Suor e dor não são os únicos sinais de um bom treino. Aqui estão 8 outros marcadores surpreendentes

“Ela adorava conversar”, diz ele. “Nunca conheci ninguém que pudesse falar assim. Ela entrava e period como arrancar dentes para fazê-la fazer um movimento básico.”

Browning, que period um jovem treinador na época, tinha a mentalidade de que seus clientes deveriam mudar. Ele queria que eles vissem resultados, se sentissem melhor e suassem muito. Esta mulher, embora continuasse voltando, period um desafio.

Um dia ela chegou particularmente animada. Ela explicou a Browning que tinha ido à feira estadual com os netos e poderia acompanhá-los e atribuiu sua energia e mobilidade extras às sessões semanais com ele.

“Durante todo esse tempo, pensei que tinha fracassado como treinador”, diz ele. “Mas seus objetivos não tinham nada a ver com o desempenho no atletismo. Ela estava profundamente orgulhosa de que os exercícios lhe deram o dom de passar tempo com os netos e de sentir que não period um fardo, que não estava sendo arrastada.”

Browning, que também possui mestrado em cinesiologia com ênfase em movimentos corretivos e psicologia do esporte, diz que este foi o momento decisivo em sua carreira. Ele percebeu que treinos pesados, suor e dores nem sempre são os melhores critérios para um bom treino.

Durante décadas, a indústria do health pregou “sem dor, sem ganho”. Hoje em dia, esse nível de intensidade é considerado desnecessário. Browning alerta que a dor excessiva pode ser uma indicação de que seu treino não foi muito bom.

Embora suar bem seja maravilhoso e seja esperada alguma dor muscular (dentro do razoável), existem vários outros indicadores de uma sessão de treinamento sólida. Conversamos com Browning e mais dois especialistas em health que compartilharam outras métricas para monitorar sinais de um bom treino.

1. Você se sente realizado

Não importa em que atividade você participe, um sinal infalível de que você teve sucesso em sua sessão de treinamento é um sentimento de orgulho depois de terminar. Muitas vezes, os atletas passam para a próxima tarefa depois de percorrerem quilômetros ou irem à academia sem se verificarem para aproveitar o brilho pós-treino.

É importante prestar atenção em como você se sente psychological e emocionalmente após um treino, diz Jenna Nielsen, MSW, LCSW, assistente social clínica e terapeuta do ADHD Advisor, especializada em desempenho esportivo.

“Os sinais mentais de que você fez um bom treino são conseguir terminar o treino com orgulho”, diz ela. “Sentir-se mais leve mentalmente, sorrir com mais frequência, aumentar as emoções positivas e ser capaz de se concentrar de forma mais eficaz.”

Browning concorda.

“A melhor métrica a ser usada no seu treino é basicamente como você se sente. Você deve se sentir fortalecido, como se tivesse feito algo, e ter uma sensação de realização”, diz ele.

Ele explica que essa sensação de poder virá ao completar uma rotina desafiadora. Mas desafiar não significa dar tudo de si. Em vez de se sentir exausto, você pode ter uma explosão de energia graças a estar em um estado de espírito positivo quando o treino termina.

2. Seu treino pareceu “mais fácil”

Você pode entender bem esse sentimento – você chega ao remaining do treino e mal consegue acreditar que acabou. Talvez seja uma corrida e os quilômetros tenham voado. Talvez seja um circuito HIIT e cada movimento pareça uma brisa. Só porque pareceu fácil não significa que você não trabalhou duro o suficiente.

Essa sensação “fácil” deve mostrar que seu condicionamento físico está melhorando, explica Sam Witney, CPT, private coach especializado em condicionamento físico durante a gravidez e pós-parto.

“Se você comparar esse treino com um treino que você fez há alguns dias ou semanas, e parece mais fácil, isso é uma indicação de um grande progresso”, diz ela.

Mesmo que o treino geral pareça difícil, tente perceber como as coisas parecem diferentes ao longo do tempo. Por exemplo, se uma elevação pareceu mais pure ou se os primeiros 10 minutos de caminhada foram mais confortáveis, isso significa que você fez um bom treino e os treinos anteriores funcionaram.

“Seu corpo está se lembrando dos movimentos e seus músculos estão um pouco mais preparados do que da última vez para serem capazes de lidar com a carga que você está usando”, diz Witney.

3. Você atingiu um PR

Deixe-nos esclarecer. Não estamos falando de uma sessão de treinamento em que você corre o tempo mais rápido de 5 km ou melhora o máximo de uma repetição, o máximo de peso que você pode levantar em uma única repetição. (Embora, se fosse isso que você estava procurando, isso indicaria objetivamente um bom treino e progresso geral.)

Os registros pessoais, ou PRs, podem variar. O número de repetições com peso aumentado pode ser um PR. Ou manter uma frequência de braçada consistente no remador por um determinado período de tempo que supere a sessão anterior também é um PR. Basicamente, se você está progredindo a um ponto em que está superando uma versão anterior de si mesmo, você está atingindo PRs.

É claro que você pode não saber se está se saindo bem, a menos que esteja acompanhando.

“O rastreamento será uma das coisas mais benéficas que você pode fazer”, diz Witney. “Muitas vezes, peço aos meus clientes que monitorem os pesos que estão usando e comparem o treino da semana anterior para que possam ver: 'Okay, completei mais repetições? Eu levantei peso maior?'”

Quando você se supera de uma forma que se alinha aos seus objetivos gerais de condicionamento físico, um PR é um sinal definitivo de um bom treino.

“O processo e o caminho para a preparação física devem ser agradáveis. As pessoas deveriam sentir que querem voltar a isso. E eles deveriam se sentir capazes.” —Scott Browning, ACSM-EP

4. Você se sente melhor do que quando começou

Embora monitorar pesos, repetições, ritmos e outras estatísticas possa funcionar para alguns, outros precisam de uma abordagem diferente. Com muitos clientes, a Browning usa medidas subjetivas para avaliar os treinos.

“O objetivo da maioria das pessoas com quem trabalho é realmente se sentir melhor”, diz Browning. “Portanto, a menos que sejam orientados por métricas, eles podem não se importar com o fato de terem ganho peso further hoje. Mas se eu fizer com que eles se sintam melhor, isso será fantástico.”

Browning começa cada sessão verificando com seus clientes como eles estão se sentindo e termina cada sessão com a mesma pergunta. Você pode fazer o mesmo para ver se seu treino foi um sucesso.

Para muitas pessoas – especialmente aquelas propensas ao overtraining ou ao esgotamento do exercício – usar esse quadro de referência pode ser ainda mais útil do que usar métricas tradicionais. Além disso, um humor melhorado e uma sensação geral de bem-estar são sinais característicos de um bom treino.

“Isso tende a acontecer porque você ativou diferentes áreas do cérebro e liberou diferentes neurotransmissores que aumentam a alegria, diminuem o estresse e melhoram o humor geral”, diz Nielsen.

5. Você explorou emoções

O movimento pode ser uma força de cura quando se trata de sentimentos complexos. Portanto, mesmo que você esteja caminhando a 1,6 km por hora na esteira, mas tenha tempo para processar uma decisão difícil ou uma situação difícil, seu treino provavelmente foi mais benéfico do que você imagina.

“O que descobri ao longo de minha carreira atlética e de alguns traumas e tragédias em minha própria vida é que o movimento me deu um espaço para sentir”, diz Browning. “Isso me deu um espaço livre para explorar os sentimentos sem julgamento.”

Nielsen explica que esse tipo de processamento é comum durante a atividade e afirma que praticar exercícios pode acalmar a mente.

“Você pode estar mais presente quando se exercita”, diz ela. “Os marcadores emocionais que indicariam um bom treino seriam diminuição da raiva ou irritabilidade, aumento da atenção e concentração, diminuição da tristeza e aumento da energia.”

6. Você percebe uma melhora na amplitude de movimento

A mobilidade é uma métrica subestimada no condicionamento físico, mas é tão importante na academia e na vida cotidiana. Então, se você estiver treinando um dia e perceber que seu corpo se transfer de uma forma que não period possível antes, você pode marcar isso como uma boa sessão de treinamento.

Witney diz que isso significa prestar atenção em como os exercícios são sentidos em seu corpo.

“Digamos que você esteja agachado”, diz ela. “Se, na terceira semana, você notar que seu agachamento está mais baixo do que na primeira semana, sua mobilidade está melhor. Você tem mais equilíbrio. Seus tornozelos, especificamente, melhoraram os movimentos. Aquilo é enorme.”

7. Você avançou

Sabe aqueles dias em que você prefere sentar no sofá e comer batatas fritas do que malhar? Todos nós já estivemos lá. Às vezes, quer você esteja seguindo um plano de treino ou tenha um objetivo ou um compromisso de treino pessoal, você tem que se levantar e se forçar a vestir algumas roupas de treino.

Nielsen diz que, neste cenário, apenas começar a treinar já é uma vitória psychological.

“Você se supera mentalmente ao ser capaz de superar os pensamentos negativos que pode ter por não estar fisicamente no seu melhor”, diz ela. “Você também pode se superar mentalmente sendo capaz de permanecer positivo mesmo quando se sente um pouco lento ou desanimado. Você pode encontrar aceitação em sua capacidade física, o que melhorará sua capacidade psychological de superar a fraqueza física. Às vezes, nosso melhor desempenho psychological acontece quando não estamos fisicamente no nosso melhor, porque é preciso mais esforço para permanecermos positivos e avançarmos no treino.”

Portanto, embora você possa não se sentir bem ao realizar os movimentos, você está trabalhando um músculo psychological que é uma parte essencial de um bom treino.

8. Você ouviu seu corpo

Por outro lado, ao se exercitar, às vezes você precisa acalmar o pensamento incômodo para se movimentar e tirar um dia de descanso.

“Para muitas pessoas que são ativas e praticam atividades físicas, pode ser difícil ouvir o seu corpo e não praticar exercícios, mesmo que você se machuque”, diz Nielsen. “Se você consegue aceitar mentalmente que está ajudando seu corpo e mantendo-o saudável ao parar, então você está alcançando sucesso físico e psychological.”

O mesmo vale se você estiver no meio de uma atividade e perceber que algo está errado ou doloroso. Parar, em vez de superar a dor, significa que você teve sucesso no treino do dia.

“É um grande sucesso psychological realmente ouvir o seu corpo e parar quando sentir que não é fisicamente capaz de continuar”, diz Nielsen. “É preciso estar atento ao seu corpo para perceber que ele não está tendo um bom desempenho físico. Essa consciência psychological faz parte da aparência de um treino bem-sucedido.”

Resumindo: se for bom, é um bom treino

Não importa quais sejam seus objetivos, uma indicação de que você acertou em cheio no seu treino é que você se sente bem e está ansioso para o próximo treino.

“O processo e o caminho para a boa forma devem ser agradáveis”, diz Browning. Caso contrário, um bom treinador pode fazer a diferença. “As pessoas deveriam sentir que querem voltar a isso. E eles deveriam se sentir capazes.”