Tudo sobre o treino de caminhada de 150 segundos que promete queimar calorias

Desde a contagem do número de passos que você dá em um dia até a caminhada rápida – as virtudes da caminhada para a boa forma foram transmitidas ao longo dos anos. Porém, se você tem dificuldade para caminhar todos os dias ou sente falta de atividade física em sua rotina diária, um novo treino parece oferecer uma solução rápida! O treinador de ioga e especialista em naturopatia, Dr. Janani Subburaj, compartilhou recentemente um vídeo nas redes sociais, falando sobre um treino de caminhada de 150 segundos. Ela afirma que se uma pessoa trabalha sentado em uma mesa ou se alguém está preso em casa devido às condições climáticas, este treino de 2,5 minutos pode ser eficaz. Deixe-nos contar mais sobre este treino de caminhada de 150 segundos!

O que é um treino de caminhada de 150 segundos?

De acordo com Subburaj, se você não consegue sair para passear, mas deseja aumentar sua contagem diária de passos e perder peso, experimente este treino curto, mas eficaz. Então, qual é o hack? Dr Subburaj compartilhou um vídeo demonstrando os exercícios que começam com marcha passada, passando para polichinelos, joelhos altos, chutes nas nádegas e toques opostos nos dedos dos pés.

Veja como funciona:

• Marcha passada para estabilização do núcleo e da postura por 30 segundos
• Faça polichinelos por 30 segundos. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea
• Fique de joelhos altos por 30 segundos para ativar os flexores do quadril
• Em seguida, prossiga com chutes na bunda por 30 segundos para ativar os glúteos e isquiotibiais
• Faça toques opostos com os dedos dos pés por 30 segundos para melhorar e aumentar seu equilíbrio e coordenação

O Dr. Subburaj recomenda fazer esses exercícios por 10 rodadas, o que equivale a cerca de 4.000 a 5.000 passos. Esta técnica também pode ser eficaz para mães que vivem em casa, que passam a maior parte do seu dia a dia dentro de casa.

Confira a postagem!

Adicionar exercícios torna a caminhada mais eficaz

Caminhar é invariavelmente uma excelente forma de se exercitar. Para aproveitar ao máximo, você pode adicionar variações de exercícios durante a caminhada. Você pode tornar sua caminhada diária um treino eficaz, incorporando movimentos de exercícios que melhoram o treino, visando vários grupos musculares.

Uma adição simples, mas eficaz, pode ser a caminhada intervalada. Usando esta técnica, você alterna entre caminhada rápida e ritmos de recuperação mais lentos. Isso aumenta a resistência cardiovascular e ajuda a queimar mais calorias. Adicionar estocadas durante a caminhada é outra adição impactante que pode fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio. Depois de alguns minutos, faça uma estocada profunda com cada perna, envolvendo as coxas e os glúteos.

Outro movimento eficaz é andar com os joelhos altos. Esta técnica de treino ativa os flexores superiores, o núcleo e os músculos da parte inferior do corpo. Ao levantar mais os joelhos, você adiciona intensidade, tornando sua caminhada diária mais desafiadora. Da mesma forma, adicionar movimentos dos braços, como estender a cabeça ou levantar pesos leves, pode melhorar e tonificar a parte superior do corpo, ao mesmo tempo que melhora a postura.

Caminhar em subidas ou em superfícies inclinadas também envolve os isquiotibiais, panturrilhas e glúteos, aumentando assim a dificuldade do treino. Para ativar seu núcleo, tente incorporar movimentos laterais ou passos laterais que atinjam diferentes grupos de músculos e aumentem a agilidade.

Ao adicionar esses movimentos de exercício à sua rotina de caminhada, você não apenas acaba aumentando a queima de calorias, mas também envolve uma infinidade de grupos musculares, transformando uma simples caminhada em um treino de corpo inteiro.

Um treino de caminhada de 150 segundos é eficaz?

Este tipo de microtreino destaca uma necessidade emergente da importância dos treinos. Ao fazer mudanças tão pequenas, as pessoas podem se sentir motivadas a se tornarem mais ativas. Sim, a técnica de treino de caminhada de 150 segundos é simples e economiza tempo. No entanto, também deve ser entendido que pequenos movimentos não podem substituir totalmente programas de treino completos. Para que o exercício seja eficaz, é necessário que ocorra atividade física prolongada que desafie o corpo por meio de maior resistência, força e condicionamento físico geral.

Se você deseja atingir suas metas de saúde a longo prazo e alcançar o condicionamento físico ultimate, você precisa encontrar um equilíbrio. Pequenas ações como essas certamente podem percorrer um longo caminho se incluídas diariamente, mas também precisam ser complementadas com treinos longos e estruturados que envolvam todos os músculos do corpo para que se possa levar uma vida saudável.

Os adultos precisam de 150 minutos de atividade física por semana

A obesidade, desencadeada pela falta de exercício e outras atividades físicas, atingiu atualmente mais da metade da população mundial. Uma análise recente da Organização Mundial de Saúde concluiu que quase um terço (31 por cento) da população adulta mundial, 1,8 mil milhões de adultos, é fisicamente inactiva. Se esta falta de movimento continuar, prevê-se que a proporção de adultos que não atingem os níveis recomendados de actividade física aumente 35% até 2030.

Tendo em mente a falta de atividade física no estilo de vida atual das pessoas, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA avalia que todo adulto deveria praticar pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana, pelo menos intervalos de 10 minutos ou mais. Alguns exemplos incluem nadar, fazer jardinagem, dançar ou fazer uma caminhada rápida. Além disso, lembre-se de que, se o tempo estiver acabando, você pode dividir sua atividade física diária ao longo da semana ou dividi-la em sessões rápidas durante o dia, como fazer um treino de caminhada de 150 segundos.

De acordo com a OMS, as mulheres são menos ativas fisicamente do que os homens numa média de 5 pontos percentuais. Este cenário não mudou desde 2020 e os culpados são muitos. Inclui funções tradicionais que exigem que as mulheres priorizem as responsabilidades domésticas, limitando o seu tempo para exercício ou treino ao ar livre. A segurança também é uma grande preocupação ao se movimentar ao ar livre. Os desequilíbrios hormonais, a gravidez e as responsabilidades de cuidados também influenciam a atividade física nas mulheres.