“Boxe é uma questão de resistência e agilidade e, na verdade, você só precisa do seu corpo e da mentalidade certa para fazê-lo”, diz Olivia Younger, proprietária e fundadora do estúdio Field + Circulation de Nova York (que oferece treinos ao vivo no Zoom) . Ela até acredita que os treinos de boxe em casa são mais desafiadores do que fazê-los no estúdio porque “você é o único que se responsabiliza”.
Embora você realmente não exact de um saco de pancadas, se preferir bater em um, Younger recomenda um saco de pé ou um saco de 100 libras se você tiver uma boa estrutura para pendurá-lo. Esta bolsa Everlast (US $ 154) é uma boa opção, ou você pode experimentar o saco de pancadas Century Youth V.spar Versys (US $ 150). Fora isso, você não precisa usar bandagens se não estiver usando bolsa, diz Younger, mas se quiser um desafio a mais, pode usar pesos leves. “Use um conjunto leve de halteres com cerca de um quilo cada, ou use latas de sopa, que também funcionam muito bem para um pouco de resistência additional”, diz ela. Anthony Crouchelli, um preparador físico da Grit, também recomenda experimentar pesos de ovo, que são pesos de mão fáceis de segurar para socar, ou uma faixa de resistência. “Essas faixas de resistência longas e finas com alças são ótimas. Basta entrelaçá-las em volta dos polegares com a faixa na parte interna da mão e dar um soco”, diz ele.
Para o seu treino actual, encontre um espaço grande o suficiente para dar socos e se mover um pouco, tocar alguma música e se preparar para suar. Proceed procurando dicas aprovadas por boxeadores para dar um soco em casa.
Como boxear em casa sem equipamento
1. Aqueça adequadamente: Como o boxe envolve socar os braços com força, é importante aquecer adequadamente os músculos antes de bater. “Aqueça os ombros e ative o núcleo, pois o boxe é um treino de corpo inteiro”, diz Younger. Experimente estes alongamentos dinâmicos dos ombros e outros exercícios de aquecimento para trabalhar.
2. Incorpore movimentos de treinamento de força: O boxe combina bem com exercícios básicos de treinamento de força, pois é uma forma de cardio e deixa você sem fôlego em questão de minutos. “Faça pranchas, flexões e agachamentos”, sugere Younger. Dessa forma, suas “pausas” são mais movimentos de treino (desculpe).
3. Deixe sua música guiá-lo: Younger jura que uma boa playlist motivará seu jogo de socos. “Ligue uma música e use a batida para guiá-lo”, diz ela. “Dê um soco no ritmo da música, expirando a cada golpe para envolver seu núcleo.”
4. Comece com golpes fundamentais: Mesmo que você conheça os golpes dos ganchos, Younger diz que seu treino de boxe em casa, sem equipamento, deve começar com o básico e focar na repetição. “Faça jabs, cruzamentos, ganchos e ganchos. Para desenvolver isso, adoro jab, cruzamento, gancho, gancho, gancho e gancho para integrar os lados direito e esquerdo”, diz ela, embora observe que a melhor parte do boxe combinações é que você pode ser criativo. “E boxear ao som da música torna tudo ainda mais divertido porque você pode brincar com o ritmo.” Misture alguns deslizamentos e tramas para praticar defesa (e trabalho de pernas) e faça não deixe cair as mãos. Antes que você perceba, você terá aberto caminho em uma sessão de boxe matadora.
