Ustrasana ajuda a melhorar a mobilidade da coluna e melhora a postura. Aqui estão os benefícios da pose do camelo e como fazê-la.
Ustrasana também é conhecida como postura do camelo. O nome “Ustrasana” é derivado do sânscrito e combina as palavras “Ustra”, que significa camelo, e “asana”, que significa assento ou postura. Essa postura ajuda a abrir o peito e as costas. É benéfico para aliviar a rigidez da região lombar e reduzir a curvatura. É perfeito para pessoas que passam muito tempo sentadas em frente a uma mesa. Como resultado, a postura do camelo pode ser benéfica para quem procura melhorar a flexibilidade e a força. Essa postura oferece uma infinidade de benefícios à saúde. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre ustrasana.
Quais são os benefícios da ustrasana ou pose do camelo?
Aqui estão alguns dos benefícios potenciais da ustrasana ou postura do camelo, conforme explicado pelo especialista em ioga Dr. Hansaji Jayadeva Yogendra.
1. Promove a digestão
Se você sofre de problemas de má digestão, incluir a postura do camelo em sua rotina de ioga pode ser útil. Segundo estudo publicado no Worldwide Journal for Analysis, a prática common de ustrasana melhora a digestão e também ajuda a aliviar a constipação.
2. Melhora a postura
A maioria das pessoas passa o dia sentada ou curvada. Ustrasana alonga o tórax, abdômen e quadríceps, o que pode ajudar a melhorar sua postura. A postura do camelo pode melhorar a mobilidade da coluna vertebral, alongando as costas na direção oposta, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Analysis.
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3. Aumenta o fluxo de oxigênio
“Postura do camelo ou ustrasana aumenta o consumo de oxigênio, o que pode levar à expansão pulmonar. Como resultado, o fluxo de oxigênio do corpo aumenta. O aumento do fluxo de oxigênio melhora a frequência respiratória e reduz o trabalho necessário ao nosso corpo para respirar”, afirma o especialista.
4. Alivia a hérnia
A hérnia ocorre quando um de seus órgãos atravessa o tecido muscular. Geralmente ocorre na virilha ou abdômen. Ustrasana pode ajudar a reduzir o estresse, diminuir a ansiedade e melhorar a digestão. Como resultado, fazer ustrasana pode ajudar a fortalecer o intestino e aliviar hérnias intestinais e estomacais, de acordo com um estudo publicado no Pragya Yoga Journal.
5. Reduz a dor lombar
“A postura do camelo pode ser eficaz para alongar e estender os músculos da frente, das costas e do pescoço do corpo. Ustrasana pode ajudar a fortalecer o pescoço enquanto reduz a tensão cervical. Além disso, pode ajudar a fortalecer os músculos das costas, joelhos, ombros e braços. Isso pode diminuir a dor na região lombar”, explica o especialista.
6. Alivia as cólicas menstruais
As cólicas menstruais são sempre o destaque terrível durante o ciclo menstrual. Mas agora você pode aliviar essa dor incorporando a postura do camelo em sua rotina de ioga. As mulheres se beneficiam principalmente das poses de camelo. A dor menstrual pode ser reduzida fazendo esta postura. Também ajuda a abrir a região pélvica, concluiu um estudo publicado no World Journal of Pharmaceutical Analysis.
7. Tonifica os músculos da coxa, quadril e costas
Se você não gosta de levantamento de peso ou exercícios cardiovasculares para tonificar coxas e glúteos, fazer ustrasana pode ser útil. Fazer regularmente a postura do camelo e mantê-la por cerca de um minuto ajudará a tonificar as coxas, quadris, glúteos e músculos das costas do corpo, de acordo com um estudo publicado no Worldwide Journal of Analysis.
8. Aumenta a imunidade
Você está cansado de ficar doente no momento em que fica um pouco frio? Um estudo publicado na revista anterior também afirma que praticar ustrasana pode ajudar a estimular o sistema imunológico e manter as infecções sob controle.
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Como fazer pose de ustrasana ou camelo?
Aqui está um guia completo para fazer poses de ustrasana ou camelo, conforme explicado pelo especialista.
- Passo 1: Suba em uma esteira e fique de joelhos. Mantenha as costas retas com os joelhos e os pés juntos.
- Passo 2: Incline-se para trás lentamente e mova-se um pouco mais para trás. Alcance o calcanhar direito com a mão direita e o calcanhar esquerdo com a mão esquerda. Não coloque pressão desnecessária em seu corpo.
- Etapa 3: Empurre os quadris para a frente. As coxas devem ser mantidas verticais.
- Passo 4: Em seguida, incline a cabeça e a coluna o mais para trás possível, sem forçar.
- Etapa 5: Deixe seu corpo e os músculos das costas relaxarem.
- Etapa 6: Apoie o peso do corpo igualmente nas pernas e nos braços.
- Etapa 7: Mantenha os braços de forma que ancorem os ombros para manter o arco das costas. Mantenha essa postura enquanto for confortável para você.
- Etapa 8: Em seguida, solte as mãos, uma de cada vez, dos calcanhares e volte à posição inicial.
Existem efeitos colaterais da pose do camelo?
Embora a postura do camelo seja geralmente considerada segura, é basic evitar esforço excessivo. A execução cuidadosa com alinhamento adequado é essencial para sua segurança. Porém é basic prestar atenção aos sinais do seu corpo. Você pode modificar as posturas conforme necessário e obter orientação de um instrutor experiente, especialmente se tiver algum problema específico de saúde, aconselha o especialista.
