É uma lição de nível avançado, logo, porquê diz Spencer, “Prepare-se para se movimentar rápido e sentir uma boa queimadura”.
Spencer faz você encetar no tatame – nenhum equipamento suplementar é necessário. Depois de se sentar com os joelhos dobrados, você girará os quadris de um lado para o outro, limpando o para-brisa com os joelhos para a esquerda e para a direita. Em seguida, Spencer faz você se lastrar nas mãos e nos pés, com os quadris para cima, a bojo voltada para o teto – semelhante ao marchar de caranguejo que você pode ter feito na lição de ginástica enquanto crescia – para estimular o glúteo sumo.
As conchas seguem para atingir os músculos glúteos médios de cada lado dos pães. “Ela é fofa, mas dói”, brinca Spencer. Logo ele adiciona uma rotação da secção superior do corpo para um repto de corpo inteiro (e cérebro).
A partir daí, você passará para o núcleo do treino, que envolve envolver os músculos centrais e comprometer-se com a forma adequada em posições que, reconhecidamente, podem ser desconfortáveis. Eventualmente, Spencer faz você subir em uma prancha lateral e estender o braço para o firmamento, abaixá-lo de volta e repetir.
Se isso parece intenso, não se preocupe. Spencer usa alongamentos de transição porquê cão progénito, estocadas e gato e vaca para se movimentar entre diferentes exercícios que envolvem seu núcleo e glúteos. Isso oferece uma pausa necessária entre cada segmento do treino.
Com essas pausas para distensão, você pode não perceber o quão reptante é o treino até estar quase terminando. Ainda assim, você pode ter certeza de que está em mãos boas e entusiasmadas – Spencer orienta você durante o treino em cada lanço do processo. Pronto para suar muito? Roupão naquele tapete e aperte play.
