'Usei Bala Bangles em minhas caminhadas por 30 dias para ver se meus braços realmente ficariam mais fortes. Aqui está o que aconteceu.'

Agora, o conceito de um peso de pulso não é novo, mas aqueles que eu encontrei eram muito leves, muito feios, muito desconfortáveis ​​— ou tudo isso junto — para eu querer usá-los consistentemente, muito menos em público. Mas quando eu coloquei as mãos nas Bala Bangles de dois quilos — e vi os resultados que as pessoas tiveram ao usá-las em caminhadas algumas vezes por semana — eu achei que valia a pena tentar.

Então, por 30 dias, coloquei esses meninos maus à prova, usando-os em três a quatro caminhadas por semana, variando em distância de cerca de uma a três milhas. E não acredito que estou dizendo isso, mas eles realmente funcionaram.

Primeiramente: o que são Bala Bangles?

Bala Bangles são pesos de velcro que podem ser usados ​​nos pulsos ou tornozelos. Eles foram originalmente projetados para uso em Pilates, então são flexíveis, ajustáveis ​​e confortáveis ​​para longos períodos de uso.

Os pesos também são amarrados individualmente na faixa para que você possa movê-los para uma distribuição uniforme, independentemente do tamanho dos seus pulsos ou tornozelos.

Ao contrário de muitos pesos de pulso, que são simples na melhor das hipóteses e feios na pior, estes são projetados para parecerem fofos, então você realmente vai querer usá-los em público. Dito isto, você sempre pode optar por um peso de pulso padrão se for o que você tem em casa — mas se você está procurando por um improve, estes são altamente recomendados (mais sobre o porquê em um segundo!).

Pulseiras Bala — US$ 55

Escolha entre um, dois ou três quilos e várias cores diferentes, como azul, preto e rosa.

Os benefícios de usar Bala Bangles (e outros pesos de pulso) ao caminhar

Parece que apenas caminhar com um a três quilos de peso adicional não faria muita diferença, mas mesmo um pequeno aumento na resistência pode ter resultados significativos.

“O peso adicionado envolve os músculos da parte superior do corpo mais intensamente, incluindo os ombros, os braços e até mesmo o core”, diz Benny Zhang, CPT, private coach certificado e diretor de health da Speediance. “Isso pode levar a uma melhora na força e na resistência ao longo do tempo. Além disso, o esforço further necessário pode tornar sua caminhada mais desafiadora, transformando-a em um treino cardiovascular mais eficaz.”

As pulseiras Bala também são uma ótima opção para aqueles com força de preensão limitada e que não conseguem ficar segurando um haltere por longos períodos de tempo, de acordo com a fisioterapeuta Ashley Rawlins, DPT.

No geral, caminhar com pesos de pulso é um ótimo exercício funcional de condicionamento físico — o que significa que melhora sua mobilidade e força para atividades cotidianas, tornando-as mais fáceis de fazer e prolongando a independência conforme você envelhece. Isso não apenas ajuda a mantê-lo mais móvel, mas sair para uma caminhada de 15 a 30 minutos por dia pode ajudar significativamente diminuir o risco de doenças cardíacas¹ assim como tem benefícios positivos para a saúde psychological²como diminuir o estresse e a ansiedade e melhorar seu humor.

“O peso adicionado envolve os músculos da parte superior do corpo mais intensamente, incluindo os ombros, os braços e até mesmo o core. Isso pode levar a uma força e resistência melhoradas ao longo do tempo. Além disso, o esforço further necessário pode tornar sua caminhada mais desafiadora, transformando-a em um treino cardiovascular mais eficaz.” —Benny Zhang, CPT

Há alguma desvantagem em usar pesos de pulso durante suas caminhadas?

Embora pesos de pulso funcionem bem para muitas pessoas, isso não significa que funcionarão para todos.

“Para alguns, pesos de pulso podem colocar muita pressão nos pulsos, cotovelos e ombros, o que pode causar dores nas articulações ou lesões ao longo do tempo”, diz Zhang.

Como os pesos de pulso aumentam a resistência, eles também podem fazer com que sua postura piore se você não tomar cuidado, o que pode causar dor nas costas ou desconforto.

Por fim, caminhar com pesos de pulso não vai aumentar sua força ou tônus ​​muscular de forma rápida ou significativa. Se você quiser ver mais definição, você vai querer optar por exercícios de braço que envolvam pesos mais pesados ​​e repetições mais baixas, de acordo com os especialistas.

Como usar pesos de pulso com segurança

Embora Bala Bangles (e pesos de pulso em geral) sejam leves, eles ainda podem causar ferimentos se você não tomar precauções. É melhor começar com um peso mais leve — uma libra para iniciantes e duas libras se você tiver uma base forte em seus ombros e braços.

Zhang recomenda manter uma forma adequada de caminhar, o que significa evitar movimentos exagerados dos braços ou extensão excessiva. Para permanecer na posição adequada, concentre-se em manter uma boa postura e controlar seus movimentos.

“Certifique-se de que os pesos estejam ajustados corretamente para que a circulação não seja restringida de forma alguma”, diz o Dr. Rawlins. “Você deve ser capaz de mover seu pulso e dedos confortavelmente sem restrição. Tenha em mente que algum inchaço nos membros pode acontecer ao caminhar, então você deve ajustar conforme necessário se o inchaço fizer com que (os pesos) fiquem mais apertados durante o treino.”

A Dra. Rawlins também ressalta que aumentar a resistência pode ser feito de duas maneiras: aumentando o peso ou aumentando sua quilometragem. Ela recomenda aumentar gradualmente um elemento de cada vez. Se você estiver aumentando o peso, aumente apenas cerca de meio a um quilo.

Qualquer pessoa com problemas pré-existentes nos braços, especificamente dor nos pulsos ou cotovelos, deve ter cuidado further, de acordo com a Dra. Rawlins. Ela sugere começar com o peso mais leve possível, estar ciente de qualquer dor ou desconforto e falar com seu médico para ter certeza de que este exercício é o certo para você.

A maior diferença que notei, no entanto, foi que me sinto melhor e mais forte no geral. Minha postura melhorou — estou menos inclinado a me curvar — e me sinto mais confiante ao levantar coisas pesadas sozinho.

Minha experiência caminhando com Bala Bangles por 30 dias

Vindo do contexto da corrida competitiva, caminhar sempre pareceu um pouco… chato. Mas, à medida que me afastei dos treinos diários de corrida e da alta quilometragem semanal, percebi que o que mais sentia falta period do tempo sozinho ao ar livre. Então, embora os últimos dois anos tenham me twister um caminhante, nunca senti que isso fosse o suficiente para complementar os treinos mais difíceis aos quais eu estava acostumado.

Mas as Bala Bangles mudaram o jogo para mim. A primeira vez que as usei, fiz uma caminhada de duas milhas, o que levou cerca de 30 a 40 minutos — foi um ritmo decente sem sentir que estava caminhando rápido. Minha rota tinha algumas colinas, mas nada muito intenso, então não senti muita coisa — talvez meus braços parecessem um pouco mais pesados ​​no last da caminhada, mas nada como um dia de braços na academia. No dia seguinte, no entanto, fiquei chocado ao descobrir que meus braços, ombros e peito estavam doloridos.

Descobri que quanto mais eu andava, mais cansados ​​meus braços ficavam no last — parecia mais difícil levantar e usar meus braços, e os pesos pareciam mais pesados ​​do que quando os coloquei pela primeira vez. Mas nunca experimentei nenhum puxão ou sensação de exagero.

Depois de um mês de uso consistente, caminhar com pesos ficou um pouco mais fácil para mim. Em vez de aumentar o peso, aumentei a quantidade de dias e a quilometragem que os uso. Recentemente, comecei a caminhar cerca de três milhas na maioria dos dias, mas ainda faço uma caminhada mais curta ocasionalmente. Percebi que agora, quando faço uma caminhada mais curta — cerca de uma milha — não me sinto tão fatigado quanto quando comecei, o que é definitivamente uma medida de melhora de força e resistência.

Os resultados que vi ao caminhar consistentemente com Bala Bangles

Depois de apenas 30 dias, ganhei músculos e força nos meus braços. Sinto-me mais forte e estável ao fazer meu treino típico de braços, que consiste em rosca direta com halteres, supino acima da cabeça e corrida de braços. Também acho mais fácil fazer tarefas diárias que exigem levantamento de peso, como carregar minhas compras ou mover meu sofá.

Por fim, caminhar com pesos também trabalhou um pouco meus ombros e meu core, o que foi ótimo para os dias em que esse period meu único treino.

A maior diferença que notei, no entanto, foi que me sinto melhor e mais forte no geral. Minha postura melhorou — estou menos inclinado a me curvar — e me sinto mais confiante ao levantar coisas pesadas sozinho.

Antes:

Depois:

Eu acho que com o tempo eu posso querer subir para um peso de três libras, mas por enquanto, o de duas libras está bom. Eu posso definitivamente dizer que caminhar com Bala Bangles será um acessório permanente na minha rotina de exercícios daqui para frente.