O suco de manga é repleto de nutrientes, o que o torna uma bebida saudável no verão. Aqui estão os benefícios do suco de manga para a saúde.
O verão marca a estação da rainha das frutas, a manga. A suculenta fruta é consumida em diversas partes do mundo não só pela doçura, mas também pelos benefícios à saúde. Embora comer a fruta fresca seja a melhor forma de obter todos os seus nutrientes, você também pode consumi-la na forma de suco. A hidratação é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Provavelmente nada supera a água, mas você pode se manter hidratado bebendo suco fresco. Então, comece a beber suco de manga, que é rico em vitaminas, fibras e outros nutrientes. Deixe-nos contar os benefícios do suco de manga para a saúde.
O que é suco de manga?
O suco de manga é uma bebida feita a partir da moagem da polpa de mangas maduras com água ou gelo. É uma bebida de fruta in style, conhecida pelo seu sabor doce e picante.
Quais são os benefícios do suco de manga?
Os benefícios do suco de manga incluem:
1. Rico em nutrientes
O suco de manga contém vitaminas e minerais essenciais, incluindo vitamina C e cálcio, que auxiliam na saúde geral, diz a nutricionista Tanya Mehra.
2. Aumenta a imunidade
O suco de manga é rico em vitamina C, um nutriente essencial que desempenha um papel important no fortalecimento do sistema imunológico. A vitamina C ajuda a estimular a produção de glóbulos brancos, que são o sistema de defesa do corpo contra infecções e doenças. Uma porção de 100 ml de suco de manga pode fornecer 13,7 mg de vitamina C, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA).
3. Pode apoiar a saúde digestiva
O suco de manga contém fibra alimentar, que auxilia na digestão e promove movimentos intestinais regulares. Isso, por sua vez, ajuda a prevenir a constipação.
4. Pode melhorar a saúde da pele
O suco de manga contém vitamina C, necessária para produzir colágeno que dá elasticidade à pele e ajuda na prevenção de rugas, conforme pesquisa de 2018 publicada no Sage Journals. Além de promover a produção de colágeno, pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger contra danos UV (ultravioleta). Não é à toa que as mulheres também usam máscaras faciais de manga.
5. Pode melhorar a saúde ocular
O suco de manga é rico em vitamina A, que desempenha um papel elementary na visão. Ajuda a manter uma córnea limpa. É a cobertura externa do olho. A vitamina A também é um componente da rodopsina, que é uma proteína dos olhos. Ajuda a ver em condições de pouca luz.
6. Pode melhorar a saúde do cérebro
Os antioxidantes do suco de manga podem ajudar a proteger as células cerebrais do estresse oxidativo, diz Mehra. Portanto, pode ajudar a reduzir o risco de declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas como a doença de Alzheimer.
7. Hidrata o corpo
O suco de manga é uma bebida refrescante e hidratante. Ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, o que é especialmente necessário durante o tempo quente ou atividade física.
8. Fornece energia
O suco de manga (100 ml) contém 11,7 gramas de carboidratos, conforme USDA. Por conter açúcares e carboidratos naturais, fornece uma fonte rápida de energia e ajuda a repor os estoques de glicogênio (glicose) após o exercício, afirma o especialista.
Como fazer suco de manga?
Neste verão você poderá experimentar diversas receitas de manga. Adicione suco de manga à lista também. Basta seguir estas etapas:
- Selecione mangas maduras e lave-as bem.
- Descasque as mangas, aproveite a polpa e reserve o caroço da manga.
- Corte a polpa da manga em pedaços e coloque-os no liquidificador ou espremedor.
- Adicione um pouco de água ou cubos de gelo, se desejar, e misture até ficar homogêneo.
- Sirva o suco de manga gelado ou com gelo para uma bebida refrescante.
Quais são os efeitos colaterais do suco de manga?
O consumo excessivo pode causar alguns efeitos colaterais, principalmente em indivíduos com certas condições médicas. Esses efeitos colaterais podem incluir:
- Desconforto digestivo
- Reações alérgicas em alguns indivíduos
- Picos nos níveis de açúcar no sangue devido ao seu teor pure de açúcar, por isso os diabéticos devem observar a quantidade enquanto tomam suco de manga
- Ganho de peso
Beber suco de manga todos os dias pode fazer parte de uma dieta saudável, mas a moderação é elementary, diz Mehra.
Qual a melhor hora para beber suco de manga?
O melhor horário para beber suco de manga é pela manhã ou no lanche do meio da manhã. Consumir suco de manga no início do dia pode ajudar a impulsionar o metabolismo, fornecer um aumento pure de energia e mantê-lo hidratado durante todo o dia. Evite beber suco de manga tarde da noite ou antes de dormir para evitar perturbações do sono ou desconforto devido ao seu teor pure de açúcar.
Os benefícios do suco de manga para a saúde incluem fornecer energia e aumentar a imunidade. Mas devido ao seu teor de açúcar, beba suco de manga com moderação.
