Pés chatos, também conhecidos como arcos caídos, são caracterizados por terem pouco ou nenhum arco no pé. É uma condição muitas vezes hereditária ou resultado de lesão, idade, obesidade ou gravidez. E embora os pés chatos nem sempre sejam uma fonte de desconforto ou uma grande perturbação na sua vida, por vezes podem representar um desafio na obtenção de um treino ultimate.
Especialistas neste artigo
- Lauren Okay Baker, treinadora e treinadora do Noom
- Matthew Morris, Matthew Morris é private coach certificado e gerente de programação no Burn Boot Camp.
- TJ Mentus, TJ Mentus é CPT e membro do painel de revisão de especialistas da Storage Fitness center Opinions.
É isso mesmo – nem tudo está na sua cabeça. E não, sua resistência não está acabada. De acordo com TJ Mentus, private coach certificado e membro do painel de revisão de especialistas da Storage Fitness center Opinions, alguns exercícios e treinos HIIT podem ser muito mais extenuantes para quem tem pés chatos.
“Pés chatos podem ser desconfortáveis em geral”, diz Mentus. “Períodos prolongados de pé, corrida, salto, and many others. tendem a ser mais cansativos para quem tem pés chatos.”
Parte da razão para isso provavelmente se deve a algo chamado pronação excessiva. Esta é uma condição comum que ocorre quando o pé rola muito para dentro enquanto você caminha ou corre. O tornozelo cai para baixo e se achata demais quando deveria estar levantado. Como resultado, o movimento additional coloca muito estresse no pé e nos tendões – especialmente no seu tendão de Aquilesque conecta o calcanhar à panturrilha.
E como todo o seu sistema músculo-esquelético está conectado, o que afeta uma parte do corpo pode afetar outra parte. Portanto, pés chatos também podem causar problemas nos quadris, costas e joelhos. Por exemplo, a pronação excessiva faz com que os joelhos girem levemente para dentro, criando mais tensão e estresse nas articulações ao longo do tempo.
Mas não se assuste: ter pés chatos não significa que você exact reduzir os treinos. Talvez você exact modificá-los às vezes.
“Embora a realização de alguns exercícios, especialmente de intensidade vigorosa, possa ser desafiadora, não há exercícios que uma pessoa com pés chatos deva evitar”, diz a treinadora e treinadora do Noom, Lauren Okay Baker. Em vez de abandonar o treino, ela incentiva as pessoas com pés chatos a prestar atenção em como seu corpo se sente, descansando conforme necessário, alternando entre exercícios sentados e em pé e permanecendo conscientes de seus pés e da musculatura ao redor.
O que ter em mente ao fazer exercícios com pés chatos
1. Reduza o trabalho pesado
De acordo com Matthew Morris, private coach certificado e gerente de programação do Burn Boot Camp, é melhor ficar longe de movimentos intensos de treinamento de força que colocam pressão ou tensão na parte inferior das costas, quadris e joelhos se você sentir algum desconforto ou dor. . Por exemplo, você deseja evitar agachamentos pesados (também conhecidos como levantar pesos grandes ao agachar). O agachamento é naturalmente desgastante para o corpo, e qualquer peso additional que você adicionar coloca mais pressão nas articulações. Dobradiças pesadas do quadril, como levantamento terra ou puxadas de rack, também podem ser difíceis de manusear.
“Não se trata tanto de forçar os pés”, diz Morris. “É mais sobre como ter pés chatos altera a biomecânica dos quadris, dos joelhos e da parte inferior das costas, e isso pode aumentar o risco de dor e lesões nessas áreas. E assim, por exemplo, embora eu não diria que um agachamento é perigoso se você tiver pés chatos, o risco de irritar os quadris, joelhos e parte inferior das costas é maior.”
Modificação: Use pesos mais leves
Se você tem pés chatos, é melhor primeiro aumentar a força dos pés e depois aumentar a quantidade de peso que você está levantando. “Eu gostaria que alguém começasse com pesos mais leves”, diz Morris. “E então, à medida que a situação dos pés melhora, eles podem trabalhar em um treinamento de força mais pesado.”
2. Experimente movimentos de isolamento
Morris sugere focar em um grupo muscular específico de cada vez, em vez de fazer exercícios compostos que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo. Essa pode ser uma maneira eficaz de evitar forçar as costas, os joelhos e os quadris. Exemplos desses exercícios incluem flexão dos isquiotibiais, elevação dos glúteos e extensões das pernas. Estes são essencialmente “menos trabalhos para o corpo” e “amigáveis para a região lombar”, diz Morris.
3. Concentre-se em atividades sem suporte de peso
Como regra geral, para qualquer pessoa que sinta dor, é melhor se limitar a atividades sem peso ou com baixo peso, como natação, ciclismo (ao ar livre ou interno) ou remo, diz Baker. “À medida que um indivíduo se torna mais confiante em sua capacidade, experimentando redução da dor e aumento de força, ele pode incorporar um programa de caminhada em sua rotina de exercícios”. A principal coisa que ela enfatiza? Aumente lentamente – em intensidade, duração e frequência – para manter seu corpo saudável dos pés para cima.
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