Para quem sofre de fadiga ou dores de cabeça pós-ioga quente, encontrar a maneira certa de reidratar é essential. Beber um copo de água é ótimo, mas reabastecer após uma sessão de exercícios intensos requer um pouco mais de intenção. Para dicas profissionais sobre como fazer isso, contatamos Kelsey Kopp, uma instrutora de ioga certificada que leciona na CorePower há anos.
De eletrólitos que apoiam a recuperação pós-treino (como Rehidratar da AdvoCare® mistura de bebidas) a técnicas de hidratação adaptadas à resistência, Kopp sabe algumas coisas sobre como manter o equilíbrio durante uma prática de alta intensidade. E embora normalmente você possa encontrá-la no tatame, sua estratégia de hidratação se aplica a qualquer tipo de regime de treino, incluindo dias de descanso.
Então, se você é um iogue experiente, apenas mergulhando os pés no mundo aquecido do estúdio, ou um praticante de tudo menos ioga, tome nota destas três dicas de hidratação para ajudá-lo a se sentir melhor antes, durante e depois de suar. .
1. Incorpore eletrólitos em sua rotina de hidratação
Quando você sua durante um treino, seu corpo libera mais do que apenas água – ele perde eletrólitos essenciais, como potássio e sódio, e um desequilíbrio nesses nutrientes essenciais pode levar a uma série de sintomas desagradáveis (como cãibras musculares, fadiga, tontura e irritabilidade). ). Não são exatamente as vibrações descontraídas pós-fluxo que você imaginou.
É importante restaurar rapidamente os eletrólitos perdidos, para que você não sinta a sensação de lentidão e peso que pode surgir após uma sessão de suor. “Ao fazer uma aula aquecida, sempre tento me hidratar com água e repor eletrólitos antes e principalmente depois do treino”, diz Kopp. “Você precisa equilibrar o corpo e reidratar, principalmente se não estiver acostumado com o calor.”
Uma maneira de recuperar com eficiência os eletrólitos perdidos é com Rehidratar da AdvoCare® combine de bebidas, que é uma mistura cuidadosamente formulada que inclui carboidratos para apoiar a produção de energia e uma proporção de um para um de sódio e potássio. Além disso, antioxidantes como as vitaminas A e C ajudam na recuperação pós-treino, ajudando a retardar o início da fadiga e mantendo você se sentindo forte por muito tempo depois da aula. A melhor parte? Da Gota de Limão e Mirtilo à Tangerina de Romã, cada um dos nove sabores é delicioso, sendo uma adição bem-vinda à sua rotina de hidratação.
2. Beba água ao longo do dia
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina dos EUA, as mulheres devem consumir cerca de 11,5 copos de água por dia, enquanto os homens precisam de cerca de 15,5 copos – e quer você esteja se exercitando em uma sala com temperatura de 90 graus ou optando por outra treino de alta intensidade, a contagem de xícaras deve aumentar à medida que você transpira.
Nível de atividade, temperatura, saúde e quando você prefere se exercitar são fatores que desempenham um papel nas suas necessidades de hidratação. “Como normalmente dou aulas à noite, tento beber água ao longo do dia”, diz Kopp. “Costumo adicionar eletrólitos à água mais perto da tarde para tomar antes e durante as aulas”.
E se você preferir treinos matinais, hidrate-se antes – mas evite beber muito antes da aula, porque a ingestão repentina pode causar choques em seu corpo. A dica do Kopp? “Todas as manhãs, antes de tomar café, procuro sempre beber água com limão para que a primeira coisa que bebo do dia não seja desidratar.”
3. Ouça o seu corpo
O conselho mais valioso que Kopp oferece é algo que você provavelmente já ouviu antes: sintonize-se com seu corpo e com os sinais que ele está lhe dando. “Os corpos de cada pessoa são diferentes e reagem de maneira diferente ao calor”, diz ela. “Sempre incentivo meus alunos a ouvirem seus corpos e fazerem pausas ou se hidratarem quando precisarem.”
Durante (ou emblem após) a aula, Kopp recomenda tomar pequenos goles em vez de goles, pois beber muito rápido pode causar desconforto ou cólicas. Após a aula, ela gosta de se refrescar jogando água fria no rosto, principalmente quando está superaquecida. E se ela ainda se sentir desidratada antes de dormir, ela combina sua mistura de bebidas eletrolíticas com salgadinhos para reabastecer seu sistema, sabendo que não se hidratará novamente até a manhã seguinte.
Incorporar essas estratégias de hidratação em sua rotina pode fazer toda a diferença em como você se sente após uma sessão de ioga quente – e você também pode aplicá-las em uma aula de HIIT suada, em uma corrida de longa distância ou em um dia de descanso. Ao ouvir o seu corpo, manter-se atento ao equilíbrio eletrolítico e hidratar-se continuamente ao longo do dia, você iniciará sua próxima sessão de suor mais revigorado e energizado. Isso é a vibração que você está buscando.
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