivesse vivendo em um ambiente inseguro) ou algo percebido; por exemplo, se você estiver em um estado constante de estresse, medo e ansiedade devido ao seu trabalho, talvez não consiga acessar esse estado criativo, despreocupado e de pensamento livre.

“Você está livre de quaisquer outras distrações enquanto estiver no chuveiro e, muitas vezes, a combinação de todos esses fatores permite que os pensamentos, sentimentos e ações unam forças da maneira mais significativa.” —Katie Steele, LMFT

A experiência do chuveiro

O exercício por si só pode fazer algumas coisas importantes para sua criatividade, mas seguir um treino com um banho pode ajudar a dobrar esses benefícios. Como muitos treinos, tomar banho também é uma atividade que deixa sua mente vagar — só que, no chuveiro, você provavelmente não se distrai com música, seu telefone ou o que está acontecendo ao seu redor.

“É um dos poucos momentos do dia em que fazemos algo que não é mentalmente desgastante, mas também não é totalmente envolvente, dando à nossa rede de imaginação uma oportunidade de fazer o que faz, sem restrições”, diz o Dr. Viskontas.

Pesquisadores descobriram que esse tipo de tarefa intermediária — que não é chata, mas apenas moderadamente envolvente — atinge um ponto preferrred que ajuda a levar a ideias mais criativas, de acordo com um estudo de 2022 publicado em Psicologia da Estética, Criatividade e Artes⁶.

Esse aumento de humor pós-treino é persistente, e há um elemento calmante e fluido na água que pode provocar outros sentidos e experiências, diz Steele. Ela foi famosamente chamada de “teoria da mente azul” pelo biólogo marinho Wallace J. Nichols, que escreveu um livro sobre o assunto, e sugere que estar dentro, sobre ou perto da água ajuda você a entrar em um estado levemente meditativo, onde você se sente mais calmo, mais à vontade e mais conectado consigo mesmo e com os outros.

Combinar essa sensação com a clareza psychological pós-treino cria abertura para novas ideias, diz Steele.

“Você fica livre de quaisquer outras distrações enquanto está no chuveiro e, muitas vezes, a combinação de todos esses fatores permite que os pensamentos, sentimentos e ações unam forças da maneira mais significativa”, diz ela.

Como aproveitar ao máximo esse momento criativo

Se você está procurando sair de um bloqueio criativo ou colher suas melhores ideias para o banho pós-treino, essas dicas do Dr. Viskontas e Steele podem ajudar. Apenas lembre-se de não pensar demais e deixar fluir; como disse o famoso autor Ray Bradbury, “Pensar é o inimigo da criatividade”.

1. Escolha o treino certo

Certos tipos de exercícios são melhores do que outros para fazer a criatividade fluir.

“Não pode ser tão envolvente que você exact de 100 por cento de foco”, diz o Dr. Viskontas. “É preciso haver algum espaço para a mente divagar ou a imaginação. Geralmente, exercícios aeróbicos de intensidade leve a intensidade moderada parece melhor⁷especialmente se nos coloca em um novo ambiente, como uma corrida ou uma caminhada, ou até mesmo um mergulho.”

A pesquisa mostra que contato com a natureza⁸ e ouvindo música⁹ ambos ajudam a estimular a criatividade, então exercícios que permitem que você ouça suas músicas favoritas ou saia para passear podem ter benefícios ainda mais potentes.

2. Microdose quando necessário

Embora um treino suado e um banho pareçam ser ótimos para estimular o pensamento criativo, você também pode obter um impulso com períodos muito menores e mais acessíveis de atividade física — a revisão de 2024 mostrou que apenas três ou quatro minutos de caminhada são suficientes para facilitar o pensamento divergente. Isso pode ser útil se você estiver no trabalho ou na escola e precisar de uma rápida injeção de inspiração.

3. Seize o mais rápido possível

Isso é uma tarefa difícil se uma lâmpada acender quando você estiver no meio de um intervalo de burpee ou se sua cabeça estiver ensaboada com xampu.

“Quando possível, quando você tiver a explosão de inspiração para criar, utilize-a naquele momento”, diz Steele. “Pode ser difícil dar vida a essa paixão e visão mais tarde, quando o momento ou a clareza e a criatividade estiverem mais distantes. No mínimo, seize pelo menos os temas ou ideias que você acabou de gerar em uma nota e dê algum contexto para que, se precisar voltar a isso mais tarde, você possa acessar novamente os sentimentos.”

4. Vá preparado

Se você perceber que é uma pessoa que gosta de fazer exercícios ou tomar banho, arme-se com ferramentas que o ajudarão a organizar seus pensamentos no momento.

“Eu uso muito a corrida para fazer meu pensamento mais criativo”, Dr. Viskontas. “Minha estratégia é definir o problema que preciso resolver emblem antes da corrida e, então, correr com meu aplicativo de notas aberto, para que, quando essas novas ideias surgirem, eu possa anotá-las imediatamente.”

Se você estiver no chuveiro, considere gritar para seu telefone ou um alto-falante inteligente para anotar ou enviar suas ideias por mensagem de texto para um amigo ou acquainted — você pode explicar depois. Ideias para o chuveiro são tão comuns que alguém até projetou um bloco de notas à prova d'água à venda por US$ 15 na Amazon para que você não jogue mais nenhuma ideia boa no ralo.

5. Mantenha a pressão baixa

É importante ter paciência consigo mesmo e se permitir envolver-se na criatividade como um processo e não como um resultado, de acordo com Steele.

“Abrace a divagação da mente!”, acrescenta o Dr. Viskontas — e você só pode fazer isso se não estiver pensando muito sobre o que quer.