Uma dieta baixa em carboidratos afeta sua menstruação?

Uma dieta baixa em carboidratos geralmente é seguida por quem deseja perder peso, controlar o diabetes ou qualquer outro problema de saúde específico. Mas as respostas individuais a uma dieta baixa em carboidratos podem variar. Algumas pessoas podem até ter efeitos colaterais. Restringir o consumo de carboidratos pode afetar seus hormônios e, por sua vez, ter impacto na menstruação. Saiba como uma dieta baixa em carboidratos pode afetar sua menstruação.

O que é uma dieta baixa em carboidratos?

Uma dieta baixa em carboidratos é uma abordagem dietética que restringe o consumo de carboidratos, principalmente aqueles derivados de açúcares e amidos.
Alimentos ricos em açúcares (como doces, bebidas açucaradas e sobremesas) e amidos (como pão, macarrão, arroz e batatas) são limitados ou evitados. O foco principal de uma dieta baixa em carboidratos geralmente é reduzir a ingestão desses tipos de carboidratos em favor de proporções mais altas de gorduras. O conceito por trás de uma dieta baixa em carboidratos é incentivar o corpo a queimar a gordura armazenada para obter energia, em vez de depender de carboidratos, explica a nutricionista Haripriya N.

Como a dieta cetônica ou a dieta baixa em carboidratos afetam os hormônios?

Uma dieta que restringe principalmente calorias, incluindo dietas com baixo teor de carboidratos, pode perturbar os hormônios em algumas mulheres, de acordo com uma pesquisa publicada na revista Vitamins em 2017.

Existem diversas variações de dietas com baixo teor de carboidratos, incluindo a dieta cetogênica (muito baixo teor de carboidratos e alto teor de gordura), dieta Atkins (aumentando gradualmente a ingestão de carboidratos) e dieta paleo (focada em alimentos integrais, incluindo opções com baixo teor de carboidratos). A dieta cetônica e as dietas com baixo teor de carboidratos podem ter efeitos significativos nos níveis hormonais do corpo.

Aqui estão algumas maneiras principais pelas quais essas abordagens dietéticas influenciam os hormônios:

1. Insulina

A dieta cetogênica, que é muito pobre em carboidratos e rica em gorduras, pode levar a uma redução significativa nos níveis de insulina, afirma o obstetra e ginecologista Dr. Sukirti Jain. Com a ingestão mínima de carboidratos, os níveis de glicose no sangue diminuem, levando à menor secreção de insulina. Esta redução na insulina é benéfica para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2. Outras dietas com baixo teor de carboidratos também podem ajudar a estabilizar os níveis de insulina, minimizando os picos de açúcar no sangue após as refeições. Isso pode promover um melhor controle do açúcar no sangue e reduzir a resistência à insulina ao longo do tempo.

2. Glucagon

Em uma dieta cetogênica, o corpo muda para um estado de cetose, onde depende das gorduras como combustível. Isso desencadeia uma diminuição na insulina e um aumento na secreção de glucagon. O glucagon ajuda a mobilizar a glicose armazenada (glicogênio) no fígado para manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue durante períodos de baixa ingestão de carboidratos.

3. Leptina

É um hormônio que auxilia na regulação do apetite e no equilíbrio energético. As dietas cetogênicas podem alterar os níveis de leptina, reduzindo potencialmente a resistência à leptina e promovendo a saciedade. Da mesma forma, as dietas com baixo teor de carboidratos podem afetar os níveis de leptina, contribuindo para melhorar o controle do apetite e potencialmente auxiliando na perda de peso.

4. Grelina

A grelina é um hormônio que estimula a fome. As dietas cetogênicas podem diminuir os níveis de grelina, levando à redução da fome e da ingestão de alimentos. Outras dietas com baixo teor de carboidratos também podem influenciar os níveis de grelina, potencialmente ajudando as pessoas a se sentirem mais satisfeitas e menos propensas a comer demais, diz o Dr. Jain.

5. Cortisol

As dietas cetogênicas podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol, principalmente em pessoas com síndrome metabólica ou obesidade. A redução dos níveis de cortisol pode ter efeitos positivos no controle do estresse e na saúde geral. Da mesma forma, dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudar an everyday os níveis de cortisol, reduzindo potencialmente o estresse e promovendo um perfil hormonal mais equilibrado.

6. Hormônios sexuais

As dietas cetogênicas podem afetar os níveis de hormônios sexuais, principalmente em mulheres. Mudanças nos níveis hormonais podem afetar os ciclos menstruais e a saúde reprodutiva.

Como a dieta baixa em carboidratos afeta a menstruação?

Aqui estão alguns efeitos potenciais de uma dieta baixa em carboidratos na menstruação:

1. Efeitos positivos

• Para a maioria das mulheres com condições como síndrome dos ovários policísticos (SOP), resistência à insulina ou desequilíbrios hormonais, a adoção de uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar an everyday os níveis hormonais e melhorar a regularidade menstrual, diz o Dr. A redução dos níveis de insulina através da redução da ingestão de carboidratos pode ter efeitos positivos no equilíbrio hormonal.
• Seguir uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como inchaço, alterações de humor e desejos, devido a níveis mais estáveis ​​de açúcar no sangue e redução da inflamação.
• Alcançar e manter um peso saudável através de uma dieta baixa em hidratos de carbono pode ter um impacto positivo na regularidade menstrual, especialmente nos casos em que o excesso de peso corporal ou a obesidade podem estar a contribuir para períodos irregulares.

2. Efeitos negativos

Embora a dieta cetônica tenha ajudado na perda de peso, a disfunção menstrual foi um efeito colateral comum relatado pelos participantes durante um estudo de 2003 publicado na revista Epilepsia.

• Uma diminuição repentina na ingestão de carboidratos, especialmente se o corpo entrar em estado de cetose (como na dieta cetogênica), às vezes pode perturbar o equilíbrio hormonal, levando potencialmente a ciclos menstruais irregulares. Essa interrupção pode ser mais comum nos estágios iniciais da adoção de uma dieta baixa em carboidratos.
• Cerca de 45 a 65 por cento das calorias diárias de uma pessoa devem vir de carboidratos ou carboidratos, de acordo com as Diretrizes Dietéticas do Departamento de Agricultura dos EUA.. A redução drástica da ingestão de carboidratos pode afetar os níveis de hormônios reprodutivos, como estrogênio e progesterona, afetando potencialmente a regularidade menstrual.
• Em alguns casos, dietas com muito baixo teor de carboidratos ou dietas cetogênicas extremas podem levar à amenorreia, que é a ausência de períodos menstruais. Isso pode ocorrer devido a alterações nos níveis hormonais ou ingestão insuficiente de calorias, diz o Dr. Jain.

Como fazer com que sua menstruação volte ao regular com uma dieta baixa em carboidratos?

Se você estiver enfrentando irregularidades menstruais enquanto segue uma dieta baixa em carboidratos, existem etapas que você pode seguir para ajudar a restaurar a menstruação regular:

1. Ajuste gradual

Se você iniciou recentemente uma dieta muito baixa em carboidratos e notou mudanças em seu ciclo menstrual, considere ajustar gradualmente sua ingestão de carboidratos. Aumentar gradualmente a ingestão de carboidratos ao longo do tempo pode ajudar seu corpo a se adaptar mais suavemente.

2. Escolha carboidratos de qualidade

Legumes, frutas, legumes e grãos integrais são fontes alimentares integrais de carboidratos e cheios de nutrientes. Esses alimentos fornecem nutrientes essenciais e fibras, ao mesmo tempo que moderam os níveis de açúcar no sangue.

3. Inclua gorduras saudáveis

Embora as dietas com baixo teor de carboidratos enfatizem a ingestão de gordura, certifique-se de consumir gorduras saudáveis ​​de fontes como abacate, nozes, sementes, azeite e peixes gordurosos. As gorduras saudáveis ​​são importantes para a produção hormonal e para a saúde geral, diz o Dr. Jain.

4. Mantenha-se hidratado

Esteja você seguindo uma dieta baixa em carboidratos ou não, beba bastante água ao longo do dia. Isto ajudará a apoiar a saúde geral e a hidratação, o que é importante para o equilíbrio hormonal.

Se você tiver dúvidas sobre o impacto da sua dieta, incluindo uma dieta baixa em carboidratos, na saúde menstrual, fale com seu médico.