Os suplementos de colágeno podem ajudá-lo a melhorar a qualidade da pele, reduzir rugas e promover melhor saúde e densidade óssea.
O colágeno é uma proteína que ajuda a tornar os tecidos mais fortes e resistentes. É conhecido como o principal alicerce no que diz respeito à formação da pele ou do cabelo. Também ajuda a construir músculos e ligamentos. Os suplementos de colágeno são úteis quando você procura melhorar a saúde da pele, prevenir a perda óssea, bem como a dor e construir músculos. Estes suplementos contêm aminoácidos, bem como outros nutrientes como zinco, biotina e vitamina C. No entanto, é muito importante compreender como escolher o suplemento de colagénio adequado à sua pele e corpo.
O que é colágeno?
O colágeno é uma proteína pure que serve como um dos principais blocos de construção de vários tecidos do corpo, incluindo pele, ossos, tendões e cartilagem. “O colágeno é essential para manter a estrutura e a força dos tecidos de todo o corpo. Na pele, promove elasticidade e firmeza, o que ajuda a retardar o aparecimento de linhas finas e rugas”, afirma a dermatologista Dra. Raina Nahar. Nos ossos e articulações, o colágeno contribui para a força e a flexibilidade, tornando os movimentos mais fáceis e confortáveis. A perda de colágeno com a idade pode causar flacidez da pele, desconforto nas articulações e outros problemas relacionados à idade.
Os suplementos de colágeno funcionam?
Embora o colágeno seja produzido naturalmente no corpo, com o tempo sua produção diminui, e é aí que entram os suplementos de colágeno. Eles podem aumentar a ingestão de colágeno e apoiar outras fontes naturais de colágeno, como o caldo de osso. Um processo chamado hidrolisação é seguido durante a produção de suplementos de colágeno, o que significa que o colágeno é quebrado em peptídeos ou uma série de aminoácidos. Isso é feito para que o corpo possa absorver facilmente o colágeno.
Benefícios para a saúde dos suplementos de colágeno
O colágeno tem vários usos, principalmente para apoiar a saúde da pele e dos ossos, bem como da pele. Aqui estão alguns dos benefícios que obtemos com colágeno e suplementos de colágeno.
1. Pode reduzir os sinais de envelhecimento
Um dos benefícios mais importantes do suplemento de colágeno é que ele ajuda a manter a pele firme e elástica, o que pode ajudar a reduzir a aparência do envelhecimento. Um estudo publicado no Worldwide Journal of Dermatology estudou os resultados de 19 estudos onde 1.125 participantes com idades entre 20 e 70 anos tomaram suplementos de colágeno hidrolisado por 90 dias. No ultimate do período, houve uma diminuição considerável das rugas e, um aumento da elasticidade cutânea e da hidratação da pele.
2. Pode ajudar na manutenção da densidade óssea
Outro benefício do colágeno para a saúde é que ele pode adicionar densidade e integridade óssea. Num estudo publicado na Vitamins, 102 mulheres, que estavam na pós-menopausa e tinham densidade mineral óssea reduzida, receberam cinco gramas de suplementos de colágeno todos os dias durante um ano. Observou-se que a densidade óssea na coluna e no fêmur aumentou consideravelmente. Depois disso, também foi feito um estudo de acompanhamento, publicado no Journal of Bone Metabolism, onde foram administrados 5 gramas de colágeno a 31 participantes durante quatro anos. Houve um aumento constante na densidade mineral óssea de 5,79 a 8,16% na coluna e de 1,23 a 4,21% nos fêmures.
3. Pode apoiar a saúde das articulações
Um dos usos dos suplementos de colágeno é ajudar a restaurar a saúde das articulações e reduzir a rigidez do corpo. Também reduziu a sensibilidade nas articulações. Um estudo, publicado na Present Medical Analysis and Opinion, conduziu um estudo de 24 semanas com atletas que sofrem de dores nas articulações. Eles foram divididos em dois grupos, um grupo recebeu uma concentração líquida de 10 gramas de colágeno, enquanto outro recebeu um placebo. Houve uma melhora significativa na dor nas articulações no grupo que recebeu colágeno. Também ajuda a reduzir o risco de deterioração das articulações, sugeriu o estudo.
4. Pode apoiar o crescimento de cabelos e unhas
Suplementos de colágeno e fontes naturais de colágeno podem reduzir a queda de cabelo e também promover o crescimento. Também pode tornar suas unhas mais fortes. No entanto, são necessárias mais pesquisas sobre como isso é feito.
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Como escolher um bom suplemento?
Ao escolher um suplemento de colágeno, é importante procurar produtos que cumpram os padrões regulatórios, como as diretrizes da FDA, para garantir qualidade e segurança.
1. Eles não devem conter aditivos desnecessários
O suplemento não deve conter aditivos desnecessários, como açúcar, conservantes ou corantes artificiais.
2. A fonte de colágeno deve ser de alta qualidade
É muito importante verificar a origem do colágeno – o colágeno marinho é considerado de alta qualidade.
3. Verifique a dosagem
Você precisa verificar novamente o tamanho da porção e a quantidade de colágeno contida em uma porção. O colágeno deve constituir pelo menos 90% do tamanho da porção.
4. Eduque-se sobre os tipos de colágeno
Quando se trata de tipos de colágeno, existem 20 deles encontrados em nosso corpo. Os tipos I e III são bons para a pele, unhas e cabelos, bem como para a saúde óssea e para o envelhecimento saudável. Você pode encontrar esses tipos de colágeno em hidrolisado de colágeno e gelatina em pó. O colágeno tipo II está localizado na cartilagem e também nos caldos ósseos e é o que mais ajuda no tratamento de dores nas articulações. Uma fonte pure disso é a pele de frango e porco. É importante entender por que você deseja tomar colágeno.
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Como devem ser usados os suplementos de colágeno?
Os suplementos de colágeno podem vir em várias formas, como pó, comprimidos, injeções ou cremes. O colágeno marinho é uma forma comumente usada e geralmente bem absorvida pelo corpo. “É elementary seguir a dosagem recomendada por um profissional de saúde. Incorpore o suplemento à sua rotina diária em horários consistentes para maximizar os benefícios”, diz o Dr. Alguns usuários misturam colágeno em pó em bebidas, enquanto outros o tomam em forma de comprimido.
Quais são as desvantagens do uso de suplementos de colágeno?
A principal desvantagem dos suplementos de colágeno é a evidência clínica limitada que apoia sua eficácia nos cuidados com a pele. “Embora muitas pessoas relatem experiências positivas, o consenso científico ainda está em desenvolvimento”, diz o Dr. Nahar. Os possíveis efeitos colaterais podem incluir problemas digestivos leves, como inchaço ou dor de estômago, dependendo do tipo e da fonte do colágeno. “É importante começar com uma dose baixa e observar como o seu corpo responde”, diz o Dr. Nahar.
Os suplementos de colágeno podem ser usados todos os dias?
Os suplementos de colágeno geralmente podem ser usados diariamente, mas é aconselhável fazê-lo sob a orientação de um profissional de saúde. Eles podem recomendar a forma e dosagem apropriadas para suas necessidades. O uso common pode produzir os melhores resultados, mas as respostas individuais podem variar, portanto monitore como seu corpo reage e ajuste-se de acordo.
Dosagem de suplementos de colágeno
A dosagem dos suplementos de colágeno depende do tipo de suplemento que você está tomando. De acordo com este estudo, publicado na Vitamins, devem ser tomados 2,5–15 gramas de colágeno hidrolisado, que é o suplemento mais comum.
Enquanto isso, 10-40 mg diários de suplementos de colágeno não desnaturado usados para suporte articular são seguros para serem tomados, de acordo com este estudo, publicado no Journal of the Worldwide Society of Sports activities Drugs.
Maneiras naturais de aumentar o colágeno
Antes de começar a tomar suplementos de colágeno, existem alguns suplementos dietéticos de colágeno que você também pode experimentar e que podem ajudá-lo a aumentar seu colágeno.
1. Aloe vera
Aloe vera é ótimo quando se trata de aumentar o colágeno no corpo, pois é usado para curar e acalmar feridas. Um estudo publicado no Indian Journal of Dermatology sugere que o aloe vera, quando aplicado topicamente, aumenta o colágeno. É assim que trata queimaduras e feridas.
2. Vitamina C
Alimentos ricos em vitamina C também aumentam a produção de colágeno. Um estudo, publicado no Vitamin Journal, afirma que alimentos ricos em vitamina C levam à síntese de ácido hialurônico, e isso ajuda a aumentar o colágeno no corpo. Portanto, certifique-se de incluir laranja, brócolis e morango e coentro em sua dieta.
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3. Ginseng
O consumo de ginseng também pode contribuir para a produção de colágeno no corpo. Um estudo, publicado na Rejuvenation Analysis, sugere que o ginseng pode proteger a pele dos raios nocivos do sol e também pode deixar a pele brilhante.
