'Sou um surfista, piloto, mountain biker e autor de 60 anos. Esta é a coisa número um que mantém você saudável à medida que envelhece '

“Não é nunca, mas é muito raro”, diz Paul. “Foi impressionante ver como os homens permaneciam lá e as mulheres não.”

Para descobrir o porquê, Paul embarcou em sua próxima aventura: encontrar as mulheres explorando os oceanos, as montanhas e outros espaços ao ar livre à medida que envelhecem para descobrir como elas estavam contrariando a aparente norma e o que elas tinham para nos ensinar a todos. Esse é o tema do New York Instances último livro do autor best-seller, Powerful Broad: Do Boogie Boarding ao Wing Strolling – Como a aventura ao ar livre melhora nossas vidas à medida que envelhecemos.

Ao conversar com base jumpers e skatistas – pessoas na faixa dos 60, 70, 80 e até 90 anos que eram tudo menos velhas e frágeis – ela percebeu que as mulheres (e os homens) que conheceu eram algumas das pessoas mais cheias de vida que ela ' já conheci. Ela começou a notar semelhanças entre eles, que passou a identificar como os cinco pilares do envelhecimento saudável. E todos eles também fizeram uma coisa importante: passaram um tempo na natureza.

Os 5 pilares do envelhecimento saudável de uma mulher que gosta de atividades ao ar livre de 60 anos

Os idosos fisicamente, mentalmente e emocionalmente aptos que Paul traçou tinham cinco atributos em comum:

1. Eles faziam parte de uma comunidade
2. Eles tinham um propósito ou motivação
3. Eles estavam constantemente aprendendo e descobrindo coisas novas
4. Eles mantiveram sua saúde física
5. Eles tinham uma visão positiva de seu próprio envelhecimento

Os primeiros quatro pilares estão bastante alinhados com o princípios do envelhecimento saudável¹ delineado pela Organização Mundial da Saúde e pelo Centro Internacional de Longevidade: saúde, participação, segurança e aprendizagem ao longo da vida. À medida que a própria Paul compreendeu o que dá vitalidade às pessoas à medida que envelhecem, ela descobriu que os pilares da OMS são verdadeiros na prática, com alguns esclarecimentos e acréscimos apoiados por estudos. Notavelmente, ela identificou a importância da mentalidade sobre o envelhecimento – o que period especialmente essential para as mulheres em explicit.

“A mensagem que recebemos como mulheres, à medida que envelhecemos, é basicamente que somos frágeis e estamos ficando cada vez mais frágeis.” — Caroline Paul

“A mensagem que recebemos como mulheres, à medida que envelhecemos, é basicamente que somos frágeis e estamos cada vez mais frágeis”, diz Paul. Essa mensagem impede que as mulheres mais velhas experimentem coisas novas e sejam ativas porque gera medo e cautela. É a próxima iteração da mensagem que as mulheres mais jovens recebem de que não devem ir a lugares sozinhas ou falar com estranhos, enraizada na classificação social das mulheres como fracas e vulneráveis. “Ficou claro para mim que nossas mensagens eram realmente tóxicas e os homens não recebiam as mesmas mensagens porque estavam lá, estavam lá fora.”

Ter uma visão positiva de suas habilidades e vitalidade à medida que envelhece está, na verdade, correlacionado com qualidade de vida² e longevidade³.

“Se você tem uma visão negativa do seu próprio envelhecimento, de que ficará frágil, que entrará em declínio cognitivo, de fato, isso acontece”, diz Paul. “Portanto, é importante ter uma mentalidade positiva sobre o nosso envelhecimento, mas como conseguir isso diante de mensagens tão tóxicas?”

Para os fenômenos que ela conheceu, a base desses pilares period passar o tempo se aventurando ao ar livre.

A base desses pilares period passar o tempo se aventurando ao ar livre.

“O que a natureza pede de você quando você sai de casa é uma repreensão direta a todas essas mensagens”, diz Paul. “Sair de casa e experimentar uma atividade aumentará sua confiança e afetará o que você acha que pode fazer. Todas essas mulheres tentariam algo pequeno e perceberiam: ah, se eu posso fazer isso, o que mais posso fazer?

Como a aventura na natureza pode apoiar o envelhecimento saudável

Estar na natureza tem benefícios comprovados para a saúde psychological. No entanto, Paul reconhece que participar numa actividade ao ar livre pode ser intimidante ou irreal para muitos, especialmente se estiverem preocupados em partir ossos, ou não tiverem acesso a espaços ao ar livre, como muitos grupos marginalizados.

Mas não é necessário fazer algo de “alta octanagem” ou nas profundezas das montanhas, diz Paul. Observar pássaros em sua vizinhança pode fazer você se sentir como se estivesse em uma missão, visitar vistas panorâmicas pode lhe dar uma apreciação do mundo e do que está ao seu redor, e dar um mergulho na piscina comunitária ou no oceano pode fazer você se sentir vivo.

Para ilustrar como fazer atividades ao ar livre pode ser a chave para defender os cinco pilares, Paul dá o exemplo de um membro de um grupo de mulheres idosas de bodyboard em San Diego. Um de seus participantes se juntou ao grupo há vários anos, sem nunca ter praticado bodyboard antes. Em primeiro lugar, isto ajudou-a a tornar-se parte de uma comunidade. Ela também tinha algo para fazer pela manhã, cinco dias por semana, o que lhe dava um propósito. Ela estava tentando algo novo e testando seus limites, o que ajudou sua mente a aprender continuamente coisas novas. Ela estava nadando, andando e brincando na areia e nas ondas, o que mantinha seus músculos funcionando e seu sangue bombeando. E, finalmente, com o rosto ao vento e a água do mar três manhãs por semana, ela não se sentia marginalizada ou como se seus melhores anos tivessem ficado para trás, mas alegre.

“Eu estava na água com eles”, diz Paul sobre o grupo de bodyboard. “Nenhum deles se sentia frágil, em declínio cognitivo ou entediante. Então, quando você sai de casa, não importa qual seja sua atividade, você está praticamente subvertendo suas próprias expectativas em relação a si mesmo e ao que as outras pessoas acreditam. E é aí que reside o poder.”