CEmbora trabalhar com um treinador seja sempre uma ótima maneira de melhorar suas habilidades, também é muito possível fazer um treino de boxe que induza o suor em casa. Você só precisa do equipamento certo.
Esteja você balançando e tecendo como iniciante ou em nível avançado, Michelle Sim, treinadora de boxe e criadora do Transfer With Mich, diz que existem alguns fundamentos que farão você se sentir um profissional sem nunca sair da sala de estar.
“Não há nada como a dor que você sente ao bater em sacos de verdade”, diz Sim. “Durante o trabalho com o saco, você sente o impacto de acertar um soco, além de imitar o movimento de outro lutador.”
O melhor equipamento de boxe para treino em casa, segundo um treinador de boxe
1. Bandagens para as mãos: Superare Hand Wraps, $ 11
Sim recomenda comprar um par de bandagens manuais ou bandagens rápidas. “Eles protegem as mãos e os pulsos durante o impacto. Também revestem a parte interna das luvas, o que garante um ajuste confortável e absorve o suor das mãos, evitando que as luvas fiquem encharcadas e suadas”, diz ela. “Meus wraps favoritos são da Superare. Eles são macios e elásticos o suficiente.”
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2. Envoltórios rápidos: BOOMBOX Fast Gel Hand Wraps, $ 10
Se você é novo no boxe, Sim diz para pular as bandagens de mão e optar por bandagens rápidas. “Se você ainda não domina o embrulho com as mãos, os envoltórios rápidos são ótimos para iniciantes”, diz ela. “É mais como uma luva sem dedos, com comprimento suficiente para envolver os pulsos.” Eles também economizam muito tempo, pois você pode simplesmente calçá-los e calçar as luvas sempre que estiver pronto para um treino.
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3. Luvas de boxe: Luvas pretas foscas VSL Valle 2000, US$ 50
Se você quiser entrar na bolsa ou na luva, um par de luvas é essencial para adicionar um pouco de força aos seus golpes. Eu sempre opto por couro genuíno com cerca de 10 onças, mas não maior que 12 onças”, diz Sim. “Minhas luvas favoritas são da VSL Combating e Fairtex.” Se você preferir uma opção de couro sintético, experimente estas luvas de boxe da RDX (US $ 79 ).
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4. Pular corda: Corda de pular Ballistyx, US$ 26
Tudo que você precisa para um bom aquecimento de boxe é uma corda de pular. “Acho que pular corda é um dos exercícios mais subestimados porque é amplamente reconhecido, mas raramente praticado”, diz Sim. “Quando comecei a treinar boxe, meu treinador me fazia pular corda por um spherical (três minutos) direto como aquecimento. Por mais simples que pareça, eu nunca chegaria à marca dos três minutos sem tropeçar. pular corda ou bater cedo para recuperar o fôlego.”
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5. Pesos leves para as mãos: Peso do aperto de neoprene J-FIT, US$ 5 cada
Outra peça importante do equipamento são alguns pesos leves para as mãos. “Eles são sempre úteis para levar seu shadow boxing para o próximo nível”, diz Sim. “Já vi pesos em forma de ovo e pesos em estilo soco inglês que permitem ao lutador criar punhos enquanto segura os pesos. Tudo que você precisa é de 1 a 2 libras em cada mão para sentir uma diferença significativa em seu treino. Esteja pronto para uma incrível queimadura no ombro.”
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6. Bolsa de treinamento: 9Round Stand Alone Reflex Bag, $ 62
Existem muitas bolsas acessíveis no mercado para você escolher. “Por exemplo, a bolsa longa – geralmente com cerca de um metro e oitenta de altura – é ótima para trabalhar mudanças de nível, já que você tem um alvo longo de tiros para trabalhar seus golpes altos em golpes baixos, tiros no corpo em tiros na cabeça”, diz ela. “Meu favorito é o saco cheio de água em forma de lágrima, porque posso acertar meus golpes poderosos com menor risco de lesões.”
Existem também opções supercompactas disponíveis para espaços pequenos, como a mostrada acima. Esta bolsa de treinamento é ajustável e tem um design montado em mola que a faz balançar e balançar quando você dá um soco, como uma bolsa longa faria. Como qualquer saco de boxe, usá-lo pode ajudar a melhorar a coordenação olho-mão, aumentar a precisão e, é claro, proporcionar um treino de boxe realmente eficaz.
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Comece com este treino básico de boxe de 10 minutos:
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