'Sou um personal trainer e estas são as melhores cordas de batalha que você deve comprar para sua academia doméstica'

Existe um tanto que grita mais “durão” do que lutar nas cordas de guerra para se divertir, quero expor, preparação física? Evidente que você pode levantar pesos pesados, repuxar um pneu, fazer flexões, mas há um tanto nos treinos com corda de guerra que leva as coisas a outro nível. Eles não somente parecem legais, mas usá-los é realmente um duelo, basta perguntar a Naomi Campbell.

“As cordas de guerra são um equipamento de treino extremamente versátil que pode ser usado para treinar todo o corpo, seja seu objetivo condicionamento, explosividade ou até mesmo força. Elas ocupam relativamente pouco espaço para zelar em lar, podem ser usadas em ambientes internos ou externos e têm preços acessíveis”, diz Heather Marr, personal trainer certificada. “Uma corda de guerra é um pedaço longo e pesado de corda aportado no meio para produzir dois pedaços menores para segurar em cada mão. Eles podem ser adquiridos em comprimentos, larguras e materiais variados para atender às suas necessidades”, diz Marr.

As opções e variações para usar cordas de guerra em seu treino são infinitas. Segundo Marr, você pode usá-los no aquecimento, porquê finalizador matador, ou durante todo o treino. “Eles são uma instrumento frequentemente usada no treinamento HIIT para somar emoção, diversão e variedade a um programa”, diz Marr. Ao usar cordas de guerra, você terá porquê intuito a segmento superior do corpo, o núcleo, e também poderá usá-las para trabalhar a segmento subordinado do corpo. “Eles são ótimos para trabalhar a força de preensão e, simples, a simetria”, diz Marr.

Resumo das melhores cordas de guerra:

Melhor universal: Corda de treinamento para exercícios de guerra Yes4All com toga protetora (US $ 75)
Melhor para iniciantes: Corda de guerra de treino Zeny ($ 39)
Melhor intermediário: Corda de guerra Yes4All ($ 84)
Melhor para usuários experientes: Cordas de guerra Crown Sporting Goods XL ($ 130)
Melhor corda de guerra para poupar espaço: Corda de guerra Hyperwear Hyper Rope ($ 240)
Melhor corda de guerra para atletas: Corda de guerra Titan Fitness ($ 68)
Melhor valor: Corda de treinamento para exercícios de guerra básicos da Amazon (US $ 51)
Melhor corda de guerra ao ar livre: Corda de condicionamento com bainha Rogue 45' ($ 275)
Melhor corda de guerra ligeiro: Cordas de treino Gronk Fitness Inertia Wave ($ 115)

Melhor universal

Yes4All, corda de treinamento para exercícios de guerra com toga protetora – $ 75,00

“Esta corda poli vem completa com uma âncora e é revestida com náilon para evitar desfiamento. Possui alças extra longas de 10 polegadas para uma pegada confortável, mesmo com as palmas das mãos suadas. Tem 1,5 polegadas de largura, 50 polegadas de comprimento e 26 libras, o que o torna ótimo para exercícios cardiovasculares ou para iniciantes”, diz Marr.

Materiais: Poli dacron e nylon

Nível de condicionamento físico: Todos

• Alças extra longas para uma pegada segura
• Fácil de armazenar
• Inclui âncora e cinturão
• Mangas de nylon protegem contra desgaste
• Opções versáteis
• Amigável para iniciantes

• Pode ser muito grosso para alguns
• As cordas são rígidas, de harmonia com comentários

Melhor para iniciantes

Zeny, treino de corda de guerra – $ 39,00

“Esta corda de poliéster inextinguível (1,5 polegadas de largura e 30 polegadas de comprimento) é perfeita para iniciantes ou para aqueles com espaço restringido. Vem com toga protetora no ponto de ancoragem para evitar desfiamento e preço atrativo”, afirma Marr.

Material: Poli dacron

Nível de condicionamento físico: Júnior (pré-iniciante)

• Alças revestidas de borracha para melhor aderência
• Manga de proteção evita desgaste
• Bom para iniciantes

• Melhor para academias domésticas maiores

Melhor corda de guerra intermediária

Corda de guerra Yes4All – $ 84,00

Originalmente $ 100, agora $ 84

“Esta é uma supimpa escolha para níveis avançados de condicionamento físico. Esta corda de 50 polegadas pesa 41 libras e tem cinco centímetros de diâmetro. É uma corda de poliéster trançada inextinguível de três fios com extremidades termorretráteis para uma aderência sólida. E vem com garantia de um ano”, diz Marr.

Materiais: Poli dacron

Nível de condicionamento físico: Intermediário

• Vem com garantia
• Manga removível
• Aperto firme
• Proporciona um treino intenso

• Não inclui um ponto de ancoragem
• Desgaste com uso consistente

Melhor para usuários experientes

Cordas de guerra Crown Sporting Goods XL – $ 130,00

“Esta é uma supimpa escolha para quem tem espaço restringido e deseja uma corda extra grossa. Esta corda poli tem 2,5 polegadas de largura e alças de borracha. Não é para os fracos de coração: a aderência extra larga revela-se um duelo mesmo para níveis de quesito física muito avançados”, afirma Marr.

Materiais: Poli dacron e borracha

Nível de condicionamento físico: Muito avançado

• Bom para espaços pequenos
• Material resistente ao desgaste
• Alças de borracha para melhor aderência
• Múltiplos usos

• Pode ser muito reptador para alguns

A melhor corda de guerra que economiza espaço

Hyperwear, corda de guerra Hyper Rope – $ 240,00

“Esta corda é melhor para iniciantes e pessoas com espaço restringido”, diz Bowman. “Essas cordas têm somente 20 pés (geralmente têm 50 pés). Eles também não necessitam de ponto de ancoragem, portanto podem ser facilmente usados ​​em qualquer lugar”, diz ela.

Material: Núcleo de metal, exterior de poliéster

Nível de condicionamento físico: Principiante

• Bom para espaços pequenos
• Amigável para iniciantes
• Alças com nervuras são fáceis de segurar
• Design portátil e sem âncoras

Melhor para atletas

Titan Fitness, corda de guerra – $ 68,00

Originalmente $ 75, agora $ 68

“Estes são os melhores para frequentadores e atletas avançados de ateneu. Essas cordas vêm em 2 polegadas ou 1,5 polegadas. As cordas de 2 polegadas são mais pesadas e são um duelo para quem aguenta o calor!” diz Bowman.

Material: Poli dacron

Nível de condicionamento físico: Avançado

• Design inextinguível
• Pode ser usado dentro e fora
• Apertos de mão confortáveis
• Ótimo para atletas

Melhor valor

Amazon Basics, corda de treinamento para exercícios de guerra – $ 51,00

Originalmente $ 55, agora $ 51

Custando US$ 51, esta corda de guerra é um ótimo negócio. É testado e comprovado, com sólidas 4,5 estrelas em mais de 7.000 avaliações. Um revisor disse: “Eu uso cordas de guerra na minha ateneu, portanto senti falta delas durante a Covid. Fiquei surpreso ao vê-los na Amazon por um preço tão bom… Coloquei as cordas no meu porão e estou feliz de voltar a sovar as cordas algumas vezes por semana. Um ótimo treino cardiovascular, e agora não preciso ir à ateneu para isso.”

Material: Poli Dacron

Nível de condicionamento físico: Iniciantes

• Bom valor
• Design portátil e sem âncoras
• Versátil
• Subida resistência à tração

• As mangas das alças não são seguras, de harmonia com os revisores
• As cordas são rígidas, de harmonia com comentários

Melhor para atividades ao ar livre

Rogue, corda de condicionamento com bainha de 45' – $ 275,00

Malhar ao ar livre? Você vai querer roupas que possam mourejar com os elementos – porquê esta da Rogue Fitness. “Isso é melhor para todos os climas. Pode ser usado dentro ou fora com sua toga protetora e sem ponto de ancoragem deslizante”, diz Bowman.

Material: Polipropileno

Nível de condicionamento físico: Intermediário

• Bainha de corda para todos os climas
• Pode ser usado fora
• Alças em loop para fácil aderência

• A bainha fica muito longa para as cordas com uso consistente
• Não muito inextinguível, de harmonia com comentários
• Requer uma âncora
• Dispendioso

Melhor corda de guerra ligeiro

Gronk Fitness, Edição Inertia Wave Workout Ropes – $ 115,00

As cordas de treino Inertia Wave podem não ser tão robustas quanto as outras desta lista, mas oferecem o mesmo treino. O Wave pesa somente 3 libras, mas pode suportar mais de 600 libras de torque. Além do mais, os mosquetões duráveis ​​e os anéis de vedação integrados nas cordas oferecem muita flexibilidade quando se trata de forma – para que você possa mudar seu treino rapidamente.

Material: Liga de aço e borracha

Nível de condicionamento físico: Iniciantes e avançados

• Ligeiro
• A construção de borracha inextinguível não se desgasta porquê as típicas cordas de guerra
• O design portátil é ótimo para espaços pequenos
• Punhos ergonômicos
• Fácil de configurar e armazenar

• Pode ser muito ligeiro para alguns

Um guia para iniciantes em cordas de guerra

“Ao principiar, eu recomendaria usar as cordas mais leves disponíveis (geralmente 1,5 polegadas) e tentar somar um finalizador risonho para o treino da segmento superior do corpo, semelhante aos intervalos”, diz Brittany Bowman, CPT e treinadora da Dogpound Los Angeles. “À medida que você fica mais potente e tem mais resistência, pode aumentar o tempo e/ou o peso das cordas”, diz Bowman. “Comece com uma meta menor, porquê 10 segundos de trabalho e 20 segundos de folga x 5.”

“Fique confortável usando as cordas em uma variedade de movimentos e direções. Embora o treino de ondas padrão seja muito risonho, não se esqueça de que as cordas podem ser usadas em todas as direções e para atingir diferentes áreas”, diz Marr. Ao usar cordas de guerra, outra maneira de se desafiar é ajustar as posições. “Você pode estar ajoelhado, em uma prancha ou até mesmo sentado. Adicione movimentos porquê agachamento, estocada ou salto – o firmamento é o limite”, diz Marr.

Uma vez que ajustar a resistência e intensidade

“A resistência pode ser ajustada simplesmente mudando sua posição. Quanto mais próximo você estiver da âncora, mais difícil será o treino. Permanecer mais longe do ponto de ancoragem reduzirá a resistência. Se você também estiver encontrando um treino difícil, portanto simplesmente recue”, diz Marr.

Sua velocidade também determina a intensidade do treino com corda, portanto você sempre pode desacelerar ou estugar quando precisar de uma mudança. “Quanto mais rápido você for, mais intenso e difícil será o treino. Se encontrar um treino muito difícil, diminua a velocidade”, diz Marr.

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