Assim como Varun Dhawan, se você também está lidando com ombros e músculos do peito tensos e rígidos, experimente estes alongamentos de ioga para se livrar deles!
Vários atores de Bollywood acreditam no poder de cura da ioga. Shilpa Shetty, Malaika Arora, Rakul Preet e Alia Bhatt são alguns entusiastas do health que gostam de ioga e fazem questão de praticá-la diariamente. Varun Dhawan, que recentemente se tornou pai de uma menina, também jura pela ioga. Ele usou seu Instagram para compartilhar como a ioga ajudou a aliviar a rigidez em seus ombros e músculos do peito. Em um vídeo, ele pode ser visto praticando ioga para ombros rígidos sob a supervisão de seu instrutor.
“Sim, esse tem sido o elemento de cura mais benéfico na minha vida. Eu tenho ombros e músculos do peito muito rígidos há muito tempo e essas asanas têm me ajudado a me abrir e a minha digestão e sono. Demorei muito tempo para chegar aqui sob a brilliant versão do meu professor”, Varun postou no Instagram, junto com um vídeo no qual ele é visto com um treinador.
Confira a postagem de Varun Dhawan no Instagram aqui:
Benefícios da ioga para músculos rígidos
Aqui estão 5 benefícios comuns de realizar certos alongamentos ou posturas de ioga que podem ajudar a aliviar e soltar os músculos tensos dos ombros e do peito:
1. Aumenta a flexibilidade
Alongamentos de yoga como pose de cara de vaca (Gomukhasana), pose de águia (Garudasana) e o que Varun Dhawan está realizando no vídeo focam nos ombros e no peito, o que por sua vez ajuda a alongar e esticar músculos tensos. Isso pode aumentar a flexibilidade e reduzir a rigidez, melhorando a amplitude de movimento.
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2. Melhora a postura
Postura corporal inadequada é uma das causas mais comuns de músculos rígidos. No entanto, muitas posturas de yoga focam no alinhamento adequado e na abertura do peito e dos ombros, o que pode reduzir o risco de desenvolver uma corcunda.
3. Alivia a dor
A tensão nos músculos do ombro e do peito geralmente leva ao desconforto e até mesmo à dor. Os alongamentos de yoga aliviam essa tensão ao liberar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea nas áreas afetadas.
4. Reduz o estresse
Se você estiver estressado, seu pescoço e ombros podem ficar tensos, causando dor e desconforto. Incorporar yoga em sua rotina diária não só ajudará a atingir ombros e músculos peitorais tensos, mas também pode melhorar sua saúde psychological. Isso, por sua vez, pode liberar a tensão física associada ao estresse.
5. Melhora a respiração
Abrir os músculos do peito por meio de alongamentos de yoga pode expandir os pulmões e melhorar a capacidade respiratória. Isso não apenas melhora a função respiratória, mas também aumenta o fluxo de oxigênio por todo o corpo, promovendo o bem-estar geral.
Posturas de ioga para ombros e peito rígidos
Pratique estas 5 posturas de ioga regularmente para soltar os músculos tensos dos ombros e do peito:
1. Postura de cara de vaca (Gomukhasana)
Gomukhasana alonga profundamente os ombros, tríceps e músculos do peito. Para executar esta pose, sente-se no chão, dobre as pernas e cruze a perna direita sobre a esquerda. Mantenha as costas retas, traga um braço acima da cabeça, o outro atrás das costas e segure as mãos. Respire normalmente e permaneça no asana por 20–30 segundos. Esta pose pode liberar a tensão na parte superior do corpo e melhorar a postura.
2. Postura da ponte (Setu bandhasana)
Setu bandhasana fortalece as costas e os glúteos, e abre o peito e os ombros. Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante os quadris enquanto pressiona o queixo em direção ao peito. Esta postura não só alonga o peito, mas também fortalece as pernas e melhora a flexibilidade da coluna.
3. Postura da cobra (Bhujangasana)
Bhujangasana é uma flexão suave para trás que tem como alvo o peito e os ombros. Para executá-la, deite-se de bruços, coloque as mãos sob os ombros e levante o peito. Certifique-se de que sua cabeça esteja levemente empurrada para cima. Esta postura alivia a tensão na parte superior das costas e aumenta a flexibilidade dos ombros.
4. Postura do arco (Dhanurasana)
Dhanurasana alonga toda a parte frontal do corpo, incluindo o peito, ombros e abdômen. Deite-se de bruços, dobre os joelhos e levante o peito simultaneamente para alcançar as costas e segurar os dedos dos pés. Esta postura abre os músculos tensos do ombro, peito e perna, melhorando a postura.
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5. Postura da linha na agulha (Parsva balasana)
Parsva balasana abre os ombros e a parte superior das costas. Comece em uma posição de mesa, colocando um braço sob seu corpo e descanse seu ombro e orelha no tapete. Este alongamento suave libera a tensão nos ombros, melhora a flexibilidade e ajuda a acalmar a mente.
Então, experimente essas posturas em casa regularmente para ver os resultados rápidos!
