‘Sou uma ex-diva da WWE e foi assim que construí um núcleo sólido para defender minha posição’

CNÓS Divas somos conhecidas por sua malícia, golpes corporais e drama. O que impulsiona o desempenho dessas lutadoras? Primeiro, é simples, há a atitude. Mas por trás de todas essas quedas e bloqueios está o núcleo das Divas da WWE.

“A cada segundo de uma partida, sua força médio entra em jogo”, diz a ex-diva da WWE Erika Hammond, agora uma treinadora famosa e fundadora do treino Knockout da Equinox. “Não há um milissegundo que não seja!”

Porquê lembrete, o seu núcleo é mais do que o seu abdômen. Seu núcleo é na verdade todo o seu “tronco”. Portanto, sim, os músculos abdominais, mas também os músculos das costas e os pequenos músculos estabilizadores que circundam a poste. Os glúteos e os músculos do assoalho pélvico também entram em ação, pois são eles que mantêm o núcleo sólido e desempenado.

“Seus músculos centrais desempenham um papel vital na estabilização, movimentação e proteção de você na vida cotidiana”, diz Hammond. “Portanto, um núcleo possante é fundamental para a saúde e a boa forma universal.”

Também é crucial na luta livre e em outros esportes de combate, pois permite que você dê um golpe e receba um golpe.

“Na luta livre, você precisa ter um núcleo possante para se proteger contra a resistência”, diz Hammond. “Ser capaz de preparar eficazmente o seu núcleo em diferentes posições e velocidades durante uma partida é fundamental para ajudar a prevenir lesões.”

Hammond lembra quanta força médio entrou em jogo quando ela teve que “levar uma pancada”, que é quando os lutadores caem de costas no tatame. Ao contrário da crença popular, esses tatames na verdade não são macios; madeira com somente uma polegada de recheio de espuma.

“Definitivamente dói”, diz Hammond. “Portanto, dar um solavanco (e) pousar corretamente definitivamente precisa ter o núcleo engajado para preparar a aterrissagem com segurança.”

Hoje, Hammond ensina shadowboxing em uma novidade série Equinox chamada Knockout. Os princípios de força médio e firmeza que ela aprendeu porquê Diva da WWE são transferidos para seu próprio shadowboxing e para seus ensinamentos sobre construção de força e resistência.

“Nos esportes de combate, grande secção da sua força e resistência deriva da secção superior e subordinado do corpo, mas o seu núcleo é o que conecta todos esses movimentos”, diz Hammond. “Shadowboxing é realmente um treino de corpo inteiro. Quase todos os grupos musculares do seu corpo estão ‘conectados’ a cada movimento que você faz, logo durante o Knockout você está incessantemente engajando seu núcleo.”

Portanto, porquê Hammond construiu o núcleo da diva da WWE necessário para “levar uma pancada” porquê lutador e convencionar um soco ou pontapé porquê instrutor de shadowboxing? Uma maneira é fazer exercícios de treinamento de força que imitem os movimentos que ela faz no tatame ou no ringue. Por exemplo, fazer uma remada na profundidade do peito com pesos de mão ou cabos trabalha os músculos das costas de forma semelhante a um soco, fortalecendo o núcleo de uma forma orgânica ao movimento.

O movimento predilecto de fortalecimento do núcleo de Hammond é a extensão do abdómen. “Nascente é um movimento de núcleo completo, que trabalha os músculos abdominais superiores e inferiores na extensão inicial e o abdómen logo ativa os oblíquos durante a torção”, diz Hammond. “Isso fortalece o movimento rotacional do núcleo e melhora sua capacidade de gerar força a partir do núcleo – grande secção da qual imita seus movimentos no boxe.”

Veja porquê treinar seu núcleo porquê uma diva da WWE no distensão de abdominais

1. Comece de costas com os braços e as pernas totalmente estendidos.
2. Simultaneamente, dobre os joelhos contra o peito enquanto levanta a secção superior das costas do pavimento para uma posição de espera de embarcação.
3. Gire o tronco para a esquerda e para a direita e, em seguida, abaixe lentamente as costas até o pavimento, mantendo os abdominais engajados e os ombros afastados do pavimento.