Os suplementos de zinco ajudam a aumentar a imunidade e promovem a saúde do coração, bem como os cuidados com a pele e os olhos. Veja como consumi-los.
Seja na função imunológica, nos cuidados com a pele ou nos olhos, o zinco desempenha um papel importante em manter nosso corpo saudável e saudável. Os suplementos de zinco também são ótimos para promover a cicatrização de feridas e também a função da tireoide. Como o corpo não armazena zinco, ele é fornecido ao corpo através da dieta. Assim, em caso de deficiência de zinco, as pessoas recorrem a suplementos de zinco. Disponíveis na forma de comprimidos consumíveis, podem ser consumidos regularmente, mas apenas sob supervisão médica, pois podem ter alguns efeitos colaterais. Aqui está tudo sobre suplementos de zinco, como consumi-los e a dosagem adequada.
O que são suplementos de zinco?
O zinco é um oligoelemento encontrado em nosso corpo. Os suplementos de zinco são suplementos nutricionais que podem ser tomados em condições em que as necessidades não podem ser satisfeitas apenas através da dieta. “A ocorrência de deficiência de zinco é rara e está principalmente relacionada a condições subjacentes, como absorção prejudicada de nutrientes ou quaisquer outros problemas gastrointestinais”, explica a nutricionista Garima Goyal. Nesses casos, os suplementos de zinco tornam-se essenciais, pois desempenham múltiplas funções vitais no corpo. Um estudo, publicado pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA, afirma que os adultos têm 2-3g de zinco num determinado momento. Este zinco auxilia na construção da imunidade, bem como na divisão e crescimento celular, na cicatrização de feridas, na quebra de carboidratos, entre outras funções.
Sintomas de deficiência de zinco
Pessoas com baixos níveis de zinco tomam suplementos de zinco. Veja como você saberá se tem deficiência de zinco:
- Perda de apetite
- Perda de peso, bem como baixo crescimento
- Problemas de paladar ou olfato
- Má cicatrização de feridas
- Zits, dermatite atópica e psoríase
- Perda de cabelo
- Períodos irregulares
- Cegueira noturna
- Manchas brancas nas unhas
- Depressão
Confira outros motivos que podem exigir que você tome suplementos de zinco.
Formas de suplementos de zinco
Os suplementos de zinco estão disponíveis em diversas formas no mercado. “Normalmente, o zinco elementar vem em combinação com outros compostos, como minerais ou vitaminas”, diz Goyal. As formas comuns de suplementos de zinco incluem sulfato de zinco, acetato de zinco, gluconato de zinco, citrato de zinco e picolinato de zinco. Ao comprar seus suplementos, você pode verificar o rótulo para obter uma indicação clara da quantidade whole de zinco presente e fazer sua escolha com base na prescrição do seu médico.
Benefícios dos suplementos de zinco
Os suplementos de zinco têm muitos benefícios. Aqui estão alguns deles:
1. Ajuda a aumentar os níveis de zinco
O consumo de suplementos de zinco junto com modificações na dieta pode ajudar a mitigar a maioria dos sintomas de deficiência. De acordo com um estudo publicado na Well being Science Experiences, afirma que os suplementos de zinco podem ajudar a aumentar os níveis de zinco no nosso corpo.
2. Ajuda com sintomas de deficiência de zinco
Os sintomas comuns de deficiência de zinco incluem anorexia, diarreia, letargia, depressão, erupção cutânea, comprometimento da função imunológica e cicatrização de feridas. A suplementação com a dosagem certa de zinco juntamente com uma dieta nutritiva pode ajudar a resolver estes sintomas e garantir níveis adequados de zinco no organismo. O NIH também afirma que a deficiência de zinco pode ser tratada com suplementos de zinco. Se você tem deficiência de zinco e sofre de diarreia. Começará a melhorar dentro de um dia com suplementos.
3. Possui antioxidantes
O zinco no corpo pode atuar como antioxidante para ajudar a prevenir várias infecções, melhorando a função imunológica. Pode reduzir a inflamação e também ajudar a prevenir doenças crônicas, como doenças cardíacas e também câncer. Um estudo, publicado no BMJ Open, afirma que a suplementação de zinco também ajuda a prevenir infecções virais agudas do trato respiratório.
4. Ajuda na tolerância à glicose no sangue
Em seu corpo, o zinco está envolvido na secreção de insulina e no metabolismo de carboidratos. Assim, uma deficiência de zinco pode prejudicar a tolerância à glicose no sangue. A suplementação com zinco pode melhorar o controle dos níveis de açúcar no sangue. Um estudo, publicado na Organic Hint Component Analysis, afirma que o zinco ajuda a reduzir a resistência à insulina no organismo. Isso ajuda o corpo a usar a insulina de forma eficaz.
5. Ajuda a curar feridas
Desde pequenos arranhões até feridas graves, o zinco desempenha um papel importante na cicatrização. Um estudo, publicado na Wound Restore and Regeneration, afirma que a administração tópica de zinco ajuda mais do que a terapia oral quando se trata de feridas. Isso ajuda a reduzir an opportunity de infecções. Também acalma a pele inflamada.
6. Ajuda a fornecer imunidade
O zinco desempenha um papel elementary na função imunológica, protegendo a pessoa de várias doenças. Um estudo, publicado no JRSM Open, afirma que a duração de um resfriado comum é reduzida em 33% após o consumo de 80–92 mg de suplementos de zinco. Também ajuda a combater a inflamação.
7. Auxilia nos cuidados com a pele e cabelos
Seja zits ou crescimento capilar, os suplementos de zinco podem ser muito benéficos. O zinco promove a produção de DNA e RNA, e isso ajuda no crescimento do cabelo. Também pode prevenir a queda de cabelo. Ajuda a reparar os folículos capilares, afirma este estudo, publicado no Annals of Dermatology. Quanto à zits, 80 a 140 mg de suplemento de zinco elementar podem ser usados para tratar a zits. O zinco também pode ser aplicado topicamente, após um teste de contato. Aqui está o seu guia para usar zinco para zits.
8. Ajuda a melhorar a saúde do coração
Além de melhorar a imunidade, os suplementos de zinco também desempenham um papel importante na melhoria da saúde do coração. Um estudo, publicado no European Journal of Vitamin, afirma que os suplementos de zinco podem diminuir a pressão arterial sistólica. Também pode ajudar a reduzir o colesterol e prevenir doenças cardíacas.
9. Pode melhorar a visão
O zinco também pode ajudar na visão. Ajuda a retardar a degeneração macular relacionada à idade (DMRI). Isso, por sua vez, pode impedir a perda de visão e a cegueira. Um estudo, publicado na Plos One, afirma que 50 mg diários de sulfato de zinco consumidos durante três meses mostraram resultados eficazes na desaceleração da DMRI nos participantes. Confira outros sintomas da DMRI.
Porém, apesar dos benefícios, é sempre aconselhável consumir suplementos somente após um exame minucioso do seu médico.
Fonte pure de zinco
Muitos alimentos são ricos em zinco, que pode ser consumido como parte da nossa dieta diária. “Fontes de alimentos animais, como carnes vermelhas, vísceras, frutos do mar, aves, suínos e laticínios, são boas fontes de zinco”, diz Goyal. Comparado às fontes animais, o zinco proveniente de fontes vegetais não é melhor utilizado e absorvido pelo corpo. “No entanto, para os vegetarianos, também podem ser optados grãos integrais, vegetais de folhas verdes e raízes”, acrescenta ela.
Qual é a dosagem preferrred de suplementos de zinco que se deve ingerir?
De acordo com a Dose Dietética Recomendada (RDA), de acordo com o NIH, a necessidade de zinco para um homem adulto é de 17 mg. dia e mulher é 13,2mg/dia. Isto pode ser facilmente alcançado através de uma dieta equilibrada. Porém, quando se opta por suplementos é elementary observar a dosagem do ferro elementar.
O limite superior para dosagem de zinco é de 40mg/dia e ultrapassar esse limite pode induzir sintomas de toxicidade no organismo.
Como consumir suplementos de zinco?
O melhor momento para tomar suplementos de zinco é uma a duas horas antes das refeições. No entanto, se você ficar com dor de estômago, tente tomar o suplemento com as refeições. No entanto, isso precisa ser prescrito pelo seu médico. Pode ser tomado com água ou suco. No entanto, se você estiver tomando suplementos de ferro ou cálcio, é melhor não tomar suplementos de zinco ao mesmo tempo.
Quais são os efeitos colaterais dos suplementos de zinco?
Suplementos de zinco quando consumidos excessivamente ou sem qualquer monitoramento podem levar a diversos sintomas de toxicidade. Pode até afetar a função imunológica e também o estado de outros minerais, como ferro e cobre, explica Goyal. Alguns dos sintomas comuns que podem ser notados em caso de toxicidade são gosto metálico na boca, náuseas, vômitos, dor de cabeça, dor belly ou cólicas e diarreia com sangue.
Você pode tomar suplementos de zinco todos os dias?
Os suplementos de zinco podem ser consumidos todos os dias por um período mais curto. “Deve-se garantir que as dosagens não ultrapassem o limite superior que é de 40mg/dia de zinco elementar”, afirma Goyal. No entanto, a suplementação contínua, mesmo dentro do limite, por um longo período de tempo não é aconselhável, a menos que seja clinicamente necessário.
Quem não deve tomar suplementos de zinco?
Os suplementos de zinco podem ser recomendados apenas para quem está em risco de deficiência ou deficiência. “Indivíduos com distúrbios gastrointestinais ou transtorno por uso de álcool são propensos à deficiência de zinco e podem tomar suplementos. Além disso, mulheres grávidas ou lactantes podem necessitar de maiores quantidades de zinco em comparação com mulheres normais”, diz Goyal. Portanto, os suplementos de zinco devem ser consumidos apenas por aqueles que são aconselhados a fazê-lo.
