A VFC é uma métrica de saúde valiosa medida pelo Apple Watch, no entanto, não há integração nativa no watchOS ou iOS para melhor compreender e usar os dados – deixando isso para aplicativos de terceiros. A seguir, abordaremos o que é HRV, por que é importante e porquê registrar e usar HRV com Apple Watch e iPhone.
O que é VFC?
VFC significa versatilidade da frequência cardíaca e é a medida de porquê o pausa de tempo entre os batimentos cardíacos muda. Você não percebe essas pequenas variações, mas dispositivos porquê o Apple Watch capturam a VFC, que é medida em milissegundos.
Alguns profissionais médicos afirmam que medir a VFC através da pele com smartwatches não é tão preciso quanto um equipamento médico devotado. Mas há estudos que mostram que o Apple Watch é tão confiável quanto produtos porquê os monitores de frequência cardíaca Polar para medir a VFC.
No final de 2022, vimos o estudo mais recente publicado que mostra que o Apple Watch é preciso no rastreamento da VFC.
Por que a VFC é importante?
Embora possa parecer ruim no início, uma VFC mais subida é, na verdade, indicativo de que você está mais saudável, mais feliz, menos estressado e pode valer que você está renovado e pronto para se exercitar.
Muitos profissionais de saúde e fitness consideram a VFC uma das melhores métricas para saber quando seu corpo precisa de sota ou está pronto para funcionar, além de fornecer informações sobre a exigência do seu sistema nervoso autônomo.
Juntamente com a VFC, o Cardio Fitness – fundamentado no VO2 supremo – é uma métrica valiosa a ter em conta que pode ser indicativa e preditiva da saúde universal.
Veja porquê a Cleveland Clinic descreve a VFC:
A versatilidade do seu coração reflete o quão adaptável o seu corpo pode ser. Se a sua frequência cardíaca for altamente variável, isso geralmente é uma evidência de que seu corpo pode se ajustar a muitos tipos de mudanças. Pessoas com subida versatilidade da frequência cardíaca geralmente ficam menos estressadas e mais felizes.
Por outro lado, uma VFC baixa (em repouso) pode indicar que o seu corpo está menos adaptativo/resiliente e pode ser um sinal de problemas de saúde ou potenciais problemas de saúde no porvir.
Qual é um bom número HRV?
A VFC é uma métrica muito individualizada e em metódico mudança. Também depende de uma variedade de fatores, incluindo saúde/estresse físico e mental, dieta, nutrição, uso de álcool, hábitos de sono, idade, sexo, genética, frequência/intensidade de exercícios e muito mais.
A VFC também pode mudar muito em um dia, portanto não se preocupe em monitorá-la de hora em hora. Com isso em mente, é importante não usar a VFC comparando-a com outras, mas unicamente observar as tendências da sua própria VFC ao longo do tempo. Se você tiver dúvidas sobre seus números HRV, consulte seu médico.
Mas se você estiver curioso sobre os números gerais da VFC, a Whoop publicou os valores médios de 50% da VFC de seus usuários por idade:
Porquê usar HRV com Apple Watch e iPhone
Porquê encontrar os dados do seu HRV Apple Watch
Para usuários do Apple Watch com 18 anos ou mais, a VFC é registrada maquinalmente com o Apple Watch (na maioria dos países). No entanto, você precisa acessar o aplicativo Saúde no iPhone para ver os dados.
- Abra o Aplicativo de saúde no iPhone
- Toque em Guia Velejar no esquina subordinado recta
- Agora escolha Coração > Versatilidade do batimento cardíaco
- Na segmento superior, você pode mudar a visualização dos dados de VFC por dia, semana, mês, semestre e ano
Porquê forçar o registro HRV com Apple Watch
Você pode obter dados mais precisos e potencialmente mais úteis se fizer manualmente uma leitura da VFC com o Apple Watch em repouso e no mesmo horário todos os dias.
- Além das leituras automáticas, você pode forçar o Apple Watch a registrar seu HRV abrindo o Aplicativo de atenção plena e escolhendo Respirar
- Pouco depois, você verá os novos dados de HRV aparecerem no aplicativo Saúde do iPhone
Obtenha mais valor dos seus dados HRV
O ponto crítico é que o Apple Watch e o aplicativo iOS Health não fornecem recomendações ou insights sobre seus dados de HRV, porquê Whoop ou Oura.
É útil saber que uma VFC com tendência ascendente é uma boa indicação da saúde universal, mas e quanto a insights mais acionáveis?
Usei o aplicativo Training Today e fiquei impressionado com suas recomendações. Depois de permitir a leitura dos dados de VFC do aplicativo Saúde, o aplicativo compara sua VFC atual com sua risco de base para fazer recomendações porquê reservar um tempo para recuperação, “mantenha-se firme, mas ouça seu corpo” ou “prepare-se para o desempenho supremo”.
O Training Today labareda isso de pontuação de prontidão para treinar (RTT) e funciona em uma graduação de 0 a 10 codificada por cores e fácil de usar. Descobri que as recomendações são um empurrãozinho realmente útil para ouvir o que meu corpo está me dizendo.
O Training Today pode ser baixado gratuitamente na App Store com compras no aplicativo para desbloquear todos os recursos do aplicativo.
Outros ótimos aplicativos baseados em HRV para conferir incluem:
E se ocorrer de você ter um monitor de frequência cardíaca Bluetooth ou ANT comportável da Polar, Suunto ou outros, Escol HRV é outro aplicativo iOS que oferece uma experiência mais detalhada e prática.
Porquê melhorar a VFC
O rastreador de saúde inteligente Whoop tem um ótimo item sobre 10 maneiras de melhorar sua VFC. Você provavelmente não encontrará muitas surpresas, mas a lista é um bom lembrete de áreas para revisitar/priorizar:
- Treino
- Dieta e nutrição
- Sono consistente
- Fique hidratado
- Evite álcool
- Respiração focada
- Reflexão
- Terapia fria
- Quotidiano de gratidão
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