Uma coisa que pode ajudar, no entanto, é ter algumas dicas profissionais antes de trançar o cabelo e vestir uma legging com cadarço. Para começar, “os boxeadores não apenas socam o saco o dia todo – eles precisam de força, condicionamento, resistência, técnica e até ioga”, explica Nicole Schultz, vice-presidente de desenvolvimento e treinadora-chefe da marca na academia de boxe EverybodyFights, que abriu na cidade de Nova York esta semana (George Forman III é o fundador, e o espaço possui dois ringues, uma sala de bagagens para 40 pessoas, uma área de “trabalho na estrada” com esteiras e uma seção para treinamento de força, para sua informação.) É por isso, diz ela, que qualquer pessoa pode se beneficiar do esporte.
“Os boxeadores não apenas batem no saco o dia todo, eles precisam de força, condicionamento, resistência, técnica e até ioga.”
“Os boxeadores são alguns dos atletas com melhor condicionamento físico do mundo. Quer você realmente queira boxear ou não, você pode treinar como um profissional faria e ficar em uma forma incrível.”
E, diferentemente dos filmes, a primeira regra de qualquer clube de luta da IRL é a segurança, segundo Schultz. “Dois aspectos principais do boxe são garantir que suas mãos estejam devidamente embrulhadas e que você tenha as luvas adequadas”, diz ela. “O objetivo de embrulhar as mãos (em tiras de pano) é proteger os nós dos dedos e apoiar os pulsos. Luvas são como sapatos – os corretos (os) dependem muito da preferência pessoal. a capacidade de fechar o punho por dentro, recomendo luvas de 12–16 onças e experimentar alguns pares para comparar.
Depois disso, é tudo uma questão de aprender a lidar com os golpes – e lançá-los também.
Para te ajudar, aqui estão as dicas de Schultz para dominar os principais movimentos do boxe.
Trabalho de pés primeiro
“Uma postura adequada permitirá que você transfira energia do solo, através do seu núcleo e do punho para o alvo”, explica ela. “Os quatro elementos principais da postura são equilíbrio, ângulo, armadura e mira.”
Técnica de nocaute: Fique em pé com os pés afastados alguns centímetros mais largos que os ombros, ligeiramente cambaleantes para que o pé oposto à sua mão dominante fique na frente e seu peso fique igualmente equilibrado entre ambos. Os dedos do pé dianteiro, do ombro e do quadril devem estar todos apontados em direção ao alvo e inclinados para a frente, bloqueando parcialmente o resto do corpo da bolsa ou do oponente. Mantenha os punhos levantados na altura dos ombros, os cotovelos frouxamente dobrados nas costelas e o queixo abaixado para que fique protegido entre as mãos. Concentre seu olhar diretamente nos nós dos dedos.
Aperfeiçoando seu soco de proteção
“O jab é o soco mais importante no boxe, o mais próximo e direto do oponente”, diz Schultz. “(Isso) começa nas pernas, à medida que a energia é transferida do pé traseiro, através do núcleo e para fora do punho.”
Técnica de nocaute: Assuma sua postura de boxe. Estenda o braço do lado dianteiro (punho cerrado) diretamente à sua frente. Gire o cotovelo para cima, enquanto vira a palma da mão para baixo, paralelamente ao chão, pouco antes de atingir a extensão whole.
O segredo para um sério cruzar
“(Este) soco normalmente segue um soco ou é usado para contra-atacar”, explica o treinador. “A força vem da rotação dos quadris.”
Técnica de nocaute: Gire o quadril traseiro para a frente, girando o pé traseiro até que o calcanhar se levante. Permita que o impulso se estenda pelo braço do mesmo lado, girando a palma da mão em direção ao chão antes do impacto. Volte à sua posição inicial depois de dar o soco.
Como lançar um anzol
“O gancho é um dos golpes mais perigosos no boxe – está mais próximo do oponente do que o (cruzado), mas pode ser desferido com a mesma força se executado corretamente”, diz Schultz
Técnica de nocaute: Comece girando a parte traseira do quadril para frente e lançando uma cruz. Em seguida, faça uma contra-rotação girando a perna dianteira e enfiando o calcanhar no chão. Enquanto você faz isso, steadiness o punho principal para a frente – cerca de 7 centímetros na frente do nariz – com o cotovelo dobrado a 90 graus, na altura dos ombros e paralelo ao chão. Puxe-o de volta imediatamente.
Agora que você tem algumas habilidades novas, aqui estão 6 erros comuns nas aulas de boxe que você deve evitar. Além disso, outro modelo de treino de luta hardcore está em alta no momento: Muay Thai.