Eistoricamente, minha exposição ao tênis foi mínima. Minha família nunca pertenceu a um clube de campo. Eu não joguei no time do ensino médio. Havia aquela unidade anual em Educação Física quando nós escavávamos um punhado de raquetes empoeiradas e deformadas do armário de suprimentos do ginásio (esta period uma escola pública nos anos 90, então elas eram definitivamente de madeira e sem cordas) e passávamos os próximos 45 minutos sacando mal e perseguindo bolas nas quadras multiuso.
Eu tive a sensação de que jogar tênis poderia seria divertido se você soubesse o que estava fazendo. As crianças que trouxeram suas próprias raquetes de casa e conseguiram sustentar um rali pareciam estar se divertindo. Mas, diferentemente de esportes coletivos mais familiares, como basquete ou softball, o tênis parecia inacessível. Eu não tinha um ponto de entrada claro.
Décadas depois, encontrei uma. Pickleball e esportes de raquete estavam tendo um momento, o que parecia um convite aberto para finalmente dar uma probability ao tênis. Eu estava entediado com minha rotina common de exercícios, uma mistura saudável, mas previsível, de corrida, treinamento de força, ioga e pilates. Então, encomendei uma raquete de tênis on-line e me inscrevi para aulas para iniciantes adultos no Court docket 16, um clube de tênis e pickleball sediado na cidade de Nova York.
Trocando a zona de conforto pelo tribunal
Minha primeira aula foi ótima. Entrei na quadra com confiança, segui as instruções do treinador e, no remaining da sessão de uma hora, estava pronto para subir para a clínica intermediária.
Brincadeira. Tênis é um dos esportes mais difíceis de aprender, e eu rapidamente percebi que não sou um fenômeno latente. Embora eu estivesse animado para tentar algo novo, trocar a familiaridade da minha academia e dos treinos na sala de estar por uma experiência totalmente desconhecida despertou sentimentos de ansiedade, autoconsciência e dúvida.
Seiji Takaku, PhD, professor de psicologia esportiva na Universidade Soka em Aliso Viejo, Califórnia, explica que sair da sua zona de conforto pode se tornar ainda mais desafiador com a idade.
“Quando você é jovem, você tenta coisas novas, e é muito emocionante”, ele diz. Há novidades em cada experiência, as apostas e expectativas são baixas, e você está acostumado a cometer erros. “À medida que envelhecemos, nos tornamos criaturas de conforto. Acho que isso tem muito a ver com o declínio físico e cognitivo que naturalmente vem com a idade.”
Essencialmente, manter-se fiel ao que você conhece é um mecanismo de proteção que nos impede de nos machucarmos — física e psicologicamente. Na maior parte, é útil. Pessoalmente, viver minha vida adulta com o mesmo senso de aventura que eu tinha quando adolescente parece perigoso e potencialmente humilhante.
Mas se você nunca empurrar de volta os limites da sua zona de conforto, você para de crescer como pessoa. “Se quisermos melhorar a nós mesmos, precisamos estar confortáveis em estar desconfortáveis”, diz o Dr. Takaku.
Iniciantes persistentes vs. desistentes frustrados
Eu tentava lembrar das palavras do Dr. Takaku toda vez que me sentia envergonhado ou descoordenado na quadra, o que acontecia pelo menos algumas vezes durante cada sessão. Na verdade, minha terceira aula de tênis foi surpreendentemente mais frustrante do que o primeiro, quando eu estava mentalmente preparado para ser péssimo. Eu não deveria estar progredindo mais rápido do que isso? Fiquei pensando.
Anthony Evrard, CEO e cofundador da Court docket 16, é rápido em apontar que o tênis é um esporte altamente técnico que requer prática. Paciência é um dos fatores que separam iniciantes bem-sucedidos daqueles que desanimam e desistem.
“Você não vai entrar em uma quadra e começar a se recuperar depois de duas horas de aula. Leva tempo e perseverança”, ele diz.
De acordo com Ulrick Vieux, DO, psiquiatra do Hackensack Meridian Well being em Edison, Nova Jersey, uma maneira de promover a paciência é pensar em sua meta como uma série de metas menores e progressivas.
“Uma das coisas que impede as pessoas de (sair da zona de conforto) é o medo de não conseguir completar (seu objetivo). Se você se concentrar nos pequenos passos — nas pequenas vitórias — quando olhar para trás um ano depois, ficará surpreso com o que conquistou.”
Meu “grande objetivo” inicial de jogar uma partida period, na verdade, muito agressivo para um iniciante. Eu estava pulando muitas etapas importantes, como desenvolver habilidades fundamentais e uma compreensão do jogo. Identificar e trabalhar em direção a objetivos orientados a processos em vez de objetivos orientados a resultados me ajudou a gerar impulso enquanto mantinha minhas expectativas sob controle.
Por exemplo, em vez de focar no meu desempenho, estabeleci uma intenção de me encontrar com amigos nas quadras públicas uma vez por semana. Durante as aulas, eu escolhia um suggestions — como balançar “de baixo para cima” ou girar meus ombros no tempo — e hiperfocava nisso durante a hora. Então, independentemente do resultado, eu sentia que havia conquistado algo.
“Quando você é jovem, você tenta coisas novas, e é muito emocionante. Conforme envelhecemos, nos tornamos criaturas de conforto.” —Seiji Takaku, PhD
Essa sensação de realização ao aprender um novo esporte ou habilidade pode transcender a quadra ou o campo e ser transportada para outros aspectos de nossas vidas. “Toda experiência bem-sucedida alimenta nossa autoconfiança, e é disso que precisamos para ser bem-sucedidos em qualquer área de nossa vida — negócios, criação de filhos, relacionamentos”, diz o Dr. Takaku.
O simples ato de tentar algo novo, independentemente do resultado, também pode ampliar seu pensamento. “É muito fácil ver as coisas apenas da nossa perspectiva e não necessariamente ter empatia pelos outros”, diz o Dr. Vieux. “Sair da sua zona de conforto permite que você veja as coisas de outras perspectivas.”
Não posso dizer que minha visão de mundo mudou com o tênis, mas conheci novas pessoas, visitei bairros desconhecidos e me conectei com amigos de diferentes maneiras desde que comecei a jogar. E acho que entendo a incapacidade do meu filho de 5 anos de perder qualquer jogo com elegância, assim como pequeno um pouco melhor.
Dicas para aprender tênis (ou qualquer esporte novo) quando adulto
Pensamento de visão geral e lições de vida à parte, não tem problema começar um novo esporte só porque parece divertido, você está curioso sobre ele ou quer fazer algum exercício. Foi assim que tudo começou e por isso que continuo voltando — tênis é um treino excelente e estou me divertindo! Também estou começando a ver algum progresso, graças à paciência, à consistência e a essas dicas apoiadas por especialistas.
1. Mantenha um diário
Evrard recomenda que todo jogador, independentemente do nível de experiência, reserve alguns minutos após uma aula, treino ou jogo para anotar alguns pensamentos. “Reflita sobre o que funcionou naquele dia. Quando você sentiu que estava fazendo um bom contato com a bola? Anote”, ele diz, para que você possa levar seus aprendizados para sua próxima vez na quadra. Não sabe por onde começar? “Peça suggestions ao seu treinador. Tente aprender três coisas após cada aula”, ele sugere.
2. Dimensione adequadamente
Equipamentos, exercícios e jogos específicos para iniciantes podem tornar a experiência de aprendizado mais agradável e proveitosa. Evrard recomenda começar com bolas de tênis de baixa compressão, que são um pouco maiores e viajam mais lentamente. Ele também sugere bater do meio da quadra, não da linha de base, pois você gastará menos tempo perseguindo bolas perdidas e mais tempo conectando-as. “Bata devagar e tente construir essa consistência.”
3. Registre seu progresso
Nós zombamos de influenciadores de health que gravam todos os treinos, mas há valor em capturar vídeos de você mesmo em ação, especialmente durante as primeiras vezes na quadra. “Temos essa visão estreita de nos comparar agora com nós mesmos de ontem. Não conseguimos ver o crescimento”, diz o Dr. Takaku. “Mas se você se vir em um período muito mais longo, mesmo três semanas ou um mês, verá um progresso incrível.”
4. Invista em instrução
Se seu orçamento permitir, trabalhe com um treinador que tenha experiência em ensinar iniciantes. “Existem treinadores incríveis que treinam atletas universitários ou jogadores profissionais, e você os coloca na frente de um iniciante, e eles não sabem como começar uma aula ou como se conectar porque não conseguem pensar como um jogador novo”, diz Evrard. Além disso, cada treinador tem seu próprio estilo, personalidade e abordagem. Pode levar algumas tentativas para encontrar alguém com quem você se conecte.
