A inflamação refere-se à inflamação crônica que se instala no corpo com a idade. Proceed lendo para saber como evitá-lo.
A idade traz muitas mudanças em nosso corpo. Além das mudanças externas, como rugas e cabelos grisalhos, nosso corpo também envelhece internamente. Um desses sinais de envelhecimento interno é a inflamação ou inflamação de baixo grau que ocorre à medida que as pessoas envelhecem. Isto pode parecer inofensivo, mas se não for tratado, muitas vezes também pode tornar-se perigoso e crónico. No entanto, existe uma maneira de prevenir a inflamação ou até mesmo tratá-la com exercícios básicos e uma dieta adequada.
O que é inflamatório?
Envelhecimento inflamatório ou inflamação é um termo usado para descrever a inflamação crônica e de baixo grau que ocorre como resultado do envelhecimento. “Com a idade, o sistema imunológico fica desregulado e isso pode levar à inflamação crônica. Esta inflamação pode contribuir para muitas doenças relacionadas com a idade, como doenças cardiovasculares, doenças neurodegenerativas e cancro”, diz o nutricionista Kejal Shah.
O que leva à inflamação?
Existem vários fatores que podem causar inflamação. Alguns deles incluem:
1. Sistema imunológico fraco
Nosso sistema imunológico sofre alterações que podem levar a uma diminuição da capacidade de common a resposta inflamatória que leva à inflamação, explica Ashok.
2. Danos celulares
O dano celular é outra razão devido ao estresse oxidativo e às mutações do DNA. “Quando o corpo tenta reparar ou remover as células danificadas, pode desencadear respostas inflamatórias”, diz Ashok.
3. Composição intestinal
A composição do intestino também sofre alterações devido às alterações da microbiota, que podem afetar o sistema imunológico e levar ao aumento da inflamação, diz Ashok.
Como prevenir a inflamação com sua dieta?
Aqui estão alguns pontos-chave que você deve ter em mente ao seguir uma dieta antiinflamatória:
1. Inclua muitas frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
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2. Escolha grãos integrais
Grãos integrais, como arroz integral, quinoa e trigo integral, contêm fibras e nutrientes com propriedades antiinflamatórias.
3. Incorpore gorduras saudáveis
Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 presentes em peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes reduzem a inflamação. É importante incluir essas gorduras saudáveis em sua dieta.
4. Limite os alimentos processados e açucarados
Alimentos processados e alimentos açucarados podem contribuir para a inflamação no corpo. Limitar esses alimentos pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde geral.
5. Inclua fontes de proteína magra
Fontes de proteína magra, como aves, peixes, legumes e tofu, podem ajudar a manter a saúde muscular e reduzir a inflamação no corpo.
6. Apimentar
Certas especiarias como açafrão, gengibre e canela demonstraram ter propriedades antiinflamatórias. Adicionar esses temperos às refeições pode ajudar a reduzir a inflamação.
7. Mantenha-se hidratado
Beber bastante água é importante para a saúde geral e pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Procure beber pelo menos 8 a ten copos de água por dia.
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Como prevenir a inflamação com exercícios?
Os seguintes regimes de treino podem ser seguidos para prevenir esta condição, sugere a especialista em health Wanitha Ashok.
1. Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo, podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e reduzir a inflamação. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada todos os dias.
2. Exercícios de treinamento de força
Os exercícios de treinamento de força, usando o peso corporal ou resistência externa, ajudam a construir massa muscular magra, melhorar a densidade óssea e melhorar a função metabólica. Músculos fortes podem apoiar a saúde das articulações e reduzir o risco de inflamação crónica. Com a idade, as dores articulares e musculares são exercícios comuns e o movimento ajuda a resolvê-las.
3. Ioga
Foi visto que o Yoga ajuda a diminuir os níveis de marcadores inflamatórios no corpo. O Yoga combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação para promover relaxamento, reduzir o estresse e melhorar a flexibilidade.
4. Outros exercícios
As outras formas de exercícios que podem ser incluídas ou alternadas são a dança: natação, pilates, Tai Chi e treino intervalado.
Coisas para lembrar
- Se você tem 35 anos ou mais, é importante consultar seu médico antes de começar a se exercitar.
- Recomenda-se treinar com um profissional de health certificado, especialmente se você tiver problemas ou preocupações de saúde.
- Lembre-se de ouvir o seu corpo e manter-se hidratado.
- Todos os exercícios requerem aquecimento e desaquecimento adequados para prevenir lesões e promover a recuperação.
- Pratique NEAT- Termogênese de atividade sem exercício. NEAT é o gasto energético e ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Atividades como mudar de postura, trabalhar no jardim, atender a campainha, deitar, ficar em pé, caminhar, subir escadas, trabalhar na cozinha, limpar, cantar e outras atividades da vida diária ajudam a melhorar a circulação sanguínea para prevenir rigidez e manter as articulações e os músculos saudáveis.
