O exercício desempenha um papel essential no controle do açúcar no sangue para pessoas com diabetes. Porém, o treinamento de força, em explicit, pode ser mais eficaz do que o exercício aeróbico. Saiba como o treinamento de força para diabetes é benéfico!
Os benefícios do exercício para um corpo e mente em boa forma existem para pessoas de todas as idades e fases da vida. Uma rotina diária de exercícios, entretanto, pode ser especialmente benéfica para qualquer pessoa com problemas crônicos de saúde, como diabetes tipo 2. O treinamento de força, em explicit, pode ser benéfico na prevenção ou no controle do diabetes tipo 2. Não apenas para construir massa muscular, o treinamento de resistência pode conter seus incômodos efeitos colaterais, incluindo níveis elevados de açúcar no sangue. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que ajuda a daily os níveis de açúcar no sangue. Quando o corpo é incapaz de produzir insulina em quantidade suficiente ou não consegue usá-la, ocorre diabetes. Muitas pessoas podem evitar esse problema de saúde desafiador por meio de ajustes no estilo de vida, como consumir uma dieta saudável e praticar exercícios. Mas para controlar melhor esta condição, o treinamento de resistência para diabetes pode ser útil.
Benefícios do treinamento de força para diabetes
O fígado desempenha um papel essential no controle dos níveis de açúcar no sangue e no desenvolvimento do diabetes. É este órgão responsável por produzir, armazenar e controlar os níveis de açúcar no sangue. Se houver produção excessiva de gordura no corpo, ela pode se acumular no fígado, causando inflamação ou eventual insuficiência hepática. Pessoas com sobrepeso ou obesas são mais propensas a doenças hepáticas e diabetes.
Supõe-se que o fígado produza glicose apenas em jejum. Mas se o tecido sinalizador da insulina não funcionar bem, o fígado libera glicose na corrente sanguínea mesmo após consumir carboidratos. Assim, quando os níveis de açúcar no sangue estão persistentemente elevados, há maior risco de contrair diabetes. De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Endocrinology, o treinamento com pesos pode ajudar a reduzir a gordura no fígado e melhorar os níveis de açúcar no sangue em pessoas com obesidade e diabetes.
Confira mais alguns benefícios do treinamento resistido para diabetes:
1. Melhor sensibilidade à insulina
O treinamento de força pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina, de acordo com o Complete Physiology Journal. Mas como? Quando você levanta pesos ou faz outros exercícios de treinamento de força, você não apenas aumenta o tamanho dos músculos, mas também permite que o corpo processe a glicose com mais eficiência, sem a necessidade de mais insulina.
De acordo com o Journal of Sports activities Drugs, o exercício aeróbico certamente tem seus próprios benefícios, mas por si só não consegue produzir o mesmo nível de massa muscular e força que os exercícios de resistência. Assim, o treinamento de força pode se tornar uma ótima opção para quem busca formas de reduzir as necessidades de insulina no organismo.
2. Melhoria do açúcar no sangue
Assim como os exercícios aeróbicos, o treinamento de força pode ajudar as pessoas com diabetes a controlar a glicose no sangue, de acordo com o Diabetes Care Journal. O treinamento de resistência pode common o açúcar no sangue por um período mais longo do que o exercício aeróbico. Os efeitos redutores do açúcar no sangue do treinamento de força podem durar até 24 horas.
3. Fácil de seguir
Muitas pessoas acham difícil atingir a meta mínima recomendada de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana, conforme sugerido pela American Diabetes Affiliation. Um estudo publicado no Journal of Drugs and Science in Sports activities and Train mostra que apenas 24% dos adultos com idades entre 18 e 55 anos e apenas 2% dos adultos com mais de 65 anos conseguem atingir essa meta.
Nesse caso, o treinamento de força entra em cena, pois é eficiente em termos de tempo e pode ser feito facilmente em casa usando o peso corporal. Você pode fazer flexões, agachamentos ou estocadas. Alguns outros exercícios podem exigir equipamento mínimo, como faixas de resistência. Então, não há mais desculpas para se mexer!
4. Ajuda a manter a massa muscular
Todos sabemos que começamos a perder massa muscular a partir dos 30 anos. Este fenómeno acelera aos 60 anos. A perda de massa muscular pode ser prejudicial para a saúde geral e aumentar o risco de doenças crónicas. Além disso, o declínio da força muscular e a perda de mobilidade à medida que envelhecemos têm hipóteses de reduzir a nossa actividade física geral, o que pode agravar os desafios relacionados com a gestão do açúcar no sangue.
Leia também: 8 sinais de resistência à insulina, uma condição que pode levar ao diabetes tipo 2
5. Melhor saúde cardiovascular
Os pacientes diabéticos sofrem de níveis elevados de glicose que podem danificar os vasos sanguíneos e os nervos que controlam o coração e os vasos sanguíneos. Com o tempo, estes danos podem enfraquecer a saúde cardiovascular, levando a doenças cardíacas. Os pacientes diabéticos também tendem a desenvolver doenças cardíacas em idades mais jovens do que os não diabéticos. Um estudo publicado no Journal of Drugs and Science in Sports activities and Drugs demonstra os benefícios do treinamento de força no risco de diabetes e doenças cardiovasculares.
Como iniciar o treinamento de resistência para o controle do diabetes?
No treinamento de força, trabalhamos contra uma força para desenvolver força e resistência muscular. É uma das maneiras mais eficazes de melhorar a saúde e a boa forma e é extremamente excelente para pessoas com diabetes. Existem algumas dicas para ajudá-lo a iniciar sua jornada de preparação física com treinamento de força com segurança e eficácia.
1. Comece devagar
Se você é iniciante na academia, é sempre melhor começar devagar e aumentar aos poucos o peso e a intensidade dos treinos com o tempo. É importante prestar atenção ao seu corpo e fazer pausas quando necessário.
2. Nunca pule o aquecimento
Você deve ir direto para o levantamento de pesos, é importante preparar seu corpo para o treinamento com pesos, aquecendo todas as vezes antes. Como dito, o aquecimento ajuda a movimentar o corpo para o exercício, e o resfriamento ajuda a mitigar o risco de lesões.
3. Controle do exercício
Execute cada exercício praticando o controle adequado. Evite levantar pesos muito rapidamente.
4. Respire corretamente
Mantenha a respiração profunda e uniforme durante o treino. Uma regra geral é expirar enquanto levanta pesos contra a gravidade e vice-versa.
5. Mantenha-se hidratado
O exercício e o suor podem fazer com que você se sinta desidratado. Portanto, certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois do treino.
6. Monitore os níveis de açúcar no sangue
Acompanhe atentamente seus níveis de açúcar no sangue antes e depois do treino. Se você tiver níveis elevados de açúcar no sangue, pode ser necessário ajustar a dose de insulina ou adiar o treino. Se estiverem muito baixos, talvez seja necessário fazer um lanche antes ou durante o treino.