Veja por que você pode sentir vontade de vomitar depois de um treino – e como evitar o vômito induzido pelo exercício

Mtalvez você tenha assistido, encolhendo-se, alguém correndo para o banheiro para vomitar em uma aula de ginástica – talvez você tenha sido esse alguém. Mas será que vomitar depois de um treino é apenas um bom sinal de que você estava trabalhando duro? Não importa o que o levou à náusea no meio do burpee, se um instrutor o incentivou a ir mais longe ou se você queria ganhar uma vantagem competitiva, saiba disso: não é uma medalha de honra preparar o café da manhã no meio da aula.

É desconfortável e confuso – sem mencionar que pode tirar você temporariamente (ou totalmente) do jogo.

Mas por que você sente vontade de vomitar durante ou depois do treino? E o que você pode fazer para evitar um treino durante a sessão no futuro? Aqui está o que os especialistas em saúde e condicionamento físico dizem sobre o que isso pode significar.

O que acontece internamente quando você sente náuseas

A sensação de náusea, com ou sem exercício, está ligada ao eixo intestino-cérebro, que é essencialmente um caminho para a informação viajar do intestino para o cérebro e vice-versa ao longo do sistema nervoso, diz Natasha Ahmed, MD, uma família e médico de medicina esportiva do RUSH College Medical Heart e professor assistente do RUSH Medical Faculty.

Estímulos de qualquer tipo, seja proveniente de alimentos, medicamentos, desidratação ou doença, são captados por receptores no intestino que enviam sinais ao cérebro para determinar o que vem a seguir. Às vezes, essa resposta é náusea, explica o Dr. Ahmed.

Outras coisas que podem aumentar o risco de náusea: condições pré-existentes, especialmente aquelas que afetam o intestino ou o trato digestivo; algumas condições neurológicas, incluindo enxaqueca; e problemas do ouvido interno, como vertigem.

Alguns gatilhos intestinais podem provocar uma resposta imunológica, como quando você está doente, acrescenta o Dr. Ahmed. “Sempre que há uma resposta imunológica, há (também) uma resposta inflamatória, e a inflamação pode precipitar a náusea”, diz ela.

Por que o exercício pode causar náusea ou vômito

Com todos esses gatilhos potenciais e a coleta de informações acontecendo em seu intestino e cérebro, adicionar exercícios à mistura pode, às vezes, deixar seu sistema nervoso acelerado. Os mecanismos que causam náuseas ou mesmo vômitos durante ou após um treino nem sempre são os mesmos nem claros, mas alguns pontos em comum podem estar em jogo.

Acidose láctica

Esta é uma maneira elegante de dizer que você tem um acúmulo excessivo de ácido láctico, um resíduo do exercício, na corrente sanguínea. Alguns dos sintomas mais comuns da acidose láctica são náuseas e vômitos, de acordo com a Cleveland Clinic, então esse é um possível motivo pelo qual você sente vontade de vomitar após o treino.

Isso tende a ocorrer durante exercícios extenuantes, diz Heather Milton, MS, CSCS, fisiologista do exercício do Sports activities Efficiency Heart da NYU Langone.

“Quando o ácido láctico é produzido a uma taxa mais rápida do que o seu corpo consegue eliminá-lo, ele acumula-se e o seu corpo tenta livrar-se (através do vómito) do ambiente ácido para encontrar a homeostase”, diz Milton.

A acidose láctica é perigosa, pois pode afetar seus órgãos, então tome isso como um sinal de que você se esforçou demais.

Forças mecânicas

Certos exercícios ou posições corporais podem causar náuseas durante o exercício, como inversões (por exemplo, apoios de cabeça de ioga), sprints ou burpees, diz Milton. Você também pode ser “sensível a mudanças de posição – o movimento para cima e para baixo do estômago, especialmente cheio de líquido, pode causar desconforto”, diz ela.

Exercícios ou treinos que causam pressão intra-abdominal, como curvar-se sobre uma bicicleta ergométrica ou fazer movimentos centrais que dobram ou trituram o estômago, também podem causar náuseas, acrescenta o Dr.

Azia

“O exercício pode induzir refluxo ácido, mesmo que você normalmente não sinta azia”, diz o Dr. Ahmed. Embora isso possa acontecer durante qualquer tipo de treino, as aulas de HIIT em que você pula ou salta podem fazer com que os ácidos estomacais subam para o esôfago, causando azia. Então, o refluxo desse ácido pode irritar o revestimento do intestino, causando náuseas, explica ela.

Fluxo sanguíneo alterado

O fluxo sanguíneo para o intestino diminui durante o exercício para priorizar o fluxo sanguíneo para os músculos e o cérebro em atividade, diz o Dr. Isso é esperado e regular, e o fluxo sanguíneo alterado aumentará com treinos mais longos e mais difíceis.

Dito isto, se você fez uma refeição pesada ou grande muito perto do treino, a falta de sangue fluindo no intestino pode dificultar a digestão, causando desconforto, retardo no esvaziamento gástrico, náuseas e outros problemas gastrointestinais, diz ela.

Desidratação ou desequilíbrio eletrolítico

Muita cafeína, ingestão inadequada de água ao longo do dia ou suor excessivo durante o treino podem levar à desidratação, diz Milton. E tanto a desidratação quanto a ingestão excessiva de eletrólitos quando seu corpo não precisa (pense em uma bebida esportiva no meio da tarde sem qualquer exercício) podem causar sintomas gastrointestinais, diz ela.

Raramente, pode ocorrer algo chamado hiponatremia induzida pelo exercício, uma rápida diminuição do sódio (também um eletrólito), – mais frequentemente em maratonistas ou corredores de extremely longa distância, devido à intensidade e duração do exercício e à perda de suor, diz Milton.

Exercício intenso

Treinos difíceis como HIIT ou aulas de boot camp tornaram-se populares por um bom motivo: a mistura de cardio e treinamento de força é um treino eficiente que eleva sua frequência cardíaca, melhora seu condicionamento anaeróbico e queima calorias mesmo após o treino. Mas você pode ter muita coisa boa.

Muitos dos catalisadores que explicam por que você pode sentir vontade de vomitar após um treino estão correlacionados com a duração e a intensidade do exercício.

“Treinos difíceis requerem até 72 horas para se recuperar porque são desgastantes do ponto de vista fisiológico e neuromuscular”, diz Milton. Fazer HIIT todos os dias ou sem tempo para descanso adequado faz com que ele “não seja mais benéfico para o seu corpo e possa prejudicá-lo”.

Como você pode evitar vomitar depois de um treino

Se você sentir náusea repentina durante um treino que esteja associada a outros sinais de alerta preocupantes, como sangue no vômito ou dor no peito, procure atendimento médico imediatamente. Estes podem ser sinais de ataque cardíaco ou outro episódio cardíaco, diz o Dr. Ahmed.

Procure atendimento médico imediatamente em caso de náusea repentina durante um treino que esteja associada a outros sinais de alerta preocupantes, como sangue no vômito ou dor no peito.

Sentir vontade de vomitar após um treino de baixa intensidade ou sem qualquer explicação razoável para a náusea também pode ser preocupante, e você vai querer consultar um médico, acrescenta Milton.

Caso contrário, náuseas esporádicas durante o exercício, que provavelmente podem ser atribuídas a qualquer um dos fatores acima, não são motivo de grande problema de saúde, mas são frustrantes – e quem quer ser a pessoa que vomita em uma aula lotada, certo? Aqui está o que você pode fazer para evitá-lo na próxima vez.

Concentre-se na hidratação

Uma “regra geral é ingerir até 12 onças (de líquido) a cada 20 minutos de exercício e 16 a 20 onças a cada hora durante as 3 horas seguintes”, diz Milton. É útil buscar bons hábitos de hidratação ao longo do dia, para que você não beba muita água antes de começar o treino, pois todo esse líquido também pode perturbar o estômago.

Se você é um corredor, tome cuidado para evitar compensar demais com a ingestão excessiva de água pura, pois isso pode diluir o sódio em seu corpo. Em vez disso, opte por um equilíbrio entre bebidas eletrolíticas e H2O durante e após o exercício, diz ela.

Considere seus hábitos alimentares

Evite refeições pesadas ou grandes nas duas horas após o exercício, recomenda Milton. Antes do treino, você deseja enfatizar os alimentos que permitem uma fácil digestão.

“Se você fez uma refeição pesada ou rica em fibras antes do exercício, o intestino ainda está tentando processá-la e a falta de fluxo sanguíneo pode agravar os sintomas”, diz ela. Você também deve evitar alimentos conhecidos por causar azia, incluindo alimentos picantes, com alto teor de gordura ou fritos.

Procure medicamentos

Se o refluxo ácido é a causa de você sentir vontade de vomitar durante o treino, converse com seu médico sobre a tentativa de um IBP (inibidor da bomba de prótons), um medicamento comum de venda livre para suprimir a acidez estomacal, diz o Dr.

Por outro lado, alguns medicamentos podem causar náusea quando não tomados com alimentos, portanto, esteja atento a quando e como você toma medicamentos (ou suplementos) de rotina.

Por último, se você estiver tratando a dor muscular pós-treino com AINEs (antiinflamatórios não esteróides), como o ibuprofeno, eles podem irritar a mucosa do estômago e causar náuseas, acrescenta o Dr. Então, experimente Tylenol (acetaminofeno).

Nunca se esqueça da recuperação

Se você adora corridas longas no fim de semana ou aulas de HIIT com seu instrutor favorito, proceed assim. Apenas não negligencie os dias de descanso entre eles e outras estratégias importantes de recuperação após aqueles sprints difíceis.

“Maximizar a recuperação, incluindo hidratação, sono e alimentação pós-treino, é a melhor maneira de alcançar os resultados desejados”, diz Milton.